hört sich gut an.

was ist dein max.versuch mit hemd im wk ?????

mfg schrotti

ich glaub bei der ipf hat er mal 230 gedrückt, klarerweise in einem einlagigen shirt

lg don

ps: hab das video gefunden von den 230 waren aber ungültig, wegen irendwelcher fadenscheiningen IPF regeln

http://www.youtube.com/v/iwVzpNrDbZY

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.12.2007 21:54 von donoctavio.

keine Pause. Die Hantel berührt nur kurz die Brust und schiesst sofort wieder hoch wie ein Pfeil. "Damals" gab es ja noch kein Press-Kommando bei der IPF, da musste man die Pause selbst abschätzen.

danke fürs video.


mfg schrotti

hallo lieber don- vielen dank.

ja genau das war mein maximal gewicht auf einer meisterschaft. leider ungültig wegen der bauchablage, aber sehr leicht gedrückt. ich denke an dem tag wären auch 240kg gegangen.

in den letzten schweren trains vor der meisterschaft habe ich sogar 240 im train einmal geschafft und 240 2er auf 2boards a 2.5cm.


im 5er bereich bin ich jetzt um einiges stärker als damals, demnach könnte ich im 1er bereich nach der vorbereitung um etliche kg stärker sein. wer weiß wie es sich entwickelt.



training von heute: schultern

eigentlich wäre gestern der schwere banktag gewesen, aber wegen meiner ungünstigen schicht beim zivi musste ich das train auf heute verschieben. leider war keiner im hardcorebereich, der mir spotten hätte können bzw die boards heben, deshalb habe ich kurzer hand entschieden einfach den schweren banktag (mittwoch) und den schweren schultertag (samstag) zu tauschen.

frontdrücken komplett ohne beineinsatz:
5x5x90kg, easy going

speed bench: 5x3x70kg
bench press: 3x8x110kg
nosebreaker(sz): bis 5x90kg
(eigentlich mache ich die ausführung nicht zum gesicht, sondern bewege die hantel hinter den kopf und senke sie bis ca kopfmitte)
trizpes am seilzug: 1x20wdh

fazit: war alles realtiv leicht. hatte einen unglaublichen pump, dass ich kaum mehr auto fahren konnte.

gewicht liegt bei 134kg, tendenz stark steigend und das obwohl die vorbereitung gerade erst begonnen hat.

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.12.2007 22:24 von wildauer_martin.

an der pause hatten die schiedsrichter nichts zu meckern, nur das ich zu weit am bauch abgelegt hatte.

mfg

Mach Dir bei den 1000+ keine Gedanken wegen der Schieris - die
Jungs aus dem Forum werden ein Angebot unterbreiten dass sie
nicht ausschlagen können...




Es geht ja unter anderem auch um ein Essen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.12.2007 09:11 von MoosBummerl.

hahaha

heute war ich bei meinem mentor heinz ollesch auf nen keks. haben so die wichtigsten sachen durchbesprochen wie trainingsplan, ernährung, supps, wettkämpfe usw.

er hat auch gesagt, dass er einen bankdrückversuch nicht riskieren würde, weil es mich sehr viele wettkämpfe und zeit kosten würde, wenn wirklich der schlimmste fall eintritt- ein muskelabriss.
so wie es aussieht, wird es also leider nichts mit den 1000kg im total.

ich lasse meine brust jetzt mal von dem super arzt in rosenheim, der auch den lieben moosbummerl zusammengetackert hat, angucken und mal fragen was er dazu meint.

die massagen werde auch nicht ausbleiben, wie schon erwähnt.

heinz hat mir auch schon im groben einen plan gegebe, den wir ab ca februar durchziehen werde bzw sobald das disziplinentraining im freien möglich ist. bin total begeistert von dem trainingsplan und denke der plan wird wahnsinnig einschlagen.
im groben:
montag: beugen - nacken
dienstag: schultern - brust - arme
donnerstag: kreuzheben - lat
samstag: disziplinentraining

am montag werde ich hauptsächlich beugen, frontbeugen und shruggn bzw lh aufrecht. eventuell danach etwas waden, beinbizeps, usw.

am dienstag wird meine hauptübung frontdrücken, standstoßen oder baumstamm/bierfass sein. eventuell eine 2. übung für die schultern. zb mache ich baumstamm und anschließend frondrücken ohne beineinsatz.
anschließend etwas shirtdrücken auf boards für den trizeps, noch eine übung für den trizpes, die ich schwer ausführen kann wie zb. nosebreaker. anschließend leichte dehn- und durchblutungsübungen wie seilzug oder butterfly für die brust.
mache ich am dienstag baumstamm, dann werde ich den bizeps danach noch mit sz- curls oder hammercurls trainieren. habe ich am dienstag den baumstamm bzw. baumstamm mit umsetzen nicht im plan, dann mache ich bizeps am montag dazu.
an diesem tag brauche ich mindestens 2 leute fürs bankdrücken, das heißt ich werde mich nach den anderen dicken richten müssen, wenn ich schwer mit shirt und boards drücken will. könnte also durchaus vorkommen, dass ich diesen trainingstag auf mittwoch verschiebe.

donnerstag werde ich 3 schwere sätze kreuzheben machen, anschließend schwere lockouts im rack (2-3 arbeitssätze) bzw. schweres rumänisches kreuzheben. danach nur noch eine schwere übung für den lat wie lh rudern vorgebeugt oder t-bar rudern. 2 sätze mit 15 wiederholungen und leichtem gewicht führe ich zum schluss noch an der latzug maschine aus.

am samstag kommen dann die disziplinen dran. yoke- race, farmers walk, wheel flip, atlas stones, conan wheel, usw.

am sonntag hätte ich vor ein paar längen zu schwimmen. nichts anstrengendes, lediglich lockeres schwimmen zur durchblutung und zur aktiven regeneration. eventuell gehe ich danach noch sauna.

sollte nur mal eine übersicht sein, wie heinz und ich mir das vorstellen. feinheiten werden noch ausgetüfftelt...

über kritik und anregungen würde ich mich sehr freuen. bei unklarheiten bitte fragen...

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.12.2007 01:16 von wildauer_martin.

train vom freitag: DEADLIFT- grundlagentrain

DEADLIFT, RAW:
5x5x300

lh rudern vorgebeugt: 5x5
latzug zur brust, v-griff: 2x15

konnte nicht mehr machen, weil ich nach dem kreuzheben in der rechten hinteren schulter einen krampf hatte, der mich bei jedem weiteren satz ganz toll ärgerte.

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.12.2007 01:22 von wildauer_martin.

sers martin,

schade das aus der wette nichts wird.

wieso trainierst du auf strongman ??? oder nimmst die übungen mit rein?


mfg schrotti