Hallo Leute!

Ich bin zwar kein Ernährungs- oder Diätfanatiker, würder aber trotzdem in den nächsten Wochen gern mal gezielt meinen täglichen Kalourienverbrauch sowie die KH-, Eiweiß- und Fettwerte ein bisschen analysieren.

Macht das von Euch auch jemand und wenn ja, wie?

Nährwerttabellen, Notizbuch und Taschenrechner? PC-Software? Gibt auch ein gutes kleines Proggi für's Handy (NOKIA N73). Das wäre eigentlich ideal, da Handy immer dabei. Ist aber relativ teuer!

Also, was sind Eure Erfahrungen und Tipps?

Um ehrlich zu sein zähle ich auch nicht Nährwerte, sondern achte darauf immer etw. im Magen zu haben und hochwertigere Nahrung zu essen. Ob es sinnig ist? Vielleicht. Ich denke, dass müsste man selber einfch ausprobieren.
Und es kostet auch Zeit und Nerven. Aber vielleicht....
Vielleicht spricht ja mal ein erfahrener Mensch hier als ich zur dir?


Grus Dani

ich hab einfach n großes ernährungssortiment von denne ich die nährwerte kenn dann schau ich ienfach allle 3 stunden das richtige zu essn und auf meine gezielten vorgaben von eiweiß kohlehydrate und fett zu kommen, aber meistens esse ich jedn tag gleich

Ja genau, so läuft's ja im Moment bei mir eigentlich auch. Nur dadurch esse ich eben auch fast täglich den selben Kram. Hüttenkäse, Haferflocken, Äpfel, Putenbrust-Aufschnitt ... etc. . Kennt Ihr ja, denke ich. Naja, man will ja aber auch nicht zum Super-Statistiker werden und jede Mahlzeit haarklein in ihre Werte aufdröseln. Schwierig, schwierig!

hey, also ich habe mich gerade gestern mit dem Thema erneut auseinander gesetzt und meinen EP versucht zu perfektionieren. Nur gerade, wenn man das versucht, landet man wie schon oben erwähnt immer wieder bei Haferflocken, Pute und co.. Also, wenn du zeit findest oder dir einfach langweilig ist erstell dir eine Exel-Tabelle schreibe alle Nahrungsmittel die du innerhalb von 3 Tagen oder auch gerne einer Woche zu dir nimmst auf und ergänze die Nährwerte durch "aufs etikett schauen" oder einer der diversen Internetseiten. Sobald du das einmal hinter dir hast wirds dir in zukunft sehr helfen, sodass du keine bedenken haben wirst in bezug auf "zu viele Kalorien" oder sonstiges. Außerdem bastelt ja jeder (ich zumindest sehr oft) ab und zu an seinem EP herum, sodass dies jedes mal einiges weniger an Zeit beansprucht.

Wenn wir aber mal beim Thema sind... Sollte man Internetseiten wie z.B. der, die bei Wikipedia verlinkt unter "Grundumsatz" steht, vertrauen in bezug auf Grundumsatz, Leistungsumsatz etc. oder sollte man lieber selbst schauen wann man zunimmt bzw. abnimmt bei spezieller Nahrungsaufnahme?

hi, such mal nach " Kaloma" das ist ein Programm für den pc, ich habs, weiß aber nicht mehr woher.

auf jeden fall kannst du da ne ewige liste von nahrungsmittel aussuchen und er rechnet dir alles aus. ganz praktisch, war auch für low. wenn bestimmte lebensmittel nicht in der liste sind, kannste auch selbst werte eingeben. außerdem gab es sogar den kompletten Aldi warenbestand schon fertig aufgelistet, praktisch wenn man bei Aldi einkauft´


schaus dir mal an.

mit exel hab ich früher auch gemacht, irgendwann nach n paar wochen, wurde es mir zu lästig.

@ keviS: Danke für den Tipp! Was Deine Frage zum "Grundumsatz" etc. angeht, da bin ich mir auch net so ganz sicher. Die Faustregel besagt ja Grundumsatz = 1 kcal je kg Körpergewicht x 24 h. Wären bei mir mit 80 kg Gewicht = 1.920 kcal. Zusätzlich kommt dann ja noch der Leistungsumsatz für Beruf, Freizeit und Sport, was dann den Gesamtenergieumsatz darstellt. Hierfür habe ich im Internet folgende Formelansätze gefunden:

Berechnung Gesamtenergieumsatz:

Grundumsatz * Aktivitätsfaktor

- sehr leicht (sitzende Tätigkeit, kaum Sport): GU * 1.2
- normale Aktivität (leichte Tätigkeit, wenig Sport): GU * 1.3
- mäßig aktiv (3-4 Stunden Sport pro Woche): GU * 1.4
- aktiv (4-5 Stunden Sport pro Woche): GU * 1.6
- stark aktiv (harte körperliche Arbeit / hartes Training 5-6 Stunden pro Woche): GU * 1.9

Ich würde mich unter aktiv einstufen und hätte dann einen Gesamtenergieumsatz von 3.072 kcal. Tja, aber ob das so okay ist - keine Ahnung!

@ Tiberius: Danke, cooler Tipp! Habe es direkt über Google gefunden. Heißt "KaLoMa 4.65 / 5.00 - Der Kalorienmanager". Der Download ist kostenlos! Werde ich mir heute mal runterziehen und checken!

das mit dem täglichen kalorienbedarf würde ich auch mal gerne ganz genau wissen,

welches gewicht muss man überhaupt berücksichtigen?

angenommen man wiegt 100kg muss man dann sein körpergewicht einsetzten?

oder macht es vielleicht eher sinn, sein fettfreies gewicht einzusetzten,

das wären bei 100kg mit 10% nur noch 90kg. Die Fettzellen im Körper verbrennen doch keine Energie, wieso sollte man diese also mitversorgen.

die 10kg fett aus meinem beispiel machen immerhin für den grundumsatz ( 1kcal*Körpergewicht* 24h) eine differenz von 240kcal aus, sollte man das berücksichtigen?

Gute Frage - von der Seite habe ich's noch gar nicht betrachtet! Aber, sofern man seinen Körperfettwert kennt, wäre das wohl eine Überlegung wert, oder?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2007 06:40 von Mario72.

ja das würd mich auch interessieren!!