Hi Boardies,

ich bin leider im Bereich "Ernährungsplan"nicht so kreativ, und bin mit meiner Zusammenstellung zweier aufeinader folgenden Mahlzeiten nicht- gar nicht zufrieden.

Habt ihr evtl. einen Tipp, wie ich den Eiweiß- Anteil bei den folgenden Mahlzeiten gleichhoch halten kann, und gleichzeitig für Abwechsung soren kann?

3. Mahlzeit: 12:30 Uhr
Speisequark- Magerstufe 500g
Kakao (ohne Zucker)- Süßstoff)
Fitness H-Milch 0,3% 500ml
Walnuss- Erdnussöl (1 Essl.)

Zwischenwerte 84,2 49 19,2 660

4. Mahlzeit: 15:30 Uhr
Fitness H-Milch 0,3% 500ml
Thunfisch- Bückling (Wasser)

Zwischenwerte 77 25 3,9 490

Würde mich sehr sehr freuen.

Gruß

Hi!

"Fitness H-Milch 0,3% 500ml
Thunfisch- Bückling (Wasser)"

Wat is dat denn? Aua! 'N halber Liter Milch, Wasser und dazu Fisch? Und das bleibt dann alles drin? Das nenne ich "Hardcore"!

Na so schwer kann das doch nicht sein...

Zu Quark passt:

Zimt
alle möglichen Früchte ganz, als Mus, Saft oder Marmelade
auch gerne mal Nüsse mit einarbeiten, gemahlen, gehackt, pürriert
Cappucinopulver
Mohn
Rosinen, getrcknete Pflaumen oder auch Feigen/Datteln
Fruchtjoghurt oder Pudding
einfach nur Aroma
Honig
das waren nur die süßen Varianten, deftig gibts ja auch noch



Zum Fisch / Thunfisch

ein Omlette
eine Tomatensoße
etwas Frischkäse
als Salat (ganz simpel: Thunfisch, Salatgurke, Salz & Pfeffer) weitere Zutaten möglich

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.10.2007 14:06 von yvarex.

Mein Lieblingsrezept für auf die Schnelle was mit Thunfisch machen ist:

1 Dose Thunfisch (in Wasser)
1 Dose Mais
1 Becher Hüttenkäse
mit Öl, Salz und Pfeffer abschmecken.

Zum Quarck ist yvarex ja schon genug eingefallen.

Mein Lieblingsrezept für auf die Schnelle was mit Thunfisch machen ist:

1 Dose Thunfisch (in Wasser)
1 Dose Mais
1 Becher Hüttenkäse
mit Öl, Salz und Pfeffer abschmecken.

Zum Quarck ist yvarex ja schon genug eingefallen.

hi!

mich gibst auch noch...obwohl ich schon mit einem fuß in südkorea stehen

also 1 dose mais an einen diättag(eiweiß), so war ja die vorgabe, ist nicht ideal.

Angaben für 100 g
Brennwert 370 kJ  
Kalorien                

Fett    1 g
Kohlenhydrate    15 g
Protein      3 g
Ballaststoffe  4 g

Auch wenn es nur wenig Kh sind, aber sie sind da. :-)

Thunfisch und Hüttenkäse hab ich auch oft gegessen. Schmeckt lecker....

lg. sledge

Hi,

vielen Dank für eure Antworten!

Hardcore? Das esse ich noch ganz andere Sachen! Hauptsache wirkt.

@yvarex

Deine Empfehlung bezüglich des Quark sind sehr gut. Leider sind Sachen wie Honig, Nüsse am "nackten Diäättag" nicht wirklich geeignet, aber an den Off- Tagen sehr sehr gut. Hast du auch noch die deftigen Varianten?

@Sledge1

Auch dir Danke! Hüttenkäse werde ich mal beimischen...

Viele Grüße

André