Stephans Trainingslog, let's go!

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Stephans Trainingslog, let's go!

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6(sic)6
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Beitrag: #1

Stephans Trainingslog, let's go!

Hallo Zusammen,

nach meinem Diättagebuch, habe ich mich nun entschieden ein Trainingslog zu führen. Natürlich wird das ganze nicht so beeindruckend wie das von Markus, Dicker oder wildauer_martin, aber das macht nichts.

Da mein erster Wettkampf nun doch schon am 15.03 ansteht, ist die Zeit natürlich Knapp, aber ich mach das Beste drauß.

Die Einheiten diese Woche haben sich durch diesen PIIIEEEEP Karneval verschoben, so dass Beine und Rücken direkt hintereinander gefallen sind, aber was solls. Nächste Woche geht's dann geordnet. Ich musste oftmals erst noch die Gewichte ausloten, also nicht wundern Wink

Mittwoch Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 125 KG

Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG

Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 140 KG

Good Morning:
3 x 8 x 80 KG

Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG

Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht

Donnerstag Rücken:
Kreuzheben (ich stehe auf einem Block):
3 x 140 KG
3 x 150 KG
3 x 160 KG

Kreuzheben (Gewicht liegt auf einem Block, ca. Kniehöhe):
5 x 170 KG
5 x 180 KG
5 x 190 KG

Langhantel rudern:
3 x 8 x 50 KG

Rudern am Kabel:
10 x 50 KG
9 x 70 KG

Good Morning:
2 x 8 x 80 KG

Freitag Brust:
Bankdrücken:
3 x 3 x 85 KG

Enges Bankdrücken vom 3er Brett:
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 75 KG

Enges Bankdrücken:
2 x 8 x 40 KG + Bänder

Bankdrücken, nur die letzten 20 CM:
8 x 70 KG
8 x 75 KG

dann noch bisschen Arme und Schulter:

Bizepscurls Langhantel:
4 x 10 x 30 KG

Frontdrücken:
3 x 8 x 17.5 KG

Das war's erstmal. Montag kommt der nächste Eintrag.

schönes Restwochenende noch.

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10.02.2008 00:23

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wildauer_martin
The little one!!!

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Beitrag: #2

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

sehr schön... ist immer sehr interessant, wenn man das training der anderen verfolgen kann.

der plan sieht übrigens auch super aus.

"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift." Jón Páll Sigmarsson
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http://www.youtube.com/profile?user=bigshane54

10.02.2008 00:35

Spirit
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Beitrag: #3

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

super! ich freue mich, mal was über deinen trainingsablauf lesen zu dürfen. 15.3. - oberölsbach? dann sehen wir uns ja...

Inside of a ring or out, ain't nothing wrong with going down. It's staying down that's wrong. (Muhammad Ali)

10.02.2008 08:14

6(sic)6
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Beitrag: #4

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Leider nicht spirit Sad . Am 15.03 ist hier die Landesliga, da mache ich mit. Wir sehen uns schon noch, vielleicht Anfang April, wenn meine Finanzen das hergeben.

wildauer_martin schrieb:

der plan sieht übrigens auch super aus.

Die Ehre gebührt schrotti, von mir aus an dieser Stelle auch nochmal herzlichen Dank an schrotti für deine Unterstützung

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10.02.2008 09:16

MoosBummerl
Murmeltier rockt!

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Beitrag: #5

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Lass die Gemse raus!

Neues aus dem Land der Hebewesen
http://www.moosbummerl.com/

10.02.2008 09:19

zwergerl
Queen of Zwergerlhausen

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Beitrag: #6

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

meld mich auch schon als fleißiger Leser an...

Viel Erfolg in der Vorbereitung Lifter

Laßt wohlbeleibte Männer um mich sein Mahlzeit

(William Shakespeare 1564-1616)

Zwergerlhausen neu getüncht:
http://www.zwergerlhausen.de

10.02.2008 09:19

amazone
Steirische Birke :-)

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Beitrag: #7

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Hau rein, Stephan! Peitsche Opa

amazone hat den Kampf mit sich selbst aufgenommen!

In der Ruhe liegt die Kraft!

Die Freundschaft fließt aus vielen Quellen, am reinsten aber aus dem Respekt.

10.02.2008 09:39

Squatting Bull
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Beitrag: #8

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Auf gehts! Wird schon klappen!

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

10.02.2008 09:43

lommy
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Beitrag: #9

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Jetzt warste schon so erfolgreich in deiner Diätphase, dann wirste die nächste Zeit ja locker wegstecken und sicher auch hier gute Erfolge einfahren....Viel Erfolg Stephan

P.S.: wir sehen uns ja eh am härtesten Acker Deutschlands Rock

In der Ruhe liegt die Kraft - in der Pause wächst der Muskel

10.02.2008 10:32

wolsch
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Beitrag: #10

RE: Stephans Trainingslog, let's go!

Go, Stephan, go! Thumbs

Der Körper vollzieht, was ihm der Geist vorgibt.

10.02.2008 11:27

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