gute Idee, sind alle gespannt.

train von gestern: disziplinen

aufwärmen mit kreuzheben bis 300kg im obergriff, danach...

yoke:
bis 350kg 2x20m

kugeln:
3 sätze mit 120 130 140 in einem durch
paar mal die 170er

alles ohne harz

powerstairs am stein simuliert:
15x225kg gute 50cm

viking press:
3x10x110 ohne beineinsatz

im keller:
bankdrücken: bis 10x100 10x120 10x140

balim balim lat

fazit:
bin recht zufrieden. konnte die 350kg bestätigen... nächstes oder übernächstes mal versuche ich 375kg.

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.03.2008 16:56 von wildauer_martin.

zum wettkampf im k3k nächster woche:
da ich kein passendes shirt auftreiben konnte, werde ich lediglich im kreuzheben schwer mitmachen.

im kreuzheben werde ich aber im obergriff (!!!!) heben, weil ich den kreuzgriff inzwischen als sehr unangenehm empfinde. bis 300kg konnte ich gestern sehr leicht im obergriff halten und diese stange war sehr sehr glatt.

bei uns im studio hob ich 320kg locker im obergriff mit einer gut gerändelten stange als ich es zum ersten mal probierte.

dürfte also kein problem sein 360-380 in diesem griff zu heben, aber wir werden sehen.

mfg

Klasse, ein vollständiges Log von dir zu lesen, freu mich schon auf die Landes.

Cool auchn OG heber. :o)

Kannst ja Klemmfriff verwenden in den Versuchen wenns knapp werden sollt. Dann kannst ma sagen ob der Daumen noch dranbleibt bei solchen Gewichten

Cool auchn OG heber. :o)

Kannst ja Klemmfriff verwenden in den Versuchen wenns knapp werden sollt. Dann kannst ma sagen ob der Daumen noch dranbleibt bei solchen Gewichten

lol ich verwende doch schon den gewichter-klemmgriff. im obergriff ohne daumenklemme würde ab 240kg schluss sein.

na wie war die landes?

ps: kenn die ergebnisse aber verratn tu ich nix ;0)

vollständigkeitshalber auch hier noch der bericht von der k3k meisterschaft:

wettkampf, samstag 15.03.2008: kraftdreikampf
war schon die tage davor recht unmotiviert für den wettkampf und das wurde während des wettkampftages auch nicht besser. gewichte wie 300kg im beugen, die ich eigentlich zum aufwärmen im training verwende, sind mir schon sehr schwer vorgekommen.

hatte auch nur 131kg eventuell war dadurch der anzug auch etwas zu weit- ich hatte praktisch null spannung mit dem teil. konnte mit trägern oben und gürtel ohne probleme in die hocke gehen. beim heben konnte ich auch ohne probleme greifen und noch eine weile in der position unten verharren.

im train bei den ungültig gezogenen 390kg im training musste ich im sumostand greifen und anschließend die beine zusammengeben, weil ich ansonsten keine chance hatte die hantel zu greifen. hier hatte ich auch nur gute 2-3kg mehr. eventuell ist der anzug doch schon etwas weiter geworden durch das häufige tragen- hätte ihn davor einmal waschen müssen. beim nächsten mal...

ich musste übrigens den anzug bei allen 3 lifts anziehen, weil ich speziallist meinen einteiler vergessen hatte.

beim beugen war ich sogar zu faul mir die schwarzen metal bandagen aufzuwickeln und rumzuwickeln, deshalb habe ich einfach meine weisen schutzbandagen verwendet. im nachhinein hätte ich besser meine neoprenbandagen verwendet, wäre nämlich weniger arbeit, aber die gleiche stabilität gewesen.

bei beugen und drücken also nur den erstversuch mit 300 - 150kg gemacht. natürlich absichtlich leicht gewählt und eben nur die erstversuche, damit ich halbwegs fit fürs heben bin.

als es zum aufwärmen ans heben ging konnte ich mich langsam motivieren, aber selbst beim heben war ich mir nicht sicher was überhaupt geht. zum einen hatte ich mich ja bei den racklifts mit 500kg vor 2-3 wochen am schlüsselbein verletzt und es schmerzte bei 300kg schon schrecklich. außerdem habe ich beschlossen nicht mehr im kreuzgriff zu heben, weil ich meinen bizeps für strongman schonen will bzw allgemein etwas mehr schonen will um bizepsverletzungen zu vermeiden bzw nicht herauszufordern.

hob seit meinen 370kg im oktober 2007 auch nur mehr mit straps von daher war ich den kreuzgriff auch nicht mehr gewohnt und ich fühlte mich unwohl.

kurzer hand also beschlossen im gewichthebergriff/klemmgriff zu halten und es klappte wunderbar. hatte einen sehr guten griff und ich würde sogar behaupten, dass ich damit mehr ziehen kann, als mit kreuzgriff.

erstversuch mit 360kg ging rauf wie nichts. 380kg gingen auch noch sehr leicht und flüssig- hier war ich sehr zuversichtlich, dass die 400kg nach oben gehen. wenn nicht gültig, dann zumindest ungültig ziehen, aber war leider an dem tag zu schwer. die 400kg gingen nur bis zu den knien hoch...

fazit: bin eigentlich sehr zufrieden mit meiner leistung, obwohl es absolut nicht optimal gelaufen ist.

bin mir ziemlich sicher, dass die 400kg im mai beim europa cup nach oben gehen.

bis dahin werde ich kräftig essen und den anzug ausfüllen, noch etwas stärker werden, den anzug waschen und mir einen mp3 player für wettkämpfe zu legen um etwas motivierter an die sache ran zu gehen.

hier ein bild von den 380 wo ich gerade weghebe- finde ich sehr geil das bild.

mfg

ps: es gibt zwar schon ein video wo auch meine versuche zu sehen sind, aber ich werde heute oder morgen mein eigenes basteln, weil mein camcorder macht um einiges bessere aufzeichnungen als die handys.

Alter Schwede, dein Biceps ist etwa so groß wie mein Kopf!

lol und ausgerechnet den trainieren ich praktisch nie...