Yo man. So soll es sein.

train von heute: squat

SQUAT:
raw: bis 220kg
anzug träger unten: 2x260 2x280 2x300
anzug träger oben + die weißen leichten bandagen: 2x320 1x340

beinpresse: 5x10
high pulls: 3x3x140kg

fazit: war alles easy going. durch das yoke training bin ich sehr stabil geworden- das gewicht herausheben und damit aus dem ständer gehen ist sehr leicht, selbst bei 340kg.

340kg waren auch relativ leicht beim beugen. hatte nur die weißen, sehr leichten bandagen an und trotzdem waren sie nicht schwer. nächste oder übernächste woche werde ich bis 360kg gehen- entweder verwende ich hier noch die weißen balim balim wraps, die etwas stärkeren inzer bandagen oder sogar die "ichschneidmirliebereinbeinabalsdiesezuwickeln"- black metal bandagen.

kann jetzt schon mein maximalgewicht, das ich bei den moosbummerls gemacht habe, leicht bewältigen, sogar mit den leichten bandagen und dazu noch tiefer und meine patellaschmerzen sind KOMPLETT verschwunden.
do geat nu wos... hurra die gams!!!

von den 340kg gibs auch ein video, das wird aber nero zusammenschneiden, da von mir nur der eine versuch aufgenommen wurde, von nero aber alle schweren bis 350 druff sind.

mfg
the little one

Hey Martin, wie wärs mit einem ersten Test bei der ÖM 2008?
--
http://www.bambamscorner.com/board/%D6M-...-5519.html
--
Du kriegst ein MoosBummerl-Shirt und startest unter meinem
Namen

Und wieso ist der Nero hier noch nicht angemeldet? Der fehlt
doch irgendwie...

Liest sich mal wieder sehr angenehm, insbesondere der Part mit deinen Patellaschmerzen

Freue mich schon auf das nächste Video

servus,
das mit der stabilität durch`s Yoke train kann ich nur bestätigen hab ich auch schon festgestellt, erfreulicherweise.

Liest sich mal wieder sehr angenehm, insbesondere der Part mit deinen Patellaschmerzen

Freue mich schon auf das nächste Video

danke.

ja das ist wirklich sehr erfreulich. ich kann richtig schwer beugen und habe keine schmerzen. echt toll...

jop. die steigerung der stabilität durch das yoke training ist wirklich enrom. 2 mal yoke trainiert und die stabilität ist 100 zu 1.

training von heute: baumstämmchen stemmen

baumstamm, vom boden:
mit leichtem beineinsatz: 2x3x130kg
in einem zug durch ohne beine: 2x3x110kg

baumstamm- curlen: bis 10x70kg // langsam ohne abfälschen ausgeführt; extra langsam senken und arme jedes mal komplett durchstrecken und diese position kurz halten;
sz stange: 3x10 // selbes wie oben

leichtes vorsichtiges dehnen

fazit: easy going!!! nächste woche sätze bis 140kg...

komischerweise war der schwerste part heute das umsetzen des baumstammes und eine leichte entzündung im beiden bizeps macht sich schon wieder bemerkbar.
das anschließend leichte und vorsichtige bizepstraining mit leichtem dehnen tat mir sehr gut.

ich muss einfach wieder den bizeps trainieren- ich faulpelz habe ihn ja schon über einen monat nicht mehr trainiert.

habe auf verschiedenen amerikanischen seiten gelesen, dass die meisten strongman den bizeps 1mal wöchentlich mit schweren negativen trainieren. bei vielen disziplinen muss man gewicht einfach nur in einer position halten können wie zb beim conan wheel. selbst beim baumstamm umsetzen muss der bizeps nur das gewicht in der positon halten, den die bewegung kommt ja aus der hüfte. macht also durchaus sinn den bizeps auf diese weise zu trainieren. wichtig ist hierbei den arm komplett auszustrecken um einer verkürzung und somit eine verletzung vorzubeugen.

werde den bizeps jetzt immer am dienstag nach dem baumstamm bzw faß stemmen auf diese art und weise trainieren. falls ich am mittwoch nicht baumstamm mit umsetzen trainiere, dann werde ich ihn am montag nach dem beugen dazu machen. 3 sätze sollten ausreichend sein meinen die meisten.

eventuell im laufe der woche nochmal 3 leichte sätze mit der sz stange oder lh um den bizeps LEICHT zu beanspruchen. ziel sollte hier nur die dehnung und die leichte durchblutung sein.

mfg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.01.2008 23:17 von wildauer_martin.

meine damalige bestleistung mit 150kg war mit reinspringen wie beim standstoßen. will diese technik aber nur im "notfall" bei richtig schweren maximalversuchen bei meisterschaften machen, weil mir das springen sehr auf die patellasehnen geht. zu dieser zeit konnte ich baumstamm stemmen ausgeführt wie beim military press, also normale technik wie man immer sieht, maximal 100kg 3 wiederholungen. jetzt kann ich auf diese art schon mit wenig schwung aus den beinen relativ leicht 3er mit 130kg, wohl gemerkt jedes mal vom boden weg....


konnte mich also schon enorm steigern und kann mit dieser technik, die ja eigentlich die konventionelle beim log lift ist, schon recht gut mit den anderen mithalten.

das freut mich persönlich wirklich sehr, weil ich letztes jahr in sachen schulterkraft überhaupt nicht mithalten konnte.

mfg

Deine Einträge sind immer wieder eine Freude.

Vor allem die Disziplinen machen mir Spaß

Klingt alles sehr professionell und vor allem motiviert. Das ist sehr gut, Martin. Das ist die Legierung aus der Sieger gegossen werden.

Betreffend Deiner Bizepsentzündung ein Geheimmittel, das NUR wir beide in diesem Forum kennen: Ich sag´ nur Codewort Murmel....
Klar?