hey leute
ich wollte jetzt doch mal hatefield ausprobieren, hab bis jetzt immer klassisch periodisiert.
Hatte mir gestern den Beitrag von BamBam zum Thema hatefield durchgelesen und hab mir so gedacht "das ist was du die ganze zeit gesucht hast".
Nur iwi hab ich kp wie ich mir da meinen Plan machen soll, ich hätte gerne einen 2 er splitt mit dem ich 4 mal die woche trainieren kann, in dem Brust,schulter,lat- also oberer rücken, unter rücken, bizep,trizep, oberschenkel komplett, beinbizep,nacken und bauch drin is ^^
ich weiss das is ganhzkörper und deshalb weiss ich auch nicht so recht, wie ich das in hatefield packen soll, nen 3 er splitt wäre ja auch ok, aber iwi hab ich keine ahnung wie ich das in hatefield genau aufteil, wann ich 6-8 wdh mache und wann 10-12 und wann 20-25 bitte helft mir
danke im vorraus

Genau so einen Plan hat BamBam in dem Artikel zum System erstellt:

Ein 2er Split mit viermaligen Training die Woche:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html

ja der geht aber insgesamt nur bis 12 wdh fpr brust zb wo sind denn da die 20 ?
danke im vorraus

Crossovers Seilzüge
2x20-25

der plan is geil ^^