Trainiere jetzt seit ca 10 monaten,
an meine körper hat sich eigentlich alles geändert komplett (wie ich finde) verbessert.
aber eins ist mir an meiner Brust aufgefallen.
mit stätiwachsen und kraft meiner brust merke ich auch einen zuwachs an pause die ich brauche....
am anfang waren da immer so 2 mionuten pase zwischen den sätzen jetzt sinds schon fast 5 bis 10!!!
ich habe versucht einfach nicht auf mien gefühl zu achten und trotzdem nach 1 bis 2 minuten direkt wieder loszulegen
naja und wie man sich denken kann.....hab ich dann nur 4 bis 6 wiederholungen geschafft..
echt deprimierend,ist wirklich nur bie der brust so
es soll ja auch nicht ziel sein dass du in jedem satz mit dem gleichen gewicht die gleiche anzahl wiederholunegn schaffst... geh mit dem gewicht einfach runter.
1-3 minuten ist ok ... aber 10? nach 10 minuten hab ich schon wieder ruhepuls und bin kalt und trocken!
geh auf keinen fall über 5 min., geh stattdessen wie gesagt mit dem gewicht runter. bei brust mach ich persönlich auch immer ein klein wenig länger pause aber trotzdem achte ich darauf nicht über 3 min zu kommen...
Bei zehn Minuten Pause müsste ich mich neu aufwärmen. Ich mache nie länger als 4 Minuten Pause.
Vielleicht einfach nicht beim ersten Satz gleich bis zum MV, versuch's übers Volumen.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.07.2007 19:52 von Billy.
uff dann darf ich nach dem ersten satz dirket mit dem gewicht runter das ja doof xD
naja werds mal probieren!
@billy: die begriffe sind mir leider nicht bekannt...
was heisst MV und wie meinst du das ich solls übers volumen probieren?
MV = Muskelversagen = der Punkt, ab dem eine korrekte Wiederholung nicht mehr möglich ist.
Wenn du zum Beispiel ein bestimmtes Gewicht nimmst ... wie 100 kg, schaffst du vielleicht im ersten Satz 10 Wiederholungen, dann nur noch 8, dann 7, dann 5, usw.
Wenn du aber im 1. Satz nur 8 Wiederholungen machst, hast du noch Power als Reserve, dann wirst du auch in den weiteren Sätzen mehr Wiederholungen schaffen und kommst somit auf eine höhere Arbeitsleistung, ohne das ZNS Zentrale Nervensystem zu überfordern.
Kann auch deiner aeroben und anaeroben Kapazität liegen. Dein Körper kann sich zwischen den Sätzen nicht schnell genug generieren.
Ich hatte das schonmal in einem anderem Thread hier beschrieben:
Zitat:
Die VO2max bezeichnet die maximale relative Sauerstoffaufnahme des Körpers pro 1 Kg Körpergewicht.
Die VO2max ist das Ergebnis des Sauerstoffaufnahmevermögen, dass aus der mitochondrialen Gesamtkapazität stammt (diese kann wie oben bei den Wirkungen genannt durch Ausdauertraining gesteigert werden).
Daraus kann man erkennen, dass je mehr Mitochondrien ein Athlet in der bewegten Muskulatur zur Verfügung hat, umso mehr ATP über den aeroben Weg hergestellt werden kann und grade bei erhöhten Arbeitsbedingungen Kohlenhydratmetaboliten wie z.B. Milchsäure (Laktat) wieder zu Glykogen umgewandelt werden können.
Dies ist ein wichtiger Faktor, da der Laktatabbau von Glykogen, welches parallel in der Leber und der Muskulatur stattfindet, höher ist, wenn der Athlet eine höhere VO2max besitzt.
Im Bodybuilding wirkt sich das beispielsweise in einer schnelleren Regeneration zwischen den Sätzen aus.
Unter der anaeroben Kapazität versteht man die maximale Flussrate, welche über die Glykolyse bereitgestellt bzw. wie schnell Glykogen in Pyruvat gespalten werden kann.
Ich versuche diesmal in einem Beispiel zu verdeutlichen:
Jemand der Kniebeugen mit 100 Kg macht, hat eine geringere aerobe Arbeitskapazität als jemand, der Kniebeugen mit 200 Kg macht.
Der Fehler bei Bodybuildern ist die Definition des Begriffs ,,Arbeitskapazität".
Diese wird eigentlich in aerobe und anerobe Arbeitskapazität gegliedert. Es ist nun mal Fakt, dass die Fähigkeit, ein hohes Trainingsvolumen zu verkraften, in erster Linie von der aeroben Kapazität abhängig ist. So kann man auch erkennen, dass die Höhe der Gewichte die man bewältigen könnte nicht nur von der Größe der Muckis abhängen, sondern von der anaeroben Kapazität. Diese beiden Elemente bildern eine Synergie, woraus die Arbeitskapazität entsteht.
Wenn wir uns die oben genannten Wirkungen ansehen und die Begriffe VO2max sowie Arbeitskapazität verstehen, sö können wir den Vorteil eines Ausdauertrainings für den Bodybuilder schlussfolgern. Eine aerobe und anaerobe Kapazität sowie eine hohe VO2max sind für einen Athleten von enormer Bedeutung, damit er sich schneller regenerieren und steigern kann.
Einfach einpaar intensive Cardioeinheiten absolvieren, um die aerobe und anaerobe Kapazität zu verbessern. Dann sollte sich das wieder legen.
Grüße Lefty
,,..sehr selten. Eigentlich trainierte er nie. Doch wenn er trainierte, dann hob er doppelt soviel Tonnen wie die Anderen. Es sah aus, als bestrafe er sich selbst. Macnhmal wurde einem beim Anblick schlecht..."
ich werde mir auf jedenfall beide eure ratschläge zu herzen nehmen !
aber besonders das mit dem aeroben und anaeroben training hats mir angetan....
da ich jetzt merke das ich mich doch von anfang an auch ein bisschen aufs laufband hätte schwingen sollen....
ich trainiere jetzt 10 monate und bin vll 2 mal aufs band gegangen....
na toll jetzt merke ich was ich fürn mist gebaut habe
was schätzt ihr denn wie viele cardio eineiheiten ich machen muss??
da ich son oller Grieche bin und weiss das cardio übersetzt so viel wie herz heisst schätze ich mal das , ja halt wie gesagt,das herz trainieren soll bin aber in ausdauer ne null und habe echt keinen plan........
An trainingsfreien Tagen 30-45 Minuten extensives Grundausdauertraining 1 absolvieren, d.h. mit 55-65% der maximalen Herzfrequenz. Dieses hat das Ziel, dass der Stoffwechsel ökonomisiert und so verbessert wird, dass körpereigene Fette zum Energiestoffwechsel hinzugefügt werden. Desweiteren ist dein Körper schneller in der Lage, Glykogen in Pyruvat umzuwandeln.
Ich hänge Dir noch einen Artikel meines guten Freundes HITKappa alias David Rosas rein: ,,Cardiotraining im Bodybuilding- In seiner Wirkung weit unterschätzt!"
Grüße Lefty
,,..sehr selten. Eigentlich trainierte er nie. Doch wenn er trainierte, dann hob er doppelt soviel Tonnen wie die Anderen. Es sah aus, als bestrafe er sich selbst. Macnhmal wurde einem beim Anblick schlecht..."
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.08.2007 11:05 von Lefty.
BamBam's Corner
Online-Shop
Suche
Mitglieder
Foren-Team
Kalender
Chat
Hilfe
Netiquette
