Wachstum und Training hängen auch nicht direkt zusammen...

Alle Arten des Bankdrückens trainieren IMMER den gesamten Brustmuskel. Die Belastung verschiebt sich stets nur etwas. Mit Schrägbank und Dips hat man im Grunde schon alles.

Sorry, aber da ist kein Maximalkrafttraining dabei! Dein Wdh.-Bereich bewegt sich nur zwischen 6 und 15 Wdh.. Das entspricht der Wiederholungsmethode. Da ist weder Maximalkrafttraining noch Kraftausdauertraining dabei. Der Maximalkraftbereich geht von 1-5 Wdh. pro Satz. Ich finde auch, dass du zu viele Sätze ausführst.

Mein Vorschlag:

Bankdrücken 3x3-5 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x6-12 Wdh.
Fliegende 3x15-20 Wdh.

So hast du alle Wdh.-Bereiche abgedeckt.

Paddy nimm nicht immer alles so genau. Du solltest den Rat befolgen. Squatting Bull hat schon einige Jahre Trainingserfahrung auf dem Buckel und kennt sich aus.

Auch ich war in meiner BB-Zeit sehr detailverliebt. Tripezskopf lang und kurz, Bizeps gesamt und Spitzen und dieser ganze Käse. Heute muss ich schmunzeln wenn ich lese: obere Brust, untere Brust.

Trainier doch erstmal! Sammel Erfahrungen. Und Du wirst schnell feststellen, daß es wichtigere Dinge gibt. Mein KDK-Trainingsprogramm ist supereinfach und dennoch hocheffektiv. Ich steigere meine Leistung sogar dann noch, wenn ich in der Vorbereitung nur noch 1er Sätze mache.

Viele Grüße
Markus

ja wahrscheilich habt ihr recht. beim lesen fällt es mir selbst auf dass ich sehr ins detail gehe.
ich denke ich werde einfach die "grundübungen" im hypertrophiebereich (ca. 8-12 wiederholungen) trainieren und die isos am ende mit geringerem gewicht und höheren wiederholungszahlen um den muskel völlig auszuschöpfen.

@ Jörg: sidn 11 sätze tatsächlich zu viel?

EDIT: was ist eigenltich ein KDK-trainingsprogramm?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2008 12:10 von Paddy.1990.

http://www.bambamscorner.com/board/2-tra...65-17.html

Ansonsten kannst Du ja mal im Kraftkeller vorbeischauen.

Ganz ehrlich, ich würde dir zu einem Grundlagenprogramm wie das 5x5 von Schrotti aus dem Kraftkeller raten. Damit baust du sicher mehr Masse und Kraft auf wie mit deinem Programm. Um Feinheiten wie obere, innere, äußere, untere Brust kannst du dir Gedanken machen, falls du dich mal auf einen Wettkampf vorbereitest. Vorher brauchst du das nicht. Kurzes, schweres Training mit Grundübungen ist für deine Leistungsstufe das beste.

ich denke ich fahre jetzt erstmal "normales" hypertrophie-training mit isos im kraftausdauerbereich.

EDIT: ich werde in nächster zeit mal meinen überarbeiteten trainingsplan posten um euch um eure meinung zu fragen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.07.2008 18:23 von Paddy.1990.

würd dir auch zu ganz normalem schweren training raten und ordentlich essen. Mit 18 kannst du saftig trainieren. Die meisten versteifen sich anfangs echt immer zu krass auf komplizierte Satz- und Wh-Schemata und hängen ewig viele schwule Pumpisos dran.

Versuch anfangs einfach stärker zu werden. Am Schluss spricht nix gegen paar KA Sätze um zu lernen wie man den Muskel richtig einsetzt und natürlich auch um die Ermüdungsgrenze zu erhöhen.

Einfach mal deftig Klimmzüge machen, schön knackige Dips, Bankdrücken, ne vertikale Pressübung, stehend rudern, etc.
Einzig Seitheben würd ich als Iso einbauen und natürlich paar gepflegte Sätze Supersatz Arme (Curls in Kombi mit Trizepsstrecken, etc.).

Die meisten Leute trainieren sich mit ihrem Bilderbuchplan ein gutes "komplett abgedecktes" Gewissen und schwitzen nicht mal.
Kraftspezifisch würd ich noch auf Plyos und isometrische Sachen setzen.
Schön Flocken tanken und deftig reinpumpen, dann geht was .

@Paddy:

Markus hat Recht. Mach Dir nicht so viele Gedanken. Das Training gewinnt keinesfalls dadurch, dass Du es intellektualisierst und zergrübelst. Ich halte eh von Trainingssystemen, die extrem ausgefeilt und mechanisch sind, wenig. Oft bringt das Einfache weiter als das ausgeklügelt wirkende.

mano man, langsam fang ich ja echt an mich zu schämen, dafür dass ich so ins detail geangen bin und mich tagelang damit rumgequält hab, welches system denn nun das beste sei. danke für die infos leute.