wollte mal mein neuen plan hier posten....

ist ein 4er split

montag: brust trizeps

bankdrücken flachbank
schrägbank
fliegende
cable cross
dips
trizepsdrücken am turm
kickbanks

dienstag: rücken bizeps

kreutzheben
lh-rudern
latziehen zur brust eng
kabelzug breiten griff
kh-curls
lh-curls weiter aussen gefasst
und eine iso übung ( scott-curls oder mit maschine )


donnerstag: beine

kniebeugen o. beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
waden
bauch ne übung


freitag: schulter bizeps trizeps

schulterdrücken kh o. lh
seitheben
frontheben
shrugs
lh-curls + bankdrücken eng als pump die beiden



alles 3 sätze und 6-10 wdh



wollt mal wissen was ihr davon haltet?