am Trainingstag:

•direkt nach dem Aufstehn: 20g Whey - 5g Creatin
(was sollen bitte 20 gr. whey?? wenn du also ein z.b. 85%iges whey hast, dann kannst dir ausrechnen wieviel protein das schlussendlich für dich ist) creatin ist ok, würd noch 5 gr. gluta dazu, das gluta vor dem training, welches unsinnig ist, wäre hier passend) sollten bei 75kg nicht 20g whey früh reichen?

•30min danach 40g Traubenzucker + Frühstück
(warum traubenzucker nach dem frühstück? ok, würd es mir noch vorstellen können, wenn du es mit dem creatin zusammen einnimmst und das whey zusammen mit gluta, aber ansonst weglassen) warum traubenzucker etwas später? damit der peak von crea+traubenzucker zusammenfallen

•direkt vor dem Training: 5g Glutamin
(einfach nur weglassen) hab aber auch gelesen, dass das sinnvoll ist

•ca. 20min vor Trainingsende: 5g Glutamin - 5g Creatin - 30g Whey
30 gr whey auf 40 gr erhöhen und dann kommen wir langsam hin und das dann nach dem training - meiner meinung nach kannst auch den traubenzuckker gleich dazumischen. also alles zusammen nach dem training. oder zuerst den traubenzucker mit crea und einige minuten(ca. 20 min) danach das whey mit den gluta...sprich vor dem duschen den einen und nach dem anziehen den anderen shake)

•nach dem Training: 50g Traubenzucker


am trainingsfreien Tag:

•direkt nach dem Aufstehn: 20g Whey - 5g Creatin - 5g Glutamin
(siehe oben)
•30min danach 40g Traubenzucker + Frühstück
(ebenfalls oben)
•30-45min vor dem Abendessen 5g Creatin - 5g Glutamin(crea am abend würd ich auch weglassen, gluta mit casein oder anderen mehrkomp. protein als letzte mahlzeit vor dem schlafengehen. ich hätt vllt sagen sollen, dass die mahlzeit ~19uhr gemeint ist, dann folgen nämlich noch 2 mahlzeiten

•30min danach 40g Traubenzucker
(unbedingt weglassen)