No risk, no fun!
Aber um ehrlich zu sein, stell ich zwei Bänke nebeneinander. Aber die Stange muß sie berühren, sonst zählt die WH nicht. Probiers mal aus. Wirst Dich wundern, wie dehnbar Deine Beinbizeps sind.

Hab das heute mal versucht. Wahnsinn wie das reingeballert hat. Hab's als letzte Übung für die Beine gemacht (großer Fehler) kann morgen bestimmt nicht gehen. Wenn ich das hier mal fragen darf
Wolsch wie viele Wdh's machst Du denn da so mit 120 Kg?

Achja, gute Besserung 6(sic)6! Da liegt wohl wieder was in der Luft

Rücken

Kreuzheben (ich stehe auf einem Block):
3 x 165 KG
3 x 165 KG
3 x 165 KG

Kreuzheben (ganz normal):
5 x 155 KG
5 x 155 KG
5 x 155 KG

Langhantel rudern:
5 x 65 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG


Rudern am Kabel:
10 x 50 KG
10 x 70 KG

Good Morning:
8 x 110 KG
5 x 110 KG

Trotz den kleinen Defiziten beim Rudern und den Good Mornings bin ich guter Dinge. Die Krankheit hab ich wohl unbeschadet überlebt. Nächste Woche werde ich das Anfangsgewicht ausloten, denke aber mal, dass ich 175 KG nehme, die gehen bestimmt gut hoch. Jemand anderer Meinung?

Morgen geht's wieder zum Hemddrücken, schaumer mal....

schaut alles ganz gut aus.

weiter so ...............


mfg

Brust:
Bankdrücken (mit Hemd):
1 x 115 KG Wettkampfgültig mit Kommandos
0 x 120 KG Spannung verloren und Weg
1 x 120 KG Wettkampfgültig mit Kommandos
0 x 125 KG

Da fehlt mir die Kraft auf den letzten paar Zentimetern, leider. Also wird im Wettkampf wohl eher 115 - 120 - 125 versucht. Die 115 KG sind auf jeden Fall sicher.

Bankdrücken eng
4 x 70
4 x 70
3 x 75

Bizepscurls Langhantel:
8 x 35 KG
8 x 35 KG
10 x 30 KG

Frontdrücken:
10 x 25 KG
10 x 25 KG


Eine kurze Einheit heute, aber es hat gelangt. Ich werde nächste Woche nochmal die 3 angepeilten Werte probieren und dann sollte das für den Wettkampf reichen. Die Vorbereitungszeit war einfach zu knapp, aber was solls.

Morgen geht's ans Beugen, da muss ich auch mal das Startgewicht ausloten, mal gucken was bei rum kommt.

Sooo hier bin ich wieder. Nachdem ich am Donnerstag die Einheit gekippt habe, weil ich durch's Kreuzheben noch zu ausgepowert war, gings heute

Beugen.

Aufwärmsätze:

10 x 20 KG (ich komme mit der Stange runter, ein Wunder ist geschehen )
6 x 60 KG
3 x 100 KG
1 x 120 KG

Arbeitssätze
1 x 140 KG RAW

Dann Anzug (Metal Squatter) an:
1 x 160 KG (Träger unten)
1 x 170 KG (Träger oben + Bandagen leicht gebunden)
1 x 170 KG (Träger oben + Bandagen leicht gebunden, Wettkampfgültig)
1 x 180 KG (Träger oben + Bandagen etwas fester gebunden, Wettkampfgültig)

Danach noch leicht gestrecktes Kreuzheben und das reicht für heute, da Mittwoch schon wieder schwer gehoben wird. Von den letzten 2 Wiederholungen gibts auch Videos, sobald mir mein Vereinskamerad sie geschickt hat, stell ich sie hier rein. Die letzte war gerade so gültig, tiefer runter wär aber auch kein Thema gewesen denke ich. Die ging gut hoch.

Somit werde ich im Wettkampf die 160 - 170 - 180 anpeilen. Die sollten bis 170 KG sicher sein.

Alles in allem sehe ich die Einheit trotzdem eher mit einem weinenden Auge, da mein Opa heute morgen leider im Krankenhaus gestorben ist. Möge er in Frieden ruhen

Hab das heute mal versucht. Wahnsinn wie das reingeballert hat. Hab's als letzte Übung für die Beine gemacht (großer Fehler) kann morgen bestimmt nicht gehen. Wenn ich das hier mal fragen darf
Wolsch wie viele Wdh's machst Du denn da so mit 120 Kg?

Also so 8 bis 12 WH sind normal

Stephan, ich möchte Dir mein Beileid ausdrücken!

Danke wolsch.

Da ich am Freitag nicht trainieren kann, habe ich heute den Brust und Rückentag zusammen gemacht. Ziel war es die Gewichte für den Wettkampf zu festigen bzw. beim Kreuzheben auszuloten.

Bankdrücken:

Aufwärmen:
10 x 20 KG
6 x 50 KG
3 x 70 KG
1 x 90 KG

dann Hemd an:
1 x 110 Kilo (soweit runter wie möglich)

1 x 115 Kilo (Wettkampfgültig mit Kommandos)
1 x 120 Kilo (Wettkampfgültig mit Kommandos)

Das war's auch schon für die Brust, die beiden Versuche sitzen. Die 120 KG sind förmlich nach oben geflogen.

Danach ging's ans Heben.

Kreuzheben (RAW)

Aufwärmsätze:
8 x 50 KG
5 x 90 KG
2 x 130 KG
1 x 150 KG

Arbeitssätze:
1 x 170 KG
1 x 180 KG

Danach auch aufgehört, die 180 KG kamen schlecht vom Boden weg, aber gingen hoch. Somit kann ich mit 170 anfangen. Wird dann wohl auf 170 - 180 - 190 KG im Kreuzheben rauslaufen. Obwohl die 190 richtig schwer werden, aber wer weiß, was der Wettkampf so bringt.

Danach noch ein bisschen seitliche / hintere Schulter und Rotatorentraining. That's it.

sooo Stephan, da dein Wettkampf ja schon am 15.3, das ist ja bald , Wünsche ich dir jetzt schonmal vieeeeel vieeeeel glück und frohes beuge, drücken & ziehen

ich hab in der nächsten zeit etwas mehr um die ohren und sonst vergesse ich es und ich wollte dir auf jedenfall viel glück wünschen deswegen mach ichs lieber jetzt bevors zu spät ist

Hi Stephan,

ich wünsch dir am 15. gaaaanz viel Power und Glück !!

Hi Stephan,

in der Beuge kannst Du mit 180 anfangen und dann hoch Unterschätze Dich nicht. Beim Kreuzheben möchte ich Dich um einen Gefallen bitten: Zieh Deinen Squatter beim nächsten Heben an, das Metal Logo hinten auf dem Rücken. Dann ziehst Du auch 210.

Lieben Gruß
Markus