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Thu, 17 May 2012 13:36:39 +0200

Interessante Doku, für den etwas anderen Fernsehabend

Neue Supplement Line - alphahelix by Jay Cutler

Thu, 17 May 2012 12:56:40 +0200

ich bin ja nach wie vor in kontakt mit der vegas bodybuilding crew.
Jay startet im juni diesen jahres seine supplemente line
namens alpha helix.

ich finds gut, das er nicht mit seinem namen werbung macht sondern einen unabhaengigen gewaehlt hat.

da ich Jay als fairen sportler und als botschafter fuer unseren sport sehr schaetze, bitte ich euch das ganze zu supporten indem ihr eure email in die newsletter liste eintragt.

diejenigen von euch die mehr als 20 leute eintragen koennen kriegen sogar noch ein gratis shirt obendrauf.

Alpha Helix Webpage

mit Jay habe ich ausgemacht das bei guter teilnahme ein paar proben richtung deutschland geschickt werden. die ich dann hier im forum verlosen werde.

2er-Split so okay?

Wed, 16 May 2012 16:55:31 +0200

Hey,
hab 3 Monate einen GK-Plan durchgezogen und will nun auf einen 2er-Split wechseln. (1,84 ; 81kg) vorher (1,84 ; 71kg)

Hab mir nun einen 2er- Split erstellt

zwischen den Tagen jeweils 1 Tag Pause.

Tag 1 (Brust, Schultern Trizeps)
Bankdrücken flach: 2 Sätze (12,10,8 )
Bankdrücken schräg: 2 Sätze (12,10 )
Fliegende – Khs: 2 Sätze (12,10 )

Arnold press: 3 Sätze (12,10,8 )
L-Flys: 3 Sätze (10,10,10 )
Schulterheben: 2 Sätze (12,10 )

Kickbacks: 2 Sätze (12,10 )
Arnold dips: 2-3 Sätze (12,10,10 )

Tag 2 (Beine, Rücken, Bizeps)

Kniebeugen: 3 Sätze (15,12,10 )
Ausfallschritte: 2 Sätze (12,10 )

Klimmzüge Übergriff: 3 Sätze (max )
Klimmzüge Untergriff 2 Sätze (max )
KH-Rudern: 2 Sätze (12,10)
Überzüge: 2 Sätze (12,10 )

Hammercurls: 2 Sätze (12,10 )
Konzentrations-Curls: 2 Sätze (12,10 )

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Noch ne Frage; extra Bauchtraining an den Pausetagen sinnvoll oder sollte das eher an den Trainingstagen rein?

Rücken-Plan so ok?

Wed, 16 May 2012 15:55:36 +0200

hallo,
ich wollte mal wieder meinen Plan etwas umstellen um etwas abwechslung reinzubringen. speziell beim Rückentraining bin ich mir aber noch etwas unsicher. Da ich das klassiche Kreuzheben nun durch gestrecktes Kreuzheben ausgewechselt habe, den ich am Beintag ausführe, habe ich am Rückentag etwas mehr spielraum.
Denkt ihr der Plan ist so ok?

- Latziehen breit zur Brust: 4 x 8-12
- LH-Rudern vorgebeugt: 4 x 8-10
- Rudern sitzend am seilzug mit Parallelgriff: 3 x 8-12
- KH-Rudern: 3 x 8-12
- gestrecktes Latziehen. 3 x 8-12

Mein EP -Aufbau

Wed, 16 May 2012 13:20:11 +0200

Hallo zusammen,

Ich habe mich mit meinem tp bereits präsentiert. Link: http://www.bambamscorner.com/board/time-...14704.html

Nun möchte ich euch um eure meinungen zu meinem ep bitten. Ich befinde mich momentan im aufbau und möchte diesen mit einer pendeldiät angehen.
Mein gesamtumsatz beträgt 2600kcal, wöchentlich also (plus je 300kcal aufbau) 20300kcal. Diese teile ich folgendermassen auf:
Mo 4500kcal (300g ew, 675g kh, 65g fett)
Di 2300 kcal (230g ew, 172,5g kh, 80g f)
Mi 3250 kcal (245gbew, 400g kh, 72g f)
Do 2300kcal (wie di)
Fr 3250kcal (wie mi)
Sa 2300kcal (wie di)
So 2300 kcal (wie di)

Was meint ihr zu dieser aufteilung? Einigermassen logisch/nachvollziehbar?
Training an mo, mi, fr und evt. Sa.

Thx im voraus.

Lg

HardCliner's Log!

Wed, 16 May 2012 11:14:42 +0200

Hallo zusammen,

nach langem Überlegen werde ich jetzt hier mal ein Trainingslog eröffnen und erhoffe mir daraus ein paar Tipps und Ratschläge für mein Training.

Zu mir: Ich bin 19 Jahre alt trainiere seit knapp 4 Jahren bin 1,78m groß und hab mich von 55 auf 81 kg hochgekämpft...

Training:
Ich hab in meiner Trainingskarriere schon sämtliche Trainingssysteme und Splits ausprobiert nur leider immer nur 4-5 Wochen lang...
Ich habe 3 Monate lang Pitt-Force gemacht Anfang dieses Jahres und bin damit sehr gut gewachsen...

Momentanes Training ist ein 5er Split seit ca 1,5-2 Monaten mit ich sag mal mittelmässigen Volumen...

Training:
Sonntag: Arme
Montag: Beine
Dienstag: Frei
Mittwoch: Brust
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern

Im einzelnen sieht das so aus:
Arme:
Enges Bankdrücken 4x6-10
Frenchpress schräg 4x8-12
Dips 4x10-15
KH-Curls 4x6-10
Scott-Curls KH 3x10-15
Hammercurls 3x6-10

Beine:
Beinstrecker 3x10-15
Beinbeuger sitzend 3x10-15
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse 45° 3x8-12
Kreuzheben gestreckt 3x8-12
Ausfallschritte KH 3x10-15

Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x6-10
KH-BD leicht schräg 3x8-12
Schrägbankmaschine 3x10-15
Fliegende KH 3x10-15

Rücken:
LH-Rudern 3x6-10
KH-Rudern 3x8-12
Latziehen zur Brust 3x6-10
Latziehen enger neutraler Griff 3x10-15

Schultern:
Military Press 4x6-10
Seitheben KH 4x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x10-15
Stehendes Rudern 3x8-12
Shrugs LH 3x10-15

Ernährung poste ich später noch nach... Ich habe aufjedenfall einen Ernährungsplan!

BamBam würde mich freuen wenn du mir evtl. etwas Tipps gibst da du ja im Moment keine Zeit hast mich zu beraten... Danke schonmal!!!

Kohlenhydrate nach abendlichem Training?

Tue, 15 May 2012 23:04:17 +0200

Hallo Leute!

Leider kann ich derzeit mein Training erst zwischen 18-20 Uhr starten. Als ich noch Vormittags oder früh-Nachmittags trainieren konnte, konnte ich es noch einhalten, nach 17-17.30 Uhr keine Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Damit konnte ich den Fettansatz am Bauch gut reduzieren.

Jetzt meine Frage:
Sollte ich nach meinen abendlichen Workouts (Ende so zwischen 21-22.15) überhaupt noch Kohlenhydrate zuführen? Ist das hinderlich für den Muskelaufbau? Oder sollte ich nur auf kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. Dextrose) zurückgreifen und mir die Langkettigen sparen? Was in der Praxis heißt: 40g Whey, 40g Dextrose direkt nach dem Training?

Meine letzte Mahlzeit ist ohnehin sehr kohlenhydratarm in Form von Magerquark und Walnüssen.

Über hilfreiche Antworten würde ich mich freuen!

Schöne Grüße
Mr.Jingles

Nach Training schlechter Schlaf

Tue, 15 May 2012 11:41:52 +0200

Hi Leute,

ich habe nach einer 2 jährigen Pause wieder angefangen zu trainieren. Bin seit einigen Monaten dabei, die Form kommt langsam zurück, alles ok. Aber ich habe jetzt das Problem, dass ich nach einem harten Training (trainiere nur morgens) dann am Abend sehr schlecht einschlafen kann und der Schlaf selbst ist auch ziemlich unruhig. Ich spüre beim Einschlafen auch, dass mein Puls erhöht ist und das ZNS irgendwie "nervös" bzw. gereizt ist. Dies passiert aber tatsächlich nur an den 2 Tagen in der Woche, an denen ich trainiere.

zu meinem Training:
2xWoche
- Brust + Bizeps + Beine + Bauch;
- Rücken + Trizeps + Schulter + Bauch;

Pro Übung meist 3 Sätze a 12 Wdh. Intensität ist recht hoch, d.h jeder Satz bis Muskelversagen (allerdings ohne Partner, also aus eigener Kraft).

Nach so einem Training bin ich natürlich erstmal platt, aber das ist auch der Sinn der Sache. Wenn ich die Intensität reduziere, bleiben bei den Übungen immer ein Paar Wdh. mehr, die ich machen könnte. D.h. die Intesität sollte ok sein. Ich trainiere immer morgens, sodass bis zum Abend eigentlich das ZNS sich beruhigen sollte.

Was mache ich falsch?

Mein Ernährungsplan

Mon, 14 May 2012 23:07:50 +0200

Hi ho,

Ich wollte euch mal fragen was ihr zu meinem ernährungsplan sagt ich will eig soviel masse aufbauen wie es geht .

Ich bin 20 jahre 183cm groß und wiege 76 Kilo,

Trainiere 4 mal die woche ca. 1 std und schlafe ca 10 std am tag.

9 Uhr Protein Shake
12Uhr ca. 400g Fleisch Pute,Steak oder so
15Uhr 500g Speisequark mit Mandarinen
18Uhr Protein Shake
22Uhr 2-3 Scheiben Brot mit Aufschnitt z.B Putenbrust und 500g Speisequark mit Mandarinen
24Uhr Protein Shake und ins bett.

Proteine hab ich von Ultimate Nutrition prostar whey

bin für Tipps sehr dankbar

Mein Trainingsplan

Mon, 14 May 2012 22:59:18 +0200

Moin,

Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen, also ich will Muskelmasse aufbauen und gehe 4 mal die Woche Fitness.
Ich bin 20 Jahre 183cm und 76 Kilo schwer. Ich gehe jetzt wieder seit 2 Wochen Fitness. Ich schlafe am Tag ca. 10 Std.

tag1: rücken + bizeps

-kreuzheben 3s bis 4s x 8 bis 12w

-Latziehen (zur brust oder zum rücken) breiter griff 3 bis 4s x 10 bis 12w

- Rudern (kh-rudern/lh-rudern) 3s x 8 bis 10w

- bizeps-kh-curls (sitzend o. stehend) 3s x 8 -12w

- lh-curls/hammercurls/am kabelzug oder frei 4s x 8 - 12w

tag2: brust + trizeps

-bankdrücken flach, frei oder an der multipresse oder sitzend an der maschine, 3s x 8 bis 12w

-schrägbank, frei mit lh oder mit kh oder multipresse 3 bis 4s x 8 bis 12w

-kabelziehen oder kh-fliegende 3 bis 4s x 8 bis 12w

-trizepsstrecken am kabel mit band, beidhändig oder einhändig 3s x 10 bis 12w

-eine trizepsübung nach wunsch, trizepsdrücken/skullcrusher/
tri.strecken am kabel mit sz-stange/ tri.strecken mit kh etc... 3 bis 4s x 8 bis 12w

tag3: beine + schultern

- Beinpresse liegend 4s x 10 bis 12w

- Beinpresse sitzend 4s x 10 bis 12w

- wadenheben 3 bis 4s x 10 bis 12w

-schulterdrücken an der maschine, multipresse oder frei mit kh oder lh 3 bis 4s x 8 bis 12w

-seitheben mit kh 3 bis 4s x 10 bis 12w

Soweit mein Trainingsplan was kann ich besser machen und was ist okay ?

mfg

Moin Moin aus Hamburg

Mon, 14 May 2012 22:52:14 +0200

Hallo,

Ich wollte mich mal vorstellen undzwar ich bin

20 Jahre
183cm groß
76,8 Kilo

Ich gehe jetzt seit 3 Wochen fitness aber gehe eig seit dem ich 16 bin fitness aber immer mit längeren pausen was sich jetzt eig nicht wiederholen soll.

Soviel erstmal zu mir

[Offtopic] Nachlese: Eisenhart Challenge 2012

Mon, 14 May 2012 08:38:02 +0200

Da werden einem die Gallier fast schon wieder sympathisch

Übungen die schlecht für das Schultergelenk sind

Sun, 13 May 2012 16:27:30 +0200

Hey,

Bis jetzt habe ich immer glück gehabt und nie eine Verletzung davon getragen, bis auf eine Sehnenscheidenentzündung.
Ich wollte jetzt mal wissen, welche Übungen man "meiden" könnte / sollte um Schultergelenk Probleme vorzubeugen. Es gibt sicherlich die eine oder andere Übung die wirklich Gift ist.

Wäre cool wenn hier jeder sein Senf dazu beiträgt :-) am besten wäre es noch wenn jedesmal eine alternativ Übung dazu geschrieben wird.

KW 19/12: Eisen & Selbstzweifel?!

Sun, 13 May 2012 14:48:01 +0200

Hi,

die Umfrage der Woche lautet heute:

"Eisen & Selbstzweifel?!"

Kommen Euch in einer ruhigen Minute manchmal Selbstzweifel am Training? Oder vielleicht sogar grundsätzliche Zweifel am Eisenheben überhaupt, im Stile von "Habe ich wirklich nichts wichtigeres zu tun?". Oder seid Ihr immer voll von Eurem Tun überzeugt und stellt eventuell sogar Euer gesamtes Leben aufs Training ein?

Muskelaufbau und Ausdauersport

Sun, 13 May 2012 11:42:45 +0200

hallo liebe community,
momentan bin ich schon seit ca 4 wochen am handgelenk verletzt und kann nicht trainieren. ich fürchte, dass dieser zustand auch noch eine weile andauern wird. da ich in der zwischenzeit sport machen wollte, bin ich paar mal joggen gegangen, da ich 1. etwas abnehmen möchte, 2.meine ausdauer verbessern wollte und 3. mache ich nächstes jahr mein abitur und danach würde ich gerne zur polizei gehen und da sollte man nicht grad nach 1000m schlapp machen, ihr wisst was ich meine.
so, da mir das auch spaß macht und nicht nur eine quälerei ist, würde ich das gerne beibehalten, allerdings weiß ich nicht wie das zusammen passt. hierbei ist evtl noch wichtig, dass es sich momentan um eine strecke von ca.5 km handelt, die ich dann 2-3x pro woche zusätzlich zum richtigen training machen würde.

meine konkrete frage ist jetzt, ob das passt oder nicht, wobei ich denke dass es gut passt.
Bei meinem momentanen gewicht von ca.97 kg ist das sicherlich nicht so gut, würde ich denken aber ich versuche jetzt den kfa deutlich runterzufahren, dass ich so bei9-10 rauskomme....

Vom training würde dass dan so aussehen:
montag brust, bizeps
dienstag beine,waden
mittwoch joggen
donnerstag schulter,trizeps
freitag rücken
samstag joggen
sonntag joggen

was haltet ihr davon?
ich würde mich freuen, wenn ich hier ernstgemeinte ratschläge bekomme und nicht nur irgendwelche hier was schreiben weil sie dann 1000 beitrage statt 999 haben...

viele grüße flex

Wallnussöl

Sat, 12 May 2012 19:14:21 +0200

Hallo liebes Forum,

ich wollte mal gerne wissen, wo ihr euer Walnussöl bezieht.

Ich hab heute alle Läden abgeklappert, das günstigste war : 250ml kaltgepresstes Wallnussöl. Hab mir stattdessen Leinöl kaltgepresst für 1,89 Euro gekauft. Wollte wissen, ob es ungesund ist, sich nur von Leinöl zu ernähren, da ja das Verhältnis von omega 3 zu 6 beim Leinöl 4:1 liegt. Oder sollte ich mir doch noch extra das Wallnussöl holen? Wäre raffinat evtl. auch eine Lösung?

Fragen über fragen

Hoffe ihr könnt mir helfen...

Lg

Kraft in GÜ´s steigern (WKM?)

Sat, 12 May 2012 16:47:04 +0200

Hallo,

ich habe gehört, dass im Internet viel vom sogenannten WKM-Plan für Anfänger geschwärmt wird.

Der Plan würde folgendermaßen aussehen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern(Auch am Turm(sitzend) möglich?oder ist frei mit ner lh besser?)
Wadenheben, stehend
Shruggs

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken, Kurzhantel, sitzend
Crunches
Seitbeugen

Meint ihr dieser Plan bringt mich weiter?
Bin nach einer 3 monatigen Verletzungspause vor 6 Wochen wieder mit einem Ganzkörperplan ins Training gestartet.

Im Internet steht man sollte den Plan nicht um Armübungen trainieren! Was meint ihr? Sollte ich zusätzlich noch eine Bizeps und 1 Trizeps Übung einbauen?

Was haltet ihr von der Ausführung von Kniebeugen an einer solchen Maschine?
http://www.gym80.de/media/images/product...004038.jpg

Kreuzheben mit Kurzhanteln ok?

Bei mir im Fitnessstudio gibt es leider sonst keine Möglichkeit Kb und Kh auszzuführen! Müsste wenn dann die Langhantel vom Bankdrücken nehmen, und dann gucken die mich glaube ich alle komisch an

Meine Ziele:
Muskelmasse aufbauen
Kraft steigern:
Bankdrücken 77kg (zurzeit 47 kg)
Ungefähr gleiche Entwicklung bei Kniebeugen, Kreuzheben und
Schulterdrücken
Freie Klimmzüge schaffen

Vielen Dank im voraus!

Viele Grüße
Lukas

Body Attack 100% Casein Banane zu verkaufen!

Sat, 12 May 2012 16:33:00 +0200

Hey,

habem ir letzte woche das Bod Attack 100% Casein geschmack Banane gekauft und ich bekomms einfach nicht runter..
Habe zwei Messlöffel entnommen, mehr nicht!

Neupreis lag bei 45,90euro
für knapp 40euro würde ich es abdrücken..versand übernehme ich

Bei Interesse, einfach melden.

[Kino] 21 Jump Street

Sat, 12 May 2012 12:38:52 +0200

War gestern Abend im Kino und habe selten so gelacht

deutscher syncronsprecher von quaritch(AVATAR)

Sat, 12 May 2012 11:54:27 +0200

wie heißt der deutsche syncronsprecher von quartich von avatar: http://images1.wikia.nocookie.net/__cb20...288-1-.jpg der spricht ja noch andere leute in vielen filmen und mich interessiert, wie der heißt.