@haggrid Geschichten die dein Leben schrieb, was?

So heute wieder Drücken. Linke Schulter wird besser. Die Prognose Zerrung / Dehnung meiner Therapeutin scheint sich zu bewahrheiten. Donnerstag bin ich beim Doc, der soll dann halt schauen.

Training heute:

5x95 KG

3x100 KG - 2er brett
2x110 KG - 2er brett
3x110 KG - 4er brett
3x115 KG - 4er brett
3x115 KG - 6er brett
3x120 KG - 6er brett

Dann war genug mit Bankdrücken, die ohne Brett haben noch gezwickt, aber gingen erstaunlich gut durch. Danach noch bisschen seitliche Schulter und dann wieder heim... hunger

Gestern waren wieder die Beine dran, da ich keine normalen Beugen machen kann, hab ich Frontbeugen gemacht:

Frontkniebeugen:
Aufwärmen bis 90 KG

5x100 KG
3x110 KG
3x110 KG

Beinpresse:
5x200 KG
5x250 KG
3x300 KG
3x300 KG
3x300 KG

Habs hier erstmal gelassen, weil ich lange kein Beinpressen mehr gemacht habe. Danach noch bisschen was anderes, nicht erwähnenswertes. Beinbizeps kommt morgen.

Heute dann mal mittelschwer drücken:

8x5x80 KG

und dann wieder heim, viel zu warm.

War heute auch beim Arzt, in der rechten Schulter ist keine Entzündung mehr zu sehen und zu spühren auch nicht. Wär ich doch bloß vorher schon zum Physio gegangen?
Linke Schulter hat nicht abbekommen. Der Arzt hat bisschen an mir rumgebogen und dann eine Zerrung im Pectoralis Minor diagnostiziert. Alles was nicht weh tut, darf ich machen, von daher nochmal Glück gehabt.

Das war's, morgen geht's Heben.

Heute schweres Heben

Kreuzheben
Aufwärmen bis 160 KG

3 x 170 KG
3 x 180 KG
3 x 190 KG
2 x 200 KG

Die 200 habe ich erst einmal gezogen, dann ging er nur noch halb hoch. Also 2x um die Stange gegangen und nochmal dran und siehe da, oben war er

Kreuzheben vom Block (ab Kniehöhe)
3 x 200 KG
3 x 220 KG
3 x 240 KG
3 x 260 KG

Good Mornings
3x3x100 KG

Das war's für heute, das reicht dem Rücken. Hat alles gehalten . Nun erstmal Pause bis Montag.

Training von heute:

Bankdrücken
5 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
3 x 100 KG

Die größte Hürde war wohl mehr der Kopf, nicht der Körper. Nächstes mal werden es mehr!

Bankdrücken mit Bändern (Iron Woody Super Mini Bands)
3 x 40 KG + Bänder
3 x 50 KG + Bänder
3 x 55 KG + Bänder
3 x 55 KG + Bänder
2 x 60 KG + Bänder
2 x 60 KG + Bänder

Schulterdrücken mit der Cambered Bar
6 x 40 KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG

Einfach genial mit der Cambered Bar, weil der Kopf nicht im Weg ist! Habe auch keinerlei Schmerzen mehr beim Drücken, also kann's nun weitergehen. Was bin ich froh!

Danach noch Seitheben und bisschen Trizeps, das war's.

Mittwoch geht's (Front)beugen. So long

Guten Abend zusammen,

nachdem ich nun letzte Woche im Urlaub war, ging's heute natürlich direkt weiter. Im Urlaub gab es nichts um anständig Sport zu machen

Heute sollte eigentlich schweres enges Bankdrücken sein, da ich aber alleine in der Halle war, musste ich das Ganze etwas umgestalten.

Bankdrücken eng:

5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG

weiter habe ich mich nicht getraut, nicht dass das Ding liegen bleibt

Also gab es dann Lockouts in der Bank, nur die letzten 10-15 cm

Bankdrücken (lockouts):

5 x 110 KG
5 x 120 KG
5 x 130 KG
3 x 140 KG
4 x 130 KG
5 x 120 KG
6 x 110 KG


Dann war aber auch Ende für heute und den Rest der Woche wird nichts mehr gedrückt.

Habe dann noch getestet, ob ich wieder beugen kann und mit leerer Stange ging's, also ich kam wieder schmerzfrei drunter. Inwieweit es hält, werde ich morgen sehen.

Dieses Wochenende hab ich mir vorgenommen Spirit mal etwas zu ärgern und statte ihr einen Besuch in Dachau ab. Es sind nur noch 2 Wochen bis Randersacker ab da, also werden wir wieder etwas an ihrer Gewichtsklasse arbeiten .

Nebenbei wird's natürlich auch noch ein paar Trainingseinheiten geben, die Ergebnisse davon werden natürlich hier veröffentlicht

das du mich fei ja anrufst wenn du in dachau rumläufst!!!
gut zu wissen das es am eisen vorwärts geht!

in liebe

izzo

keine sorge, hasi, ich lasse ihn nicht frei laufen. er bekommt ne leine und nen maulkorb! zum gassi gehen melde ich mich dann...

Du machst mir Angst...

ich dachte dir kann man gar keine angst machen:-)

Training von heute, wollte mal wieder langsam mit Beintraining einsteigen. Am Ende hatte mich aber dann doch die Motivation gepackt.

Kniebeuge:
5x5x110 KG

Damit war ich gut aufgewärmt und weiter gings mit ein paar Einern:

1x130 KG
1x140 KG
1x150 KG

Das war's dann aber auch schon für heute, will für's Wochenende fit sein. Wird bestimmt nicht leicht, aber ich hab keinerlei Schmerzen mehr und das soll auch so bleiben!