Welche Gewichte werden denn im WK beim Yoke und beim Koffertragen
verwendet?

bei der ifsa team wm war es ein 380er yoke. kugeln gehen meist bis 180kg auf 130cm beginnend mit einer leichten (110 oder 120kg) auf 170cm. meist sind es 5 kugeln.

koffer sind meist 130-150kg auf 50m und zeit oder halt auf distanz.
weiters gibt es noch 125kg pro seite auf 75m und zeit.

ausnahmen bestätigen die regeln. zb bei der ifsa champions league wird ein yoke mit 455kg (1000lbs) verwendet und auf 20 oder sogar 30m, habe es im moment gerade nicht im kopf. bei der ersten meisterschaft der league gingen aber auch nur 2 athleten die volle distanz durch.

der schwerste wettkampf ist ganz klar die arnold classic mit über 500kg auf dem yoke, circus dumbbel mit 92kg und frame carry mit 390kg auf eine rampe.


ich trainiere also schon mit schweren gewichten die international verwendet werden. außerdem sind 135kg koffer auf keinen fall maximum bei mir und kugeln auch nicht. man muss aber langsam anfangen um gefühl für die schweren gewichte zu bekommen- ganz klar.

ich trainiere also viel schnelligkeit und technik mit den etwas leichteren gewichten.

diese woche bin ich auf der fibo und nächste woche werde ich noch etwas mehr beim yoke und bei den koffern auflegen. eventuell 145-150kg koffern auf 50m.

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.04.2008 20:43 von wildauer_martin.

martin, seh ich das beim viedeo das du keinen kreuz griff gemacht hast?
also damit du weißt was ich meine eine hand ober die andere untergriff?
darf ich fragen warum net, wahnsinns griffkraft haste ja, aber wär dann net auch 400 kg drin gewesen? shcließlich scheiterts an der griffkraft uoder verschau ich mich da....
auf jedenfall vollen respekt mach weiter so

martin, seh ich das beim viedeo das du keinen kreuz griff gemacht hast?
also damit du weißt was ich meine eine hand ober die andere untergriff?
darf ich fragen warum net, wahnsinns griffkraft haste ja, aber wär dann net auch 400 kg drin gewesen? shcließlich scheiterts an der griffkraft uoder verschau ich mich da....
auf jedenfall vollen respekt mach weiter so

jop habe im obergriff, also im gewichthebergriff gezogen.

habe so gezogen, weil ich seit oktober 07 immer zughilfen beim kreuzhebetrain verwendet habe. bei mehr als 3 wiederholungen habe ich immer mit zughilfen gehoben um den bizeps zu schonen und ab oktober habe ich eben mit mehreren wiederholugnen trainiert. nach einer zeit gefiel es mir sehr gut, weil ich weniger verspannungen usw im rücken hatte und behielt es bei.

vor der meisterschaft wollte ich wieder umstellen, aber der kreuzgriff fühlte sich so ungewohnt an und ich fühlte mich einfach nicht wohl, deshalb habe ich kurzerhand beschlossen im hook grip zu ziehen. ich sah es auf der ipf weltmeisterschaft bei gilingham und versuchte es auch.

aus dem selben grund zieht übrigens auch gilingham in diesem griff- heinz hat mit ihm gesprochen.


bei der meisterschaft war definitiv nicht die griffkraft bzw der griff schuld- der hook grip hält bombenfest. ich war einfach noch zu schwach an diesem tag für 400kg.

eventuell weil ich ziemlich ausgebrannt war oder weil ich die woche bzw die 2 wochen davor kränklich war und am wettkampftag nur mehr 130-131kg wog. deswegen übrigens auch der spruch am anfang des videos...
der anzug war zu groß und ich hatte keine spannung und ich würde sogar sagen, dass ich ohne anzug gleich viel gezogen hätte. jetzt habe ich wieder etwas mehr und der anzug sitzt wieder richtig fest und ich komme kaum zur hantel beim heben- wie es halt sein soll.

aber egal... wenn, aber, usw gibt es nicht... es war an dem tag einfach zu schwer- beim nächsten mal.

außerdem war das ja noch garnicht der haupttermin sondern nur ein wettkampf um zu gucken wo ich stehe. der wettkampf auf den ich mich im heben vorbereite ist im mai.

ich merke schon unterm versuch ob der versuch klappt oder nicht. komme ich bei den knien nicht in einem zug drüber habe ich keine chance den versuch zu heben bzw in gültig zu ziehen.

im training mit zugschlaufen kann ich ihn irgendwie hochschaukeln, sobald ich über den knien bin, aber natürlich ungültig und für solche aktionen brauche ich die zugbandagen, weil so lange hält der gewichthebergriff auch nicht oder mir reißt der daumen aus.


mfg

Das würd ja bedeuten, dass du mit den Koffern bis nach
Pannonien laufen könntest, falls die Puste reicht.
An der Griffkraft wirds nicht scheitern.

KurgerBing, najaaaa so ein Wundergriff ist das auch nicht, im Sommer kanns schonmal problematisch werden wenn es zu heiß wird u du bissle schwitzige Hände bekommst, trotz Magnesia.

Für einen gültigen versuch am wk reicht der griff aber die Hand geht einem trotzdem langsam aber sicher auf.

Hallo was mich mal interessieren würde; wie willst du eigentlich bei deinem 400kg Rekordvesuch steigern?

Ansonst wünsch ich dir viel Erfolg für den Versuch.

MfG

M.a.K

400 - 700 - 1000.

Wie sonst?

hallo mein name ist martin wildauer und ich betreibe kraftsport... falls mich schon einige vergessen haben sollten.

die letzten paar wochen habe ich natürlich auch schwer trainiert und ganz gut gesteigert, leider funktionierte mein internet aber nicht, deshalb gabs auch keine neuen posts.


werde in nächster zeit wieder so einiges umstellen in meinem trainingsplan, da ich einfach nicht so recht mit dem derzeitigen plan zurecht gekommen bin.

ich werde zb. nur mehr einen kreuzhebe/kniebeuge- tag in der woche haben um mich komplett bis zum disziplinentraining am samstag erholen zu können. in der letzen zeit musste immer eine oder manchmal auch zwei einheiten unter dem schweren train leiden sprich ich konnte schwer beugen, aber heben funktionierte absolut nicht, dafür aber wieder das disziplinentraining am samstag. meist funktionierte das heben super, aber am samstag war ich nicht in der lage stabil mit dem yoke zu laufen und am darauffolgenden montag war das beugetrain auch für die katze, weil ich komplett platt war.

auch habe ich meinen rücken, meine brust, meinen trizeps und meinen bizeps vernachlässigt. meist nach dem schweren train war ich einfach zu fertig um noch motiviert diese muskelgruppen zu bearbeiten. natürlich will ich keine monster muskelberge züchten, aber komplett vernachlässigen geht auch nicht. ich will ja schließlich auch noch etwas an qualitativer masse draufpacken um schlussendlich auch stärker zu werden.

vorläufig hat mir heinz erstmal diesen plan vorgeschlagen, den er jetzt selbst seit ein paar wochen verfolgt, weil ihm der alte, wie auch mir, zu viel geworden ist.

montag: schultern + arme
dienstag: beugen/heben
donnerstag: brust/rücken
samstag: disziplinen

die wichtigsten tage sind ganz klar dienstag und samstag. am montag das armtraining und der ganze donnerstag dienen lediglich zum "pumpen". ich werde also bei armen, brust und rücken mit ausschließlich höheren wiederholungszahlen(8-15)arbeiten und natürlich mit relativ kurzen pausezeiten zwischen den sätzen. die gesamte trainingszeit für diese muskelgruppen werde ich also relativ knapp halten.

am dienstag werde ich auch nur 2-3 übungen machen. die erste woche eine art von heben und die zweite woche eine art von beugen. nach der hauptübung dann eine leichtere übung wie zb am kniebeugetag noch leicht rumänisch heben oder am kreuhebetag noch leicht beinpresse.
ich werde aber versuchen 1 mal im monat konventionell zu heben und zu beugen. im endeffekt könnte es dann zb wie folgt aussehen:
1. dienstag: normales kreuzheben
2. dienstag: boxsquats
3. dienstag: lockouts unterhalb der knie
4. dienstag: normale kniebeugen


ernährungstechnisch werde ich jetzt auch wieder die gesündere schiene fahren. die letzte zeit habe ich ja wirklich alles gegessen was mir untergekommen ist. natürlich werde ich nicht komplett auf schokolade, nutella oder mcdonalds verzichten, aber drastisch reduzieren.

was ich mir davon erhoffe: etwas an qualitativer masse draufzupacken und stärker und fitter für die strongmancompetitions zu werden.

im moment habe ich 132-134kg mit für mich akzeptablen körperfettanteil. schön ist, dass ich trotz wenig essen oder krank sein nicht unter 130-131kg komme. mein ziel dieses jahr wird sein, das gewicht auf gute 135kg zu bekommen und den kfa minimal zu senken.
ich denke dann hätte ich genug masse um bei schweren strongmanübungen mithalten zu können und stark zu sein und trotzdem noch genügend ausdauer und flexibilität an den start zu legen. optisch will ich ja auch nicht wie die typischen strongman ausschauen- was zu viel ist, ist zu viel.
eventuell nächstes jahr dann versuchen auf gute 140kg mit ähnlichem kfa zu steigern. sollte ja nicht alles zu schnell gehen...

das wars im moment von mir...

werde mir genau meinen neuen trainingsplan überlegen und dann posten. ich hoffe auf ein paar gute verbesserungsvorschläge und ernährungstipps.

mfg

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Schön, wieder von Dir zu hören - viel Erfolg