Wie schon in einem anderen Thread angekündigt,
werde ich hier meine Diät dokumentieren.

Ich werde 912HST machen und irgendwann dann
auf normales Training umsteigen.


Hoffe dadurch wird das Durchhalten erleichtert.



Dann hier mein Trainingsplan:

Kniebeugen 20
Bankdrücken 20
Seitheben 15

Kreuzheben 15
Military Press 15
Rudern 15

Klimmzüge mit UG 15
Dips 15


Die Reihenfolge wird so beibehalten.
Hatte den Plan schon getestet und konnte
alle Übungen problemlos bewältigen.

Wiederholungszahlen werde ich im ersten
Zyklus testen und eventuell erhöhen.



Dann mein Ernährungsplan:


  Ernährungsplan.xls (Größe: 15.5 KB / Downloads: 51)




Dazu werde ich die Diät mit MRM Creatin und
BCAA + G von Sports One unterstützen.


Creatin:

Aufladephase 5-7 Tage 4x5g und danach
jeweils morgens und nach dem Training
5g.
Angerührt mit 20g Malto19


BCAA+G:

Jeweils morgens und nach dem Training
10g.



Start der Diät 13.10.06


Sollten noch Fragen oder Verbesserungsvorschläge
auftauchen, dann bitte posten

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.10.2006 15:07 von Timsen.

1. Tag


Heute war mein erster Trainingstag.

Training lief eigentlich super.
Hatte 5-er Cluster genommen.

Werde aber spätestens bei der
übernächsten Steigerung auf 2-er umsteigen
müssen, da die Gewichte doch relativ
schwer waren.


Ernährung ist ausreichend.
Bislang noch kein Hungergefühl.


Mal sehen, wie es weitergeht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.10.2006 15:14 von Timsen.

2.Tag


So, das zweite Train liegt hinter mir.

Ist gar nicht so lustig mit Muskelkater zu trainieren.
Aber ging auch noch gut

Morgen steht die erste Erhöhung an und
dann werden wir mal weiter sehen.


Gewicht ist leicht zurückgegangen.


Ich glaube dass die letzten Einheiten sehr, sehr
hart werden.



Comments erwünscht.

Ich würde das Creatin rausnehmen, da Du ne maximale Hydration der Zelle durch die sich leerenden Glykogenspeicher nicht erreichen wirst. Ist eher was für die Aufbauphase. Bambam hat dazu auch mal Stellung genommen, such mal hier die Artikel bzgl. Creatin durch.

Weiterhin hoffe ich, dass Du vorher auch HST gemacht hast. Mit ner Diät anfangen und dann in anderen Wdh.-Bereichen trainieren macht nur dann Sinn, wenn Du die Muskeln verheizen willst, weil Du "Gewicht machen mußt".

Glutamin würde ich weiterhin auch noch abends nehmen sowie morgens und abends im trainingsfrei.

@ Naseweiss


Danke für die Tipps.

Hatte das Creatin eigentlich nur reingenommen
wegen der Regeneration.
Werde es dann mir aufbewahren für die Aufbauphase.


Warum sollte man denn vorher HST gemacht haben?


Meinst du ich sollte lieber klassisch weitertrainieren?
Würde dann den Trainingsplan übernehmen und
dann 3x die Woche nach diesem Plan trainieren und
noch 2-3x Fahrrad fahren oder walken.
Jeweils 3 Sätze für die Hauptübungen und
2 Sätze für die Nebenübungen.


Danke im Voraus

Habe mich jetzt entschlossen, das Training abzubrechen.

Mein Rücken hat sich schon überlastet angefühlt
und auch meine Schulter schien mit der
Trainingshäufigkeit nicht zurechtzukommen.

Nichts dramatisches bislang, aber besser vorher aufhören
als sich zu verletzen.


Werde daher wie schon angekündigt den Trainingsplan
übernehmen.


Kniebeugen       12/12/10/8
Bankdrücken     12/12/10/8
Seitheben          12/10/8

Kreuzheben     12/12/10/8
Military Press    12/10/8
Rudern             12/12/10/8

Klimmzüge mit UG   12/12/10/8
Dips                        12/12/10/8


Falls nötig werde ich die Satzzahlen reduzieren.

Zusätzlich 2-3x Cardio.



Ernährungsplan war auch nicht ausgereift.
Morgens Eier sind zwar mal ganz schön, aber
nicht täglich.

Hier mein überarbeiteter Ernährungsplan:


Montags + Donnerstag


Morgens

100gr. Haferflocken
250ml Milch 0,5%
125gr. Banane
40gr. Eiweiß


Mittags

50gr. Reis
150gr. Ananas
50gr. Zwiebel
200gr. Hähnchen
100gr. Paprika
10ml Öl


Abends

250gr Magerquark



Zwischen

50 gr. Vollkornbrot
80 gr. Putenbrust
125 gr. Apfel

40gr. Paranuß

100gr. Kiwi
105gr. Joghurt 0,1%


Gesamt: EW 178gr
Fett 52gr
KH 236gr
Kcal 2180

--------------------------------------------

Dienstag + Freitag

Morgens

100gr. Früchtemüsli
250ml Milch 0,5%
40gr. Eiweiß


Mittags

200gr. Kabeljau
250gr. Kartoffeln
100gr. Feldsalat
20gr. Öl


Abends

250gr. Magerquark


zwischen

60gr. Roggenbrötchen
40gr. Edamer
125gr. Banane

100gr. Paprika

100gr. Hüttenkäse
50gr. Vollkornbrot



Gesamt: EW 166gr
Fett 50gr
KH 213gr
Kcal 2000

--------------------------------------------


Mittwoch + Samstag

Morgens

120gr. Roggenbrötchen
40gr. Marmelade
40gr. Honig


Mittags

80gr. Nudeln
200gr. Putenbrust
100gr. Champignons
50gr. Zwiebel


Abends

250gr. Magerquark


Zwischen

125gr. Banane
40gr. Reiswaffel

250ml Milch
40gr. Eiweiß

2 Eier
1 Eiklar
100gr. Champignons
100gr. Zwiebel


Gesamt: EW 160gr
Fett 46gr
KH 250gr
Kcal 2100gr

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.10.2006 07:37 von Timsen.

Hallo Timsen,

wie erfolgreich läuft denn deine Diät?

So, hatte viel zu tun und auch kaum Lust
was zu schreiben, aber jetzt kann ich
endlich mal ein kleines Update einfügen.


Diät läuft gut, bislang 6kg runter.
Im Spiegel sieht man auch ein bißchen.
Könnte besser sein, aber da ich im
Moment kein Cardio mache, kann ich
mich auch nicht beschweren.
Muss ich aber ab sofort mal wieder machen
zumindest am WE.

Am WE war mal wieder seit langem ein bißchen
Bier trinken und schlechtes Essen angesagt,
aber wird hoffentlich nicht so schlimm werden
mit dem Gewichtsanstieg.


Beim Training läuft es im Moment nicht so gut,
musste auch aufgrund Arbeit das Training auf
2-mal die Woche reduzieren und dementsprechend
stagnieren im Moment die Gewichte.
Werde aber wohl die nächsten Trainingseinheiten
das Gewicht trotzdem erhöhen und sehen was
dabei rumkommt.



Melde mich aber demnächst wieder um
weiter zu berichten.

6kg runter und im Spiegel sieht man nicht so viel??

Was hast du da verloren. Hattest du beim ersten Wiegen noch ne Hantel in der Tasche?

Ich wünsch dir echt, dass du nicht zu viele Muskeln abbaust.
Bei 6 kg sollte schon ordentlich was im Spiegel zu sehen sein.

Wie sind denn die Ziele deiner Diät?

Lion
hang loos und dicke Arme

@lion

Also, mit Spiegel meinte ich eher, dass ich kaum etwas sehe.
Merke nur, dass die Klamotten besser passen.

Aber selbst als ich vor 2 Jahren mit dieser Ernährungsumstellung
knapp 30 kg verloren hatte, merkte ich das nur an den
Kommentaren von Freunden und daran, dass Hosen
wieder gepasst haben, aus denen ich rausgewachsen war.


Insofern ist für mich der Spiegel nicht so verlässlich
wie die Waage.

Außerdem ist mein Startgewicht auch um ein
wesentliches höher als bei dir, so dass kleine
Gewichtsunterschiede bei dir beim Aussehen deutlicher
hervorstechen als bei mir.


Diesesmal werde ich aber nicht den Fehler machen
und mir hinterher wieder die verlorenen Kilos wieder
anfuttern.



Bis zum nächsten Update.