Öhm, ich stehe ganz normal auf dem Boden. Das Gewicht wird hochgehoben und dann wieder abgelassen, bis die Scheiben den Boden berühren. Nur das die Beine eben gestreckt bleiben.

Die Ausführung ähnelt dieser hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hams...dlift.html

nur eben nicht an der Multipresse sondern frei und das Gewicht geht bis zum Boden. Der Rücken wird dabei nie rund.

//Edit:
Die Illustration unten auf der Seite zeigt es sehr gut wie es aussieht.

http://www.balance-of-force.de/training/...6a322.html

Alles klar. Dachte nur, weil ich das von der Bank aus mache und ich bis max. 120 kg gehen kann. Habe dadurch eine andere Streckung, die in den hinteren Oberscheinkel einzieht wie Oil of Olaz.

Das mit der Bank klingt abenteuerlich muss ich ganz ehrlich sagen, da bleib ich doch lieber auf dem Boden

No risk, no fun!
Aber um ehrlich zu sein, stell ich zwei Bänke nebeneinander. Aber die Stange muß sie berühren, sonst zählt die WH nicht. Probiers mal aus. Wirst Dich wundern, wie dehnbar Deine Beinbizeps sind.

und weiter geht's...

Brust:
Bankdrücken (mit Hemd):
1 x 115 KG auf 3er Brett
1 x 115 KG auf 2er Brett
1 x 115 KG Wettkampfgültig mit Kommandos
1 x 117.5 KG Spannung verloren... nochmal
1 x 117.5 KG Wettkampfgültig mit Kommandos
1 x 120 KG Wettkampfgültig mit Kommandos

Bankdrücken mit Bändern, weit:
3 x 60 KG + Bänder
3 x 60 KG + Bänder
4 x 50 KG + Bänder
4 x 50 KG + Bänder

Bizepscurls Langhantel:
4 x 10 x 32.5 KG

Frontdrücken:
8 x 25 KG
7 x 25 KG
8 x 22.5 KG

Bauch mit Zusatzgewicht
3 x 8

Das war's für heute. Als Hemd kam ein 44er Titan Fury zum Einsatz, passt sehr gut und ich denke nach oben ist noch Platz beim Drücken, da das Hemd noch recht locker "eingestellt" war. Ich werde versuchen die 120 KG als Anfangsversuch zu etablieren, die gingen noch recht gut hoch.

Ich habe aber leider das Gefühl ich werde krank, ich hoffe ich täusche mich. Habe sicherheitshalber schonmal die Hausapotheke gefüllt. Das war's soweit, Freitag geht's hoffentlich weiter.

sehr gute Leistung und gute Strategie. Würde ich genauso machen.

Markus

Verständnissfrage: Warum kommen bei solchen Lasten schon Hemden zu Einsatz? Hat mich schon bei dem Wettkampf in München gewundert. Dachte eigentlich, das Hemden zum Einsatz kommen, um wirklich extreme Lasten zu bewegen und in Regionen jenseits der 250 Kilo.

Das Equimpent verhilft dazu die Leistungen zu verbessern - egal
in welchem Leistungsbereich der Athlet sich befindet. Nachdem sich
durch die Weiterentwickliung der Materialien das euipped auch immer
mehr vom unequipped Training unterscheidet, macht es auch Sinn sehr
früh Erfahrungen damit zu sammeln.

Wie vorrausgesagt... nun hat's mich erwischt. Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Nase zu... so ein mist. Also wird heute entspannt, gleich zur Apotheke und was gegen Grippe holen.

Ich hoff mal, dass ich Dienstag wieder Fit bin, schaumer mal....

Das macht grad die Runde, wirklich ekelhaft. Ich kriegs schon seit Wochen nicht wirklich los!

Gute Besserung