Hey Leute,
schon früher und jetzt verstärkt im Zuge meines Hatfield Plans, habe ich bemerkt, dass ich leider einer von der Sorte bin, der wenig Kraft hat.
Es macht sich beispielsweise dadurch bemerkbar, dass mein Bruder, der wenig ins Fitnessstudio geht, in einigen Übungen genauso viel und teilweise sogar mehr Gewicht nehmen kann, wie ich. Und das obwohl ich mir regelmäßig einen abracker und auf meinen Trainingsplan und meine Ernährng achte.

Das ganze ist an sich nicht schlimm, solange meine Muskeln trotzdem wachsen, ABER genau hier fällt mir eine Sache auf:
Die Brust ist bei mir der Muskel, wo die Intensität bezüglich der Gewichte mit am höchsten ist. Innerhalb des Brusttraining gibt es insgesamt 3 Sätze die auf Kraft gehen. Beim Training von Bizeps, Trizeps und Rücken hingegen keinen, oder nur sehr wenig Kraftsätze.
So, und nun ist es so, dass gerade meine Arme meine Stärke und die Brust meine Schwäche ist.
Jetzt sagt aber Hatfield, dass für einen optimalen Aufbau jede Art von Training genutzt werden sollte, also Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer.

Aus dem unterschiedlichen Trainingsstand von Brust(Schwachstelle) und Arme(Stärke) lässt sich jedoch schließen, dass bei mir die Sätze für Kraft nicht gut anschlagen, oder? Also was meint ihr: Sollte ich die "Kraftsätze" komplett aus meinem Trainingsplan streichen?

PS: Sorry für den langen Beitrag. Ich hoffe ich bekomme trotzdem hilfreiche Antworten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2008 10:28 von Paddy.1990.

poste doch mal deinen Trainingsplan und die verwendeten Gewichte und Wiederholungen pro Satz.

meinst du nur für die brust?

Schrägbank Kurzhanteln: 1. satz: 6x40kg, 2. satz: 10x35kg, 3.satz: 12x30kg
Flachbank Langhantel: 1. satz: 6x85kg, 2.satz: 6x80kg, 3.satz: 12x65kg
Dips: 2 sätze mit 12 wiederholungen
Fliegende am unteren kabelzug: 3Sätze: 15x10kg auf jeder hand

Ich denke es sollte allgemein bekannt sein, dass Training im Maxkraftbereich (also so 1 - 3 Wdh.) bzgl. Muskelaufbau in der Regel nicht so effektiv ist wie Training im sog. Hypertrophiebereich (6 - 12 Wdh.). Gibt natürlich auch Leute bei denen ist das anders, daher schreib ich ja "in der Regel".

Edit: Ich sehe gerade deinen geposteten Trainingsplan. Wo trainierst du denn da Maxkraft!?

Guten Morgen! Wenn Du schon solch ein relativ umfangreiches Brustprogramm nach Hatfield fährst, würde ich es bisschen umstellen:

3 Sätze Schrägbank KH 2-6 Wdh.
3 Sätze Flachbank LH 6-12 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze Flys Kabel 12-15 Wdh.
1 Satz Flys Kabel >15 Wdh.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2008 07:29 von Mario72.

Das ist nicht schlecht oder zumindest wesentlich besser!

Das schwerste Training sollte jedoch koordinativ "leicht" sein. Daher würde ich schwer immer mit der LH drücken und den mittelschweren Teil mit KH machen.

Ich drücke nur schräg, in 2 verscheidenen Winkeln, die zweite Übung fast flach mit KH, die erste etwas steiler mit der LH.

ja, nach einem solchen plan würde dann jedoch nur die obere brust auf kraft trainiert werden. im gegensatz dazu würde man den rest der brust im hypertrophie und kraftausdauerbereich belasten.
ich glaube jedoch dass jeder muskelbereich alle 3 beanstpruchungsarten erfahren sollte, damit es nicht zu ungleichmäßigkeiten innerhalb des muskels kommt.
also: jeder muskelbereich kriegt sätze sowohl auf kraft, als auch auf hypertrophie und kraftausdauer.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2008 10:33 von Paddy.1990.

Du machst dir zu viele Gedanken! Kein Mensch auf diesem Planeten trainiert in dieser Vorgehensweise. Dann würden sich ja alle Profis die Post ins Studio schicken lassen müssen.

3 Übungen, ca. 10 Sätze, Ende.

mag sein dass kaum jemand so trainiert. aber gerade im 3x10 training ging es bei mir kaum noch weiter, sowohl mit wachstum, als auch kraftmäßig.