http://www.bambamscorner.com/board/ Mon, 12 May 2008 02:21:17 +0200 MyBB http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6285 Sun, 11 May 2008 20:33:53 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6285
Habe im letzten Sept. nach 20 Jahren wieder zum Pumpen gefunden.

Da ich nicht mehr der Jüngste bin, also ein ÜFÜ:opa::crybaby:,
habe ich es langsam angehen lassen Bin in der Zwischenzeit bei
einem 3er Split und die ersten Muckis zeigen sich.

Bin 178cm, 83kg bei ca. 20% KFA
Ziel 185cm :harhar:, 88 - 90kg, 15% KFA

Hoffe Ihr könnt mir dabei helfen.
Werde jetzt erstmal hier ein bisschen stöpern.

Man schreibt sich.

Gruß
Muckibär]]>
Habe im letzten Sept. nach 20 Jahren wieder zum Pumpen gefunden.

Da ich nicht mehr der Jüngste bin, also ein ÜFÜ:opa::crybaby:,
habe ich es langsam angehen lassen Bin in der Zwischenzeit bei
einem 3er Split und die ersten Muckis zeigen sich.

Bin 178cm, 83kg bei ca. 20% KFA
Ziel 185cm :harhar:, 88 - 90kg, 15% KFA

Hoffe Ihr könnt mir dabei helfen.
Werde jetzt erstmal hier ein bisschen stöpern.

Man schreibt sich.

Gruß
Muckibär]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6284 Sun, 11 May 2008 15:46:36 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6284
http://www.dmax.de/_listings/listing.sht...0692652932

Für Information einfach runterscrollen auf 23.15 und anklicken.
Mal schauen wie es wird.

Lg Juicy]]>
http://www.dmax.de/_listings/listing.sht...0692652932

Für Information einfach runterscrollen auf 23.15 und anklicken.
Mal schauen wie es wird.

Lg Juicy]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6283 Sun, 11 May 2008 10:40:20 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6283
http://www.golem.de/0805/59613.html

Das ist immer wieder eine interessante Welt, die sich da an CSU-Stammtischen auftut. Bloß nicht an den Ursachen der Kriminalität rühren, sondern Konsolen einziehen. :kopfwand:]]>
http://www.golem.de/0805/59613.html

Das ist immer wieder eine interessante Welt, die sich da an CSU-Stammtischen auftut. Bloß nicht an den Ursachen der Kriminalität rühren, sondern Konsolen einziehen. :kopfwand:]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6282 Sat, 10 May 2008 18:13:33 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6282
1. Brust, vordere und seitliche Schulter, Bauch, Waden
2. Rücken, hintere Schulter, Trizeps, Waden
3. Oberschenkel, Bizeps

Trainiere Montags Tag 3, Mittwochs Tag 1, Freitags Tag 3 damit ich viel Zeit zwischen KH und KB habe, läuft soweit auch alles ganz gut und macht Spaß.
Nur beim Rückentag hab ich das Problem, dass ich nach Kreuzheben und den beiden Lat-Übungen kein ordentliches Gewicht mehr beim LH-Rudern schaffe oder die Technik wird schlampig.
Hier der Rückentag:

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, 3-6 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
Latziehen Brust eng 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips 4 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
French Press 3 Sätze, 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze, 15-25 Wdh.

Meint ihr ich sollte die Übung tauschen, wenn ja gegen was? Oder einfach mit wenig Gewicht trainieren (bringt das überhaupt was)?
Gruß,

Foxx]]>
1. Brust, vordere und seitliche Schulter, Bauch, Waden
2. Rücken, hintere Schulter, Trizeps, Waden
3. Oberschenkel, Bizeps

Trainiere Montags Tag 3, Mittwochs Tag 1, Freitags Tag 3 damit ich viel Zeit zwischen KH und KB habe, läuft soweit auch alles ganz gut und macht Spaß.
Nur beim Rückentag hab ich das Problem, dass ich nach Kreuzheben und den beiden Lat-Übungen kein ordentliches Gewicht mehr beim LH-Rudern schaffe oder die Technik wird schlampig.
Hier der Rückentag:

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, 3-6 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
Latziehen Brust eng 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips 4 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
French Press 3 Sätze, 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze, 15-25 Wdh.

Meint ihr ich sollte die Übung tauschen, wenn ja gegen was? Oder einfach mit wenig Gewicht trainieren (bringt das überhaupt was)?
Gruß,

Foxx]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6281 Fri, 09 May 2008 23:31:27 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6281
Ich bin 31 Jahre und wiege bei 1,76 knapp 70 Kilo. Da ich mit meiner Figur absolut nicht zufrieden bin (einfach zu schmächtig) habe ich vor ca. 8 Wochen mit dem Training begonnen. Erstmal habe ich zwei Wochen alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert um ua. die Geräte kennenzulernen. Da dies jedoch täglich ca 2-3 Stunden Zeitaufwand (1Tag Training 1Tag Pause usw) benötigte und ich auch noch Schichtarbeiten gehe (im Akkord) war mir das doch etwas viel. Daraufhin stellte man mir nach Rücksprache mit meinem Trainer den Trainingsplan um auf einen 5er Split. Nun meine eigentliche Frage : Ist es sinnvoll für das Ziel Masseaufbau zwischen den einzelnen Muskelgruppen die ich trainiere 1 Woche Pause zu haben ?? Ich Trainiere mit folgendem Ablauf :

Mo: Brust & gerade Bauchmuskel

Di : Rücken & schräge Bauchmuskel

Mi : Beine & unterer Rücken

Do : Freier Tag

Fr : Schulter & Nacken

Sa : Bizeps & Trizeps

So : Freier Tag

Ich mache zu jeder Übung einen aufwärmsatz mit 12 WH und 3 Sätze mit steigendem Gewicht mit max. 12 WH Jeder Tag besteht aus ca. 7 Übungen.

Wenn nötig kann ich auch mal den gesamten Trainingsplan posten.


Diesen Plan trainiere ich nun seit 3 Wochen. Denkt ihr das ist für das Ziel Masseaufbau OK oder würdet Ihr etwas ändern ??]]>
Ich bin 31 Jahre und wiege bei 1,76 knapp 70 Kilo. Da ich mit meiner Figur absolut nicht zufrieden bin (einfach zu schmächtig) habe ich vor ca. 8 Wochen mit dem Training begonnen. Erstmal habe ich zwei Wochen alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert um ua. die Geräte kennenzulernen. Da dies jedoch täglich ca 2-3 Stunden Zeitaufwand (1Tag Training 1Tag Pause usw) benötigte und ich auch noch Schichtarbeiten gehe (im Akkord) war mir das doch etwas viel. Daraufhin stellte man mir nach Rücksprache mit meinem Trainer den Trainingsplan um auf einen 5er Split. Nun meine eigentliche Frage : Ist es sinnvoll für das Ziel Masseaufbau zwischen den einzelnen Muskelgruppen die ich trainiere 1 Woche Pause zu haben ?? Ich Trainiere mit folgendem Ablauf :

Mo: Brust & gerade Bauchmuskel

Di : Rücken & schräge Bauchmuskel

Mi : Beine & unterer Rücken

Do : Freier Tag

Fr : Schulter & Nacken

Sa : Bizeps & Trizeps

So : Freier Tag

Ich mache zu jeder Übung einen aufwärmsatz mit 12 WH und 3 Sätze mit steigendem Gewicht mit max. 12 WH Jeder Tag besteht aus ca. 7 Übungen.

Wenn nötig kann ich auch mal den gesamten Trainingsplan posten.


Diesen Plan trainiere ich nun seit 3 Wochen. Denkt ihr das ist für das Ziel Masseaufbau OK oder würdet Ihr etwas ändern ??]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6280 Fri, 09 May 2008 15:07:57 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6280
Da mein bisheriger Hatfield Plan bei mir leider nicht wirklich gut anschlägt, dachte ich mir, ich kehre wieder zum Pyramidentraining zurück. Diesmal jedoch in umgekehrter Reihenfolge. Diese Variante habe ich bisher noch nicht probiert. Wäre somit auch wieder etwas Neues für mich.

Bzgl. der Ausführung des Planes wollte ich wie folgt vorgehen:

Je Übung insgesamt drei Sätze und 6 / 8 / 10 Wiederholungen. Ich würde mit hohem Gewicht beginnen (1. Satz) und es dann in den nächsten beiden Sätzen (2 und 3) senken.


Zitat:1. Tag

Brust

LH BD flach (6 / 8 / 10 Wdh.)
LH BD schräg (6 / 8 / 10 Wdh.)
Butterfly (6 / 8 / 10 Wdh.)

Schultern

Seitheben aufrecht (6 / 8 / 10 Wdh.)

Trizeps

Dips (6 / 8 / 10 Wdh.)
French Press (6 / 8 / 10 Wdh.)
Trizepdrücken am Kabel (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bauch

Crunshes an der Maschine (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinheben hängend (3x bis Muskelversagen)

2. Tag

Beine

Kniebeugen (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinpresse (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinbeuger (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinstrecker (6 / 8 / 10 Wdh.)
Wadenheben sitzend (6 / 8 / 10 Wdh.)
Wadenheben stehend (6 / 8 / 10 Wdh.)

3. Tag

Rücken

Kreuzheben (6 / 8 / 10 Wdh.)
KH Rudern vorgebeugt (6 / 8 / 10 Wdh.)
Latziehen zur Brust mit engem Griff (6 / 8 / 10 Wdh.)

Schultern

Seitheben vorgebeugt Kabel (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bizeps

LH Curls (6 / 8 / 10 Wdh.)
KH Curls sitzend (6 / 8 / 10 Wdh.)
Hammercurls stehend (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bauch

Crunshes an der Maschine (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinheben hängend (3x bis Muskelversagen)


Was haltet ihr davon? Vielleicht die Wiederholungszahlen irgendwo ändern? Ich weiß selbst nicht so recht ob es gut ist, pauschal die gleichen Wiederholungen pro Übung zu verwenden. Darum würde ich mich über Kritik freuen!

Grüße,
Vinc]]>
Da mein bisheriger Hatfield Plan bei mir leider nicht wirklich gut anschlägt, dachte ich mir, ich kehre wieder zum Pyramidentraining zurück. Diesmal jedoch in umgekehrter Reihenfolge. Diese Variante habe ich bisher noch nicht probiert. Wäre somit auch wieder etwas Neues für mich.

Bzgl. der Ausführung des Planes wollte ich wie folgt vorgehen:

Je Übung insgesamt drei Sätze und 6 / 8 / 10 Wiederholungen. Ich würde mit hohem Gewicht beginnen (1. Satz) und es dann in den nächsten beiden Sätzen (2 und 3) senken.


Zitat:1. Tag

Brust

LH BD flach (6 / 8 / 10 Wdh.)
LH BD schräg (6 / 8 / 10 Wdh.)
Butterfly (6 / 8 / 10 Wdh.)

Schultern

Seitheben aufrecht (6 / 8 / 10 Wdh.)

Trizeps

Dips (6 / 8 / 10 Wdh.)
French Press (6 / 8 / 10 Wdh.)
Trizepdrücken am Kabel (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bauch

Crunshes an der Maschine (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinheben hängend (3x bis Muskelversagen)

2. Tag

Beine

Kniebeugen (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinpresse (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinbeuger (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinstrecker (6 / 8 / 10 Wdh.)
Wadenheben sitzend (6 / 8 / 10 Wdh.)
Wadenheben stehend (6 / 8 / 10 Wdh.)

3. Tag

Rücken

Kreuzheben (6 / 8 / 10 Wdh.)
KH Rudern vorgebeugt (6 / 8 / 10 Wdh.)
Latziehen zur Brust mit engem Griff (6 / 8 / 10 Wdh.)

Schultern

Seitheben vorgebeugt Kabel (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bizeps

LH Curls (6 / 8 / 10 Wdh.)
KH Curls sitzend (6 / 8 / 10 Wdh.)
Hammercurls stehend (6 / 8 / 10 Wdh.)

Bauch

Crunshes an der Maschine (6 / 8 / 10 Wdh.)
Beinheben hängend (3x bis Muskelversagen)


Was haltet ihr davon? Vielleicht die Wiederholungszahlen irgendwo ändern? Ich weiß selbst nicht so recht ob es gut ist, pauschal die gleichen Wiederholungen pro Übung zu verwenden. Darum würde ich mich über Kritik freuen!

Grüße,
Vinc]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6279 Fri, 09 May 2008 14:15:42 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6279 Ein entsprechendes Vorgehen von Zollbeamten ist laut einem aktuellen Urteil nicht illegal.

http://www.acte.org/resources/press_release.php?id=284

Echt heftig. :igitt:]]> Ein entsprechendes Vorgehen von Zollbeamten ist laut einem aktuellen Urteil nicht illegal.

http://www.acte.org/resources/press_release.php?id=284

Echt heftig. :igitt:]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6278 Fri, 09 May 2008 12:46:22 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6278

http://de.youtube.com/watch?v=yefNuMQbEtY]]>

http://de.youtube.com/watch?v=yefNuMQbEtY]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6277 Fri, 09 May 2008 10:05:14 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6277
Krafttrainingstag: 170g EW 200g KH 25g Fett  1700kcal
Tr. freier Tag: 160g EW 140g KH 25g Fett  1430kcal

Ich möchte nicht mehr weiter reduzieren, sondern über den Sommer so ca. um die 9% Körperfettanteil haben. Deshalb habe ich mir überlegt, das ich mich in den nächsten zwei Wochen schrittweise am trainingsfreien Tag wieder an meinen Grundumsatz herantaste und am Trainingstag an den Grundumsatz + 400kcal. Natürlich achte ich hierbei auf die korrekte Aufteilung zwischen den Proteinen, KH, Fett.

Was haltet ihr davon? Ich habe noch ziemlich wenig Erfahrung in diesem Bereich.

Eine Frage nebenbei – würdet ihr mir empfehlen, jetzt mit creatin zu beginnen?

Vielen Dank für euren Rat.]]>
Krafttrainingstag: 170g EW 200g KH 25g Fett  1700kcal
Tr. freier Tag: 160g EW 140g KH 25g Fett  1430kcal

Ich möchte nicht mehr weiter reduzieren, sondern über den Sommer so ca. um die 9% Körperfettanteil haben. Deshalb habe ich mir überlegt, das ich mich in den nächsten zwei Wochen schrittweise am trainingsfreien Tag wieder an meinen Grundumsatz herantaste und am Trainingstag an den Grundumsatz + 400kcal. Natürlich achte ich hierbei auf die korrekte Aufteilung zwischen den Proteinen, KH, Fett.

Was haltet ihr davon? Ich habe noch ziemlich wenig Erfahrung in diesem Bereich.

Eine Frage nebenbei – würdet ihr mir empfehlen, jetzt mit creatin zu beginnen?

Vielen Dank für euren Rat.]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6276 Fri, 09 May 2008 10:00:45 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6276
Wenn Jemand nicht wirklich trainiert ist und dann Sport macht, geht da erstmal das Immunsystem runter?

Generell führt Sport ja zu einer Stärkung des Immunsystems, aber bereits bei Anfängern?

Lg!]]>
Wenn Jemand nicht wirklich trainiert ist und dann Sport macht, geht da erstmal das Immunsystem runter?

Generell führt Sport ja zu einer Stärkung des Immunsystems, aber bereits bei Anfängern?

Lg!]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6275 Thu, 08 May 2008 21:48:58 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6275
hab hier ne interesse Nachricht über Spinat gelesen...

Doch Stark mit Spinat]]>
hab hier ne interesse Nachricht über Spinat gelesen...

Doch Stark mit Spinat]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6274 Thu, 08 May 2008 21:11:20 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6274
Ja was sagt ihr zur obigen Kombination von Supplementen?
Vanadyl Krealkalyn und Glutamin ... ? Jemand schonmal Vanadyl mit den anderen beiden zusammen verwendet?

Glutamin hab ich noch nie genommen, Vanadyl ebenso nicht! Creatin-Kur hab ich schonmal gemacht - hatte auch ein paar nette Erfolge in Sachen Kraft und Pump :)
Glutamin werde ich wohl nach der Kur auch weiter dauerhaft nehmen! Vanadyl hat mir mein Nachhilfelehrer empfohlen - er is selbst schon 35 und seit 20 Jahren Bodybuilder und meinte bei ihm schlägt das Vanadyl im Moment voll an in Verbindung mit anderen Supps!

Was haltet ihr davon? Schon Erfahrung damit gesammelt?

MfG
Jonas :lifter:]]>
Ja was sagt ihr zur obigen Kombination von Supplementen?
Vanadyl Krealkalyn und Glutamin ... ? Jemand schonmal Vanadyl mit den anderen beiden zusammen verwendet?

Glutamin hab ich noch nie genommen, Vanadyl ebenso nicht! Creatin-Kur hab ich schonmal gemacht - hatte auch ein paar nette Erfolge in Sachen Kraft und Pump :)
Glutamin werde ich wohl nach der Kur auch weiter dauerhaft nehmen! Vanadyl hat mir mein Nachhilfelehrer empfohlen - er is selbst schon 35 und seit 20 Jahren Bodybuilder und meinte bei ihm schlägt das Vanadyl im Moment voll an in Verbindung mit anderen Supps!

Was haltet ihr davon? Schon Erfahrung damit gesammelt?

MfG
Jonas :lifter:]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6273 Thu, 08 May 2008 08:17:27 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6273 einfach mal reinsehen und mitturnen... :jo:


]]> einfach mal reinsehen und mitturnen... :jo:


]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6272 Wed, 07 May 2008 22:08:18 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6272 gruß]]> gruß]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6271 Wed, 07 May 2008 21:48:32 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6271
bin auf einem anderen Portal über folgendes Trainingssystem gestoßen:

http://www.team-andro.com/content-co1148.html

Kurz zusammengefaßt geht es darum pro zu trainierender Muskelgruppe 1-2 Übungen auszuwählen und dann 8 Sätze mit je 8 Wiederholungen auszuführen. Besonderheit: um das zu überstehen werden nur ca. 60% des sonst verwendeten Gewichts gewählt und max. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen gemacht. Dadurch dauert eine Trainingseinheit 30-45 Minuten, was wiederum trotz des hohen Volumes Übertraining verhindern soll. Dieses Programm soll Wunder wirken wenn's um definieren geht.

Da ich alle meine Fortschritte diesem Forum zu verdanken habe bin ich mal an Eurer Meinung interessiert. Kann das funktionieren, oder soll man gerade während einer Diät bei seinen schweren Gewichten mit 5-8 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen bleiben?

:nachdenk:]]>
bin auf einem anderen Portal über folgendes Trainingssystem gestoßen:

http://www.team-andro.com/content-co1148.html

Kurz zusammengefaßt geht es darum pro zu trainierender Muskelgruppe 1-2 Übungen auszuwählen und dann 8 Sätze mit je 8 Wiederholungen auszuführen. Besonderheit: um das zu überstehen werden nur ca. 60% des sonst verwendeten Gewichts gewählt und max. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen gemacht. Dadurch dauert eine Trainingseinheit 30-45 Minuten, was wiederum trotz des hohen Volumes Übertraining verhindern soll. Dieses Programm soll Wunder wirken wenn's um definieren geht.

Da ich alle meine Fortschritte diesem Forum zu verdanken habe bin ich mal an Eurer Meinung interessiert. Kann das funktionieren, oder soll man gerade während einer Diät bei seinen schweren Gewichten mit 5-8 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen bleiben?

:nachdenk:]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6270 Wed, 07 May 2008 21:41:28 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6270 Möchte von nen 4er auf nen 3er Split umsteigen da ich den 4. Tag mit Ausdauertraining (Crosstrainer usw)nutzen will. Nun wollte ich gerne wissen welche Muskelgruppen am sinnvollsten an welchen Tagen zu trainieren sind? (Montag,Dienstag,Donnerstag und am Freitag Ausdauer)
Die einzelnen Übungen dazu picke ich mir dann aus dem Übungsverzeichniss hier heraus
Was die Wdh betrifft so habe ich an 8-10 gedacht.
Gruß
Stevie79]]> Möchte von nen 4er auf nen 3er Split umsteigen da ich den 4. Tag mit Ausdauertraining (Crosstrainer usw)nutzen will. Nun wollte ich gerne wissen welche Muskelgruppen am sinnvollsten an welchen Tagen zu trainieren sind? (Montag,Dienstag,Donnerstag und am Freitag Ausdauer)
Die einzelnen Übungen dazu picke ich mir dann aus dem Übungsverzeichniss hier heraus
Was die Wdh betrifft so habe ich an 8-10 gedacht.
Gruß
Stevie79]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6268 Wed, 07 May 2008 20:03:50 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6268
fang mal an ich hör so ziemlich alles aber vorrüber gehend punk/rock und englischen hip hop!
aber auch techno/dance ist meines!?]]>
fang mal an ich hör so ziemlich alles aber vorrüber gehend punk/rock und englischen hip hop!
aber auch techno/dance ist meines!?]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6267 Wed, 07 May 2008 19:09:16 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6267
also hier ist der plan:


Montag: Brust / Bizeps / Bauch

4 x 8 Wh Bankdrücken
3 x 8 Wh Schrägbankdrücken
3 x 8 Wh Negativbankdrücken
4 x 8 Wh Fliegende


4 x 8 Wh Kurzhantelcurls
4 x 8 Wh Hammercurls
4 x 8 Wh Scottcurls (KH)
4 x 20 Wh Crunches am Bauchbrett




Mittwoch: Rücken / Trizeps / Bauch

4 x 8 Wh Kurzhantelrudern
3 x 8 Wh Enge Klimmzüge
3 x 8 Wh Klimmzüge zur Brust


4 x 8 Wh Kickbacks
4 x 8 Wh Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
4 x 8 Wh Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf


4 x 20 Wh Crunches am Bauchbrett




Freitag: Schulter / Nacken / Bauch

4 x 8 Wh Frontheben
4 x 8 Wh Seitheben (KH)
4 x 8 Wh Seitheben vorgebeugt


4 x 8 Wh Aufrechtes Rudern
4 x 8 Wh Shrugs (KH)
4 x 30 Wh Crunches am Bauchbrett

Nach jedem training trinke ich ein ein 80%igen Eiweißshake.

danke im vorraus]]>
also hier ist der plan:


Montag: Brust / Bizeps / Bauch

4 x 8 Wh Bankdrücken
3 x 8 Wh Schrägbankdrücken
3 x 8 Wh Negativbankdrücken
4 x 8 Wh Fliegende


4 x 8 Wh Kurzhantelcurls
4 x 8 Wh Hammercurls
4 x 8 Wh Scottcurls (KH)
4 x 20 Wh Crunches am Bauchbrett




Mittwoch: Rücken / Trizeps / Bauch

4 x 8 Wh Kurzhantelrudern
3 x 8 Wh Enge Klimmzüge
3 x 8 Wh Klimmzüge zur Brust


4 x 8 Wh Kickbacks
4 x 8 Wh Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
4 x 8 Wh Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf


4 x 20 Wh Crunches am Bauchbrett




Freitag: Schulter / Nacken / Bauch

4 x 8 Wh Frontheben
4 x 8 Wh Seitheben (KH)
4 x 8 Wh Seitheben vorgebeugt


4 x 8 Wh Aufrechtes Rudern
4 x 8 Wh Shrugs (KH)
4 x 30 Wh Crunches am Bauchbrett

Nach jedem training trinke ich ein ein 80%igen Eiweißshake.

danke im vorraus]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6265 Wed, 07 May 2008 16:34:41 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6265
Mich würde für meinen kommenden Plan
schauen, dass ich, wenn ich Brust mache
dabei die Schulter so wenig wie möglich
belaste! Da meine Brust noch etwas hinter
her hinkt und ich im Verhältnis dazu gute
Schultern habe!!

Flys fiele mir ein! Und was gibts da noch???

mfg flöh]]>
Mich würde für meinen kommenden Plan
schauen, dass ich, wenn ich Brust mache
dabei die Schulter so wenig wie möglich
belaste! Da meine Brust noch etwas hinter
her hinkt und ich im Verhältnis dazu gute
Schultern habe!!

Flys fiele mir ein! Und was gibts da noch???

mfg flöh]]> http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6269 Wed, 07 May 2008 21:20:40 +0200 http://www.bambamscorner.com/board/showthread.php?tid=6269
ich habe seit nun knapp zwei Monaten in meiner linken Schulter Schmerzen. Nicht die üblichen, die oben oder aussen vorkommen, sondern eher innen. Man spührt es deutlich wenn man z.B. den linken Arm so anhebt, als wolle man den Bizeps anspannen. Es macht sich auch besonders stark bemerkbar beim Schrägbankdrücken, worauf ich nun komplett verzichte. Bevor ich damit zum Sportarzt gehe, wüsste ich ganz gerne, ob es eine adequate Möglichkeit gibt um dieses Problem herum zu trainieren , so das ich es auskurieren kann. Ich will nicht komplett auf mein Brust oder Schulterprogramm verzichten müssen. Hoffe auf hilfreiche Antowrten, vielleicht auch von Erik.

LG,

RALPH :lifter:]]>
ich habe seit nun knapp zwei Monaten in meiner linken Schulter Schmerzen. Nicht die üblichen, die oben oder aussen vorkommen, sondern eher innen. Man spührt es deutlich wenn man z.B. den linken Arm so anhebt, als wolle man den Bizeps anspannen. Es macht sich auch besonders stark bemerkbar beim Schrägbankdrücken, worauf ich nun komplett verzichte. Bevor ich damit zum Sportarzt gehe, wüsste ich ganz gerne, ob es eine adequate Möglichkeit gibt um dieses Problem herum zu trainieren , so das ich es auskurieren kann. Ich will nicht komplett auf mein Brust oder Schulterprogramm verzichten müssen. Hoffe auf hilfreiche Antowrten, vielleicht auch von Erik.

LG,

RALPH :lifter:]]>