Rücken (alles RAW):

Kreuzheben (ich stehe auf einem Block):
3 x 160 KG
3 x 160 KG
3 x 160 KG

Kreuzheben (Sumo Stil, was für 'ne Scheißübung )
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG

Langhantel rudern:
3 x 8 x 60 KG

Rudern am Kabel:
10 x 70 KG
9 x 70 KG

Good Morning:
2 x 8 x 100 KG

Eigentlich eine sehr geile Einheit, da sind überall noch Reserven, außer beim Sumo Kreuzheben. Da hab ich anfangs 20 Kilo runter genommen (also auf 140 KG), wollte anheben.... kurz gelächelt und noch 20 runter

Nächste Woche 3 x 3 x 165 KG und dann hoffentlich noch 3 x 3 x 170 KG (DAS wär was!). Dann wären die im März auch mein Anfangsversuch, In der Hoffnung ich kann 170 KG - 185 KG - 200 KG heben.... (Sorry ich träume wieder ).

Morgen Bankdrücken, guck mer mal.

saubere leistung, stephan. immer schön am ball bleiben, dann klappt das auch!

saubere leistung, stephan. immer schön am ball bleiben, dann klappt das auch!

Danke Spirit, fühle mich gleich viel besser

Brust (alles RAW):
Bankdrücken:
3 x 3 x 90 KG

Enges Bankdrücken vom 3er Brett:
5 x 75 KG
5 x 75 KG
5 x 75 KG

Enges Bankdrücken:
2 x 8 x 40 KG + Bänder

Bankdrücken, nur die letzten 20 CM:
8 x 75 KG
8 x 75 KG

dann noch bisschen Arme und Schulter:

Bizepscurls Langhantel:
4 x 10 x 30 KG

Frontdrücken:
8 x 20 KG
8 x 22.5 KG
8 x 22.5 KG

Sooo das lief doch alles prima diese Woche, ich bin zufrieden. Das Bankdrücken werde ich nächste Woche auf anraten von Achim Kircher umstellen. Er ist halt der Profi vor Ort, deswegen werde ich mich da an ihn halten.

Das erinnert mich an die Geschichte von Herkules und den Sirenen,
und irgendwie hätte ich gedacht Du würdest den Stimmen nicht folgen.

Ich dachte schon, dass so ein Kommentar kommen würde. Ich befolge da einfach schrottis Rat. Er ist der einzige den ich hier vor Ort habe den ich immer fragen kann und der es mir auch zeigen kann. Er drückt > 280 Kilo aus einlagigem Hemd, also ist davon auszugehen, dass er weiß wovon er spricht.

es ist unheimlich viel wert, wenn man jemanden vor ort hat, der einem helfen kann. also, hau rein...

Stephan, was ist los? Kein Training mehr?
Grüße
Markus

Natürlich, heute Abend gibt's ein Update. Ich habe noch 2 Ergänzungstage mit Seitheben und Wadentraining etc. die schreibe ich aber nicht rein. Also kommen pro Woche "nur" 3 Updates.

Beine:
Kniebeuge:
3 x 135 KG
2 x 135 KG
3 x 135 KG

Frontkniebeuge:
3 x 5 x 75 KG


Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 150 KG


Good Morning:
3 x 8 x 100 KG


Kniebeuge:
2 x 12 x 85 KG


Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht

Bei den Kniebeugen hatte ich mich im zweiten Satz etwas enger gestellt, da mir im ersten die Knie nach innen "gerutscht" sind. Da konnte ich aber nicht richtig Kraft entwickeln, also dritter Satz wieder normal und die gingen mit ach und krach hoch, aber ohne Hilfe

Ich bin zufrieden, aber auch ziemlich fertig. Mittwoch geht's ans Bankdrücken, ich bin gespannt.

Kurze Frage Stefan: Gehst Du da mit diesem Gewicht so weit runter, dass Du mit der Stange die Bank, auf der Du stehst, berührst?