Guten Abend, ich trainiere seit 6-7 Monaten.
Habe einen Kfa von 8,4 % und wige 78 kg bei 184 m.
ich habe einen 2 er Splitt mit 12-8-6 Wiederholungen. Bei 3 Sätzen

Tag 1: 2 Bizep Übungen, 3 Brust Übungen, 3 Schulter Übungen, 3 Bauch Übungen (Alle mit den oben genannten Wiederholungszahlen)

Tag 2: 2 Triziep Übungen, 2 Rücken Übungen, 2 Bein Übungen, 3 Bauch Übungen (Alle mit den oben genannten Wiederholungszahlen)
Nochmal kurz zu meinem Splitt:

Tag 1:
Bizep:
Sz Stange
Kh

Brust:
Kh Flachbankdrücken
Butterfly
Mutlipresse-Bankdrücken

Schulter:
Kh Schräg, über Kopf drücken
Kh Handeln "nach oben ziehen"
Multipresse Schulter drücken

Bauch:
Obere Bauchmuskulatur; situps
Bauchmaschine
Untere Bauchmuskulatur"Beine hochziehen" ^^

Tag 2:
Trizep:
Dips
Sz Stange Stirndrücken, enger Griff

Rücken:
Weiss nicht wie das gerät heisst, aber im sitzen mit 2 Griffen Gewicht in richtung Brust zeihen
Weiss auch nicht wie das heisst aber mit einer breiten Stange im sitzen die Stange an der gewicht hängt von oben nach unten in Richtung Brust ziehen

Beine:
Strecker
Beuger

Bauch:
Obere Bauchmuskulatur; situps
Bauchmaschine
Untere Bauchmuskulatur"Beine hochziehen" ^^

Ein Tag training dauert ca 1-2 Std mit 2-3 Min Pause zwischen den sätzen und zwischen den Geräten schätzungsweise 30 Sek.

Ich wärme mich vor dem Training 10 Min mit dem Crosstrainer auf.

Dehnen tu ich mich meistens nach den Training.

Ich nehme 2 mal am Tag Eiweiss zu mir, morgens 4 Komponenten und Abends, sprich nach dem Training nen Whey.

Dazu nehme ich vor und nach dem Training Aminos.

1 g Carnitin am Tag.

4-6 Liter Wasser am Tag.

Mittags ganz normal Essen, Reis, Fleisch, was es eben gibt...

Keine bzw ganz selten Süßigkeiten

Ab 18 Uhr normalerweise Außer dem Whey keine Kohlenhydrahte mehr.

So viel zu mir... Mein trainer sagte, dass mein PLan ja dafür gemacht wäre, 7 Tage die woche zu trainieren und dies tue ich auch. Seit dem ich 7 Tage die woche trainiere habe ich die größten Erfolge zu verweisen.

Nur habe ich jetzt schon mehrmals gehört dass ich mich so eher runtertrainiere und dass das nicht gut sei, was ich mache...
Wem soll ich denn nun glauben und was soll ich tun, denn ich kann nur eins sagen, an einem Tag ohne Training bin ich total nervös und aufgedreht... fühle mich als ob ich gleich Platzen würde und volkommen unsausgelastetm...

Mfg. und vorab schonmal Danke für Eure Antworten

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.03.2008 00:10 von lumpi.

trainierst du seit 6-7 monaten denselben plan? wenn nicht wie lange trainierst du schon so, dass du die "größten erfolge" vorzuweisen hast?

an und für sich ist es blödsinn JEDEN tag zu trainieren.bei auch nur einer spur von intensität musst du früher oder später ins übertraining kommen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.03.2008 00:08 von käptn_supermann.

Die ersten 3 Monate habe ich 15-20 Wiederholungen usw gemacht...
Dann habe ich einen neuen Plan bekommen und auch 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen gemacht
Dann hatte ich nochmal einen mit 6-8 Wiederholungen
Und jetzt halt den Oben, seit Anfang Februar.
Also mache alle 2-3 Monate ca. mit meinem Trainer nen neuen Plan

Hi Lumpi,
wenn man jung ist und noch nicht lange trainiert, bewältigt man ein unglaubliches Pensum. So lange Du dich gut dabei fühlst und Fortschritte machst, ist das auch okay. Am Anfang geht fast alles.

Irgendwann, vermutlich schneller, als Du annimmst, erreichst Du eine größere "Kontrolle", einen stärkeren Fokus auf die zu belastende Muskulatur. Du forderst sie damit stärker, konzentrierter, mit höherem Gewicht und mehr Intensität -- dann wirst Du merken, dass Du mehr Pausen einlegen musst, bevor Du eine Muskelgruppe erneut trainierst. Die Pausen solltest Du dann aber auch machen.

Jung... Ja bin 17 Jahre alt
Zur Zeit habe ich einfach nur rieeesen Hunger... unvorstellbar... So seit einer Woche extrem viel... ^^
Aber esse halt keinen Mist, sondern nur Gesunde Sachen also keine Fertigpizza ider irgendso ein Gift...

der erfolg gibt dem sportler recht.

wenn du ihn verzewichnest wird der plan wohl i o sein.

Kann klar funktionieren. Hab auch mal für 2 oder 3 Monate einen 2er Split an bis zu 6 Tagen pro Woche gemacht und das hat gut funktioniert. Falls wer den Alex Dargatz kennt, der hat mal in seiner WK-Vorbereitung nen 2er Split jeden Tag trainiert. Also 3,5x pro Woche. Das Volumen war aber niedriger.