Es sind noch vier Wochen Aufbauphase und leider fehlt mir nen bissl die Farbe und die Fotos sind auch nicht wirklich gut, da meine Mum nicht mit meiner Kamera klar kommt.
Form momentan nicht gut, da ich heftig mit der Wassereinlagerung durch das Creatin zu kämpfen habe. Aber seht selbst.
Mehr werde ich morgen in Ruhe ergänzen, da ich Nachtschicht habe und los muß.
Ergänzung:
Training:
Weiterhin nen 2 er Split an vier Tagen die Woche, wobei Schrägbankdrücken Multipresse mit Flachbankdrücken, freie Kniebeugen mit Beinpresse mit Ruhepausesätzen , Frontdrücken mit KH-Drücken ausgetauscht wurden. Weiterhin mache ich mittlerweile 5 Sätze Dips mit 38 kg Zusatzgewicht und für die letzten 3 Sätze gehe ich im direkten Anschluß noch ans Trizepsdrücken am Kabel.
Auch Klimmzüge mache ich weiterhin mit Zusatzgewicht und bin bei 12 Wdh. mit 14 kg Zusatzgewicht angelangt.
Mit den Kniebeugen strich ich auch das normale Kreuzheben, mache aber noch gestrecktes KH.
So, mehr wird nicht verraten.
Supplementierung:
Seit zwei Wochen nun Creatin mit Ladephase (1. Woche 3x7 g, 2. Woche 3x5 g, nun 3x3 g) und 30 g Glutamin, Malto und Whey. Außerdem Zink, Vitamin C und Lachsölkapseln.
Ernährung:
5 Mahlzeiten a 470 kcal zzgl. Supplementierung zzgl. 40 g Walnüssen, 15 g Walnüssen mit 250 g Magerquark als Betthupferl und 10 g Lachsölkapseln.
Nun auch noch zusätzlich an trainingsfreien Tagen einen Wheyshake für das Creatin, allerdings ohne Maltodextrin.
So, muss nun wieder die Hertener Bürgerschaft beschützen.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.04.2007 03:28 von naseweiss.
schöne bilder, sieht klasse aus. schöne symmetrie, vorallem der rücken ist spitze....
wie gimlie schon meint, wasserspeicher ist doch halb soo wild. wünsch dir weiterhin noch viel erfolg...
ach ja, du meinstest ja, du und eric habt überlegt, den aufbau noch ein wenig länger zu gestalten. wie lange wirds noch??
lg, david
In der Ruhe liegt die Kraft - in der Pause wächst der Muskel
Ich trainiere nun ernsthaft seit Anfang 2005, davor eher unregelmäßig und als Beiwerk zum Laufen und Boxen.
Kleines Update:
So, Ende der Aufbauphase war vor vier Wochen, wobei hier mein Höchstgewicht bei 84,8 kg war und nach dem Auschleichen des Wassers noch 84,1 kg übrig blieben.
Ich habe somit mein Ziel, möglichst kontrolliert zuzunehmen, erreicht und bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden und hatte eine Gewichtszunahme von knapp 6,5 kg in 7 Monaten, natural bei gutem Formerhalt.
Das hätte ich nicht zu Träumen gewagt, danke an meinen Berater!!!
Nun sind vier Wochen Defi um und mein Gewicht liegt bei 81,2 kg, wobei die ersten zwei Wochen nichts passiert ist bis auf das ausschleichende Wasser, da einfach die Kalorien zu hoch angesetzt waren.
Nun liege ich inklusive Wheyshakes morgens bei ca. 2600 an Cardio-bzw. freien Tagen und an Trainingstagen bei ca. 3050 kcal pro Tag.
Habe im Moment einen 4er-Split, der irgendwie keiner ist, und meine Schwächen Brust, Schultern und Beine extra ran nimmt.
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, Frontdrücken mit KH-Drücken ausgetauscht wurden. Weiterhin mache ich mittlerweile 5 Sätze Dips mit 38 kg Zusatzgewicht und für die letzten 3 Sätze gehe ich im direkten Anschluß noch ans Trizepsdrücken am Kabel.
