jo hab eben den trainingsplan von Sylvester Stallone gefunden womit er sich auf rocky und rambo vorbereitet hat:

SLYS TRAINING
EIN BEISPIEL FüR EINEN „ZUGTAG“ AUS STALLONES PROGRAMM, VON SEINEM PERSONAL TRAINER GUNNAR PETERSON:
Klimmzüge mit Gewicht (3-4 Sätze, 6-12 Wh) Nach einem Aufwärmsatz mit Körpergewicht zieht Sly eine Gewichtsweste an. Er zieht abwechselnd sein Kinn zuerst zur rechten Hand, dann zur linken.
Einseitiges Kabelrudern (3-4 Sätze, 14-16 Wh) Sly nutzt eine spezielle Maschine mit zwei Gewichtsstapeln nebeneinander und hält einen Steigbügelgriff in jeder Hand. Er macht 10 Wh zusammen und wechselt dann für 4-6 weitere Wh.
Schulterheben an der Scheiben-Maschine (3 Sätze, 6-12 Wh) Sly arbeitet sich auf mehr als 180 kg hinauf.
T-Hantelrudern (3 Sätze, 10-12 Wh) Mit einem Ende einer Langhantel in einer Ecke macht Sly einarmige Wiederholungen.
Kniebeugen-Sprung/Klimmzug (3 Sätze, 8 Wh) Mit einer Klimmzugstange, die mindestens 2,40 m hoch ist, macht Sly Körpergewicht-Kniebeugen und springt in der Aufwärtsphase vom Boden hoch, um die Stange zu greifen. Er macht einen Klimmzug, lässt sich wieder auf den Boden fallen, in eine weitere Kniebeuge, und fährt damit fort.
Ungleichmäßige, stehende Langhantelcurls (3 Sätze, 8-12 Wh) Sly hält eine Langhantel mit einer Hand in der Mitte, der anderen an der Seite, so dass ein Arm mehr Belastung erhält. Um jede Seite gleichmäßig zu bearbeiten, wechselt er die Griffposition in der Hälfte des Satzes.
Strive-Curlmaschine (3 Sätze, 12-18 Wh pro Satz) Sly passt den „Strive-Arm“ dreimal pro Satz an, für einen anderen Anreiz für seine Bizeps, führt 3-4 Wh pro Einstellung aus.
Kurzhantel-Hammercurls (3 Sätze, 8-10 Wh) Sly beginnt, indem er mit beiden Kurzhanteln 8-10 Wh macht und dann mit 10-20 weiteren, schnellen Wh im Wechsel aufhört.
Schulterheben an der stehenden Wadenmaschine (3 Sätze, 6-12 Wh) Mit den Füßen gerade und dem Körper stabil hebt Sly seine Schultern an, um das Polster nach oben zu bringen.

Sly macht ebenfalls Bauchtraining mit Gewicht zwischen den Übungen und beendet das Training mit Unterarm-Bewegungen.

Täuscht es, oder lese ich, außer diesen schrulligen
Kniebeuge-Klimmzügen, nichts für die Beine? Nachdem,
was ich in "Rocky Balboa" gesehen habe, sollte er
seine Wadenmaschine lieber für die Waden hernehmen
und nicht für den Trapezius.