hallo, habe folgende frage ..
ich komme die letzte zeit erst gegen abend zum training und habe nach dem training noch 2-3 stunden bis zum schlafengehen.

eine volle mahlzeit soll man ja erst eine stunde nach dem training zu sich nehmen (also bei mir 1-2 stunden vorm schlafengehen), wobei man aber gleichzeitig nichts stark kohlenhydrathaltiges mehr 3 stunden vor dem schlafengehen zu sich nehmen soll ..

soll ich nun oder soll ich nichts mehr essen

direkt vor dem schlafengehen esse ich noch magerquark oder hüttenkäse, also wiegesagt es geht mir nur um die VOLLE mahlzeit 1 stunde nach dem training

sieht also so aus:
20:00/21:00 : trainingsende, shake (wasser, dextrose, whey)
21:00/22:00 : volle mahlzeit, ja oder nein, oder nur wenig ???
22:50 : magerquark
23:00 : schlafen

danke schonmal

kannst dir doch den magerquark mit haferflocken mixen
ist 1. lecker und 2. haste gute carbs und casein für die nacht

wenn du 500g MQ essen solltest teil dir diese portion doch auf.
22.00 --> 250g MQ + Haferflocken
23.00 --> 250g MQ

Edit:

grgr vergessen dir die frage zu beantworten *g*
ich würde auf die carbs nach dem training aufkeinefall vezichten...allein um den muskeln alles notwendige zu geben damit sie schön wachsen können (regeneration...)

aber es gibt da sicherlich geteilte meinung

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2008 17:43 von Fred-Man.

Wenn Du am Abend trainierst, kannst Du Dir ohne weiteres eine moderate KH-Zufuhr genehmigen. Die Speicher sind dann leer und sie wandern direkt dort hin.

Am besten nach dem Training sofort Traubenzucker + einen Whey Shake.

Und vor dem Schlafengehen kannst du dir ja noch magerquark reinziehen und ein par gesunde Fette (Fischölkapseln, Nüsse, Samen, Kerne, Öl..).

Haferflocken sind Abends nicht sehr sinnvoll.

Gruß Ryan