Huhu, nachdem ich diese Woche leider größtenteils zuhause mit Seitenstrang-Angina verbringen musste, beginnt ab morgen wieder mein Training.
Ich war natürlich in der Zwischenzeit nicht faul und habe an meinem Trainings- und Ernährungsplan gepfeilt.
Das ganze sieht so aus:


Technische Daten :

Alter: 18
Oberarme: 33,5-34cm
Unterarme 28,5cm
Brust: Ca. 86cm
Gewicht: Liegt jetzt bei 70kg

Oberschenkel: 50-51cm
Unterschenkel-Waden:38,7-39cm

KFA: Passt... ist mir nicht wirklich wichtig...


Ernährung grob:

4 Mahlzeiten pro Tag.
Ca. 150g Eiweis pro Tag.
Calorien: Versuche an die 4000Ca zu kommen pro Tag


Ziele:

Oberarme: 36cm
Unterarme: 30cm
Gewicht: 75kg
Brust: 90cm
Waden: Können so bleiben, jedoch mit mehr muskeln

Endziele:
Oberarme: 42-43cm
Unterarme: 33-35cm ca.
Oberschenkel: 62cm
Unterschenkel: 44-45cm ca.
Gewicht: 83~kg


Classic 3er Split:

Split1: Bizeps/Brust/Schultern/Beine

Curls/Klimmzüge/Kabel Kross/Dips/Schulterpresse/Freihanteln-Schulter/Beinpresse/Waden/Quadrizeps
( Beine eher Lust und Laune- Technisch )

Split2: Rücken/Nacken/Trizeps

Rudern/Lat-Pull/Kreuzheben .... to be announced
Liste ich noch auf, keine Ahnung wie Übungen im Detail alle heissen ^^
Trizeps ist aber eher nicht der Schwerpunkt beim Training

Split 3: Trizeps/Brust/Bauch

Bankdrücken/Cablecross/Freihanteln/Schrägbank/Crunches

Mag sein das viele das für zu evtl. für zu wenig halten, aber hat sich bei mir so eingelebt und komme gut damit klar.



Brust und Beine sowie halt noch GK-Training hab ich beim Kampfsport, vorallem Brust in Sparrings oder am Boxsack, sowie Trizeps und Bizeps.
Nach dem Training steht noch Jogging in der Reihe und dann wars das.

Wochenplan sieht folgendermaßen aus:

MO: -
DI: Split1
MI: Split2
DO: Kampfsport
FR: -
SA: Kampfsport- Jogging
SO: Split3



Leider habe ich meine Waden nicht so toll hinbekommen, werde ich aber nachreichen hihi
Und wer Rechtschreibfehler findet, der darf sie innerlich verbessern

Natürlich ist jede Art von Kritik und Komplimenten erwünscht


PS: Isolationen sind jezz ans Ende des Trainings gerutscht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.10.2007 14:14 von tobi.

Zu dem 2. pic... Du musst die Schultern nach außen drehen!

Ich würd übrigens noch die Reihenfolge der Übungen überdenken. Die schwersten Übungen, wie vorallem die Grundübungen sollten zuerst kommen und dann erst die Isolationsübungen wie z.B. Curls

Hab grad mal kurz rübergeguckt & hab da mal 'n paar Fragen.
Also, waum machst Du in Deiner ersten Einheit Klimmzüge wenn Du Rücken 'n Tag später machst & überhaupt hat das da doch gar nichts zu suchen nach Deiner Aufteilung? Dann würd ich für die Schulter nur eine der beiden Übungen machen wenns dann nur 2 Übungen sein sollen(ist doch im Grunde die selbe Belastung) & dafür z.B. Seitheben mit reinnehmen. Find aber generell ist zu wenig für die Schulter.
Komisch find ich auch, was Du über den Trizeps schreibst. Der ist ja in jeder Einheit dabei & dann auch noch beim Kampfsport. Ist 'n bißchen doll oder meinst nicht?
Naja, bin eh so 'n Verfechter für größere Umfänge, finds also alles 'n bißchen wenig. Und das mit dem Wochenende hast Dir auch gut überlegt? Mensch Du bist doch jung, kann mir nicht vorstellen das Du das immer hinbekommen wirst da fit zum Training zu erscheinen

Wenn du schon vergleichen tust dann Liste doch Bitte alles gleichmäsig auf das man einen direkten vergleich hat, denn deine Brust hat ja kein Endziel.

Und von deinem Ziell bis zum Endziel willst du bei deine Oberarme den Umfang um 6-7cm steigern, aber dein Gewicht nur um 2-4 Kg.

Welches Gewicht hast du den jetzt???

ca. 66-67kg .... hab mir schon überlegt das es schwer wird später mit dem gewicht den armumfang zu haben...denke da muss ich wohl in richtung 80kg wachsen, kann mir aber momentan noch garnicht vorstellen wies sichs mit 80kg z.b. auf den Rippen lebt, werde ja selbst sehn wie wohl ich mich mit Gewichtszunahme fühle
naja ich werd sehn wie sichs entwickelt.

@ wotanWerde mal die versuchen die Isos ans Ende zu packen! Mal sehn wie sichs trainiert.
Und beim nächsten mal denk ich dran mit dem tollen Posing

@4b-ball:
Ich setze die nächsten Wochen mal paar Schulterübungen mehr rein, vielleicht kannste mir ja welche empfehlen die zu mir passen würden.
Und da ich nicht so der weggeher bin, sondern nur dann abends Party mache wenn irgendwas dolles ansteht wie z.B. meine Lieblings Djs irgendwo auflegen etc. machts mir net soviel aus
Und trinken tuhe ich auch nicht,da mir es sowieso nicht so toll schmeckt und ich schon seit meiner kindheit an neurodermitis leide und alkohol die ganze Sache noch schlimmer macht; also wird das mit dem Weekendtraining wohl mein geringtes Problem werden. ^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.09.2007 22:01 von tobi.

mit 180cm sind 80 noch garnichts glaub mir, richtig gut sieht man erst mit ca 100 aufwärts aus, das seh ich so im studio

Die Frage ist nur wie man sich mit mit über 100kg auf den Rippen fühlt
Ich persönlich habe die Erfahrung noch nicht gemacht... ob ich sie jemals machen werde bleibt abzuwarten :>

Aber naja, ich hab ja Zeit mit meinen 18 Jahren

Leider gibts hier in Köln und insbesondere an meiner Schule zuviele selbsternannte Kanten die einem tagtäglich erzählen wie krass sie auf Testos pumpen und das ja nur Anabol wirkt etc.
Schlimm genug das solche Leute überhaubt fürs Abi zugelassen werden :/

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.09.2007 22:20 von tobi.

Hey, meint eigentlich, dass Du insgesamt 'n bißchen erhöhen könntest! D.h ca. 4 Übungen für die großen und 3 für die kleinen Muskeln. Damit sich das Volumen gesamt steigert & es auch alles stimmig ist. Find man sieht eh viel zu oft Leute bei denen man genau erkennt das die nur was für die Arme und die Brust was machen (das was man halt von vorn im Spiegel sieht) und den Rest verkümmern lassen. Dabei macht doch grad 'ne fette Schulter viel fürs Gesamtbild
Tja Schulterübungen die ich ganz gut finde sind Seitheben (auch mal im Sitzen) Nackendrücken, vorgebeugtes Seitenheben auf na Schrägbank, Frontheben & vielleicht noch stehendes Rudern auch wenn das jetzt nicht so da reinpasst.

Gebe dir auf jedenfall Recht in der Schultersache :>
Und versuche mich mal an den Übungen bzw. versuche sie in meinen Plan einzubauen.

@ Manu : glaub eher nicht das man sich mit 100 Kilo so wohl fühlt!
Denn wenn man das drauf hat sieht man definitiv ziemlich speckig aus, außer man hat echt schon über Jahre hinweg hart trainiert & auf die Ernährung geachtet oder sich irgendwas hintergepfiffen. Dann ist's was anderes.