Hey!

Da ich zurzeit aufgrund von Prüfungsstress eine Zwangspause eingelegt habe, mach ich mir im Moment ein paar Gedanken, wie es denn in nächster Zeit mit dem Training weitergehen soll.

Bei mir siehts ab sofort so aus, dass ich 2x die Woche turnen gehen möchte und nebenher 2x trainieren kann/will. Mein Ziel ist in erster Linie weiter an Kraft zuzulegen, Masseaufbau möchte ich zwar nicht ganz vernachlässigen, steht bei mir aber nicht an erster Stelle.

Nachdem ich die Portalseite etwas durchforstet hab, bin ich auf den erweiterten Grundübungsplan Grundlagenplan gestoßen:

Einheit 1: Dips, Kniebeuge, Langhantelrudern, French-Press
Einheit 2: Schulterdrücken Langhantel, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelcurls

Könnte man sowas auch mit 5x5 kombinieren (bin ich einfach ein großer Fan von)? Oder evtl. doch nen Ganzkörperplan, der auf Grundübungen aufbaut? Prinzipiell kommt mir das auch etwas wenig vor, hab teilweise mit einem 3er bzw. 4er Split trainiert, da war das Volumen deutlich höher... Ich hoffe ihr habt mir ein paar Tipps und könnt mir ein wenig weiterhelfen, vielleicht hat ja auch jemand den Plan schon selbst ausprobiert und kann aus eigener Erfahrung berichten.

Danke schonmal!

Der Plan im 5 x 5 wäre sicherlich eine schöne Ergänzung zu
den Turneinheiten - kann ich mir gut vorstellen. Wegen dem
Volumen würde ich mir hingegen keine Sorgen machen: Wenn
Du nach drei Übungen im 5 x 5 noch irgendetwas bewegen kannst
hast Du ein ganz anderes Problem...

Ja, da hast auch wieder recht!

Hab jetzt den Plan doch noch etwas erweitert oder ist das dann wieder zuviel schnick schnack?

Einheit 1:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Schrägbankdrücken
- Flachbankdrücken
- Schulterdrücken
- Dips

Einheit 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern am Turm
- Seitheben
- Vorgebeugtes Seitheben
- Waden stehend

Ich würde zweimal einen Ganzkörperplan vorschlagen. Das kann man sicher auch mit 5 x 5 kombinieren.
Zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken und eventuell Zusatzübungen für Arme und Waden.

Hm, aber dann würd ich Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag machen, dazu dann noch 5x5. Könnte fast bisschen zu krass werden auf Dauer oder? Was hälst denn von meinem Plan, den ich oben gepostet hab? Problem könnte auch sein, wenn ich allein die von dir aufgezählten Übungen mache + Bankdrücken, jeweils 1 Armübung und 1 Wadenübung, wäre auch der Umfang wohl etwas zuviel.

Du kannst auch Kniebeugen und Kreuzheben alternieren. Dips würde ich auf jeden Fall den Vorzug vor Bankdrücken geben, aber wenn du lieber Bankdrücken machen willst, kannst du das natürlich auch tun.

Wenn du bei den genannten Übungen je 5 x 5 machst, dann kommst du insgesamt auf maximal 200 Wiederholungen pro Einheit, also 400 pro Woche - ob dir das zu viel ist musst du selbst wissen.
Dein oben geposteter Plan ist mehr oder weniger nach Push-Pull angeordnet, d.h. du trainierst viele Muskelgruppen nur 1x pro Woche. Ich würde weiterhin zweimal ein Ganzkörperprogramm absolvieren.

Gruß

Da ich halt nebenher noch turne, ist mir der Ganzkörperplan 2x die Woche inklusive 5x5 denk ich schon zuviel.
Wenn ich nur ins Studio gehen würde, würde ich sowieso mit nem 3er oeder 4er Split was machen.
Ich werd einfach den oben geposteten Trainingsplan mal reinsetzen, vielleicht hat da ja noch jemand Tipps und/oder Anregungen.

Danke ma soweit!

Das 5 x 5 habe ich nur angeführt, weil du sagtest, dass du gerne so trainierst. Ich finde, es wäre eine gute Idee. Wichtig ist mMn eigentlich nur, dass du nicht bis zum Muskelversagen trainierst. Das verträgt sich nicht sehr gut mit anderen Sportarten.

Ich würde, wie gesagt, bei einem recht minimalistischen Ganzkörperplan 2x/Woche bleiben.

Jo klaro. Ich kanns mir nur schwer vorstellen z.B. 5x5 Kreuzheben und 5x5 Kniebeugen an einem Tag zu machen. Auch wenn man nicht bis zum Muskelversagen geht, aus eigener Erfahrung war ich aber alleine nach dem 5x5 Kreuzheben schon richtig platt und das ganze dann noch 2x die Woche...

Da erscheint mir die Splittung auf 2 Tage einfach sinnvoller und dass jede Muskelgruppe nur 1x die Woche trainiert wird, habe ich auch in anderen Plänen schon immer gemacht, das wird kein Problem sein. So hab ich dann auf jedenfall genug Regeneration, zumal ich auch erst vor ein paar Wochen mit dem Turnen angefangen hab, werd ich da auch genug zu knabbern haben.

Also nehms mir nicht übel.

(03.02.2010 19:20)ferox schrieb:  Jo klaro. Ich kanns mir nur schwer vorstellen z.B. 5x5 Kreuzheben und 5x5 Kniebeugen an einem Tag zu machen.

(03.02.2010 16:19)como schrieb:  Du kannst auch Kniebeugen und Kreuzheben alternieren.

Aber ok. Wenn du splitten willst, dann finde ich deinen vorgeschlagenen Plan in Ordnung. Waden würde ich aber unbedingt in beiden Einheiten trainieren.

Mit der Regeration wirst du bei je zwei Tagen Turnen und Krafttraining keine Probleme haben denke ich mal.
Viel Spaß beim Turnen.