Stephan, ich muss sagen, dass ich es einfach bewundernswert finde, was du hier in den letzen 1 1/2 Jahren hingelegt hast. Zuerst deine knallharte Diät, die du ohne wenn und aber durchgezogen hast und jetzt deine KDK-Laufbahn. Super!!!

DAS hat Vorbildcharakter, echt.

Was soll ich sagen....? Danke!

JPMorgan war übrigens Klasse, bin ihn durchgelaufen (mit 2x 1 min gehen, weil Leute vor mir waren an denen ich nicht vorbei kam). Hab zwar trotzdem 37 Minuten gebraucht, aber hey, ich bin ja auch kein Läufer

@krush, ich bin gestreckt noch stärker normalerweise, aber jetzt, wo das Beugegewicht doch recht hoch ist, ist mein Rücken ziemlich schnell dicht. Deswegen mach ich im Moment auch keine Good Mornings mehr, geht einfach nicht. Werde Ende Juli wieder auf ein 5x5 und somit mit den Gewichten runter gehen, da kann ich's dann nochmal probieren.

Zum heutigen Training, heute war schweres enges Bankdrücken dran.

Bankdrücken eng:
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG

Bankdrücken eng (mit Bändern):
3 x 50 KG + grüne Bänder
3 x 55 KG + grüne Bänder
3 x 55 KG + grüne Bänder
3 x 55 KG + grüne Bänder
3 x 55 KG + grüne Bänder

An die Bänder muss ich mich noch rantasten, deswegen ist da zur Zeit auch beim engen Drücken mehr drauf als beim breiten. Ändere ich aber am Montag

Meine Schulter macht in dieser Woche keine Probleme, deswegen auch die ziemlich gute Steigerung. Wenn nichts weh tut, drückt es sich eben schon besser.
Danke an dieser Stelle an Spirit, die mich auf dieses Video brachte. Hat mir sehr geholfen.

Montag geht's wieder zum normalen drücken. Ansonsten war es das für diese Woche.

Nächstes Mal einfach drüberlaufen...



Zitat aus dem Tagebuch eines Powerlifters:
"Geht vor mir, geht hinter mir - aber geht mir aus dem Weg!"

@6(sic)6:
gern geschehen, du tier!
mir haben diese übungen auch sehr geholfen.

Heute war wieder Drücken angesagt und ich habe voller Hoffnung die 100 aufgelegt. Ganz geklappt hat's noch nicht, aber es hat Potential . Die größte Hürde war heute wohl nicht das Gewicht, sondern mein Kopf...

Bankdrücken
4 x 100 KG
4 x 100 KG
3 x 100 KG

Bankdrücken mit Bändern
3 x 50 KG + schwarze Bänder
3 x 60 KG + schwarze Bänder
3 x 65 KG + schwarze Bänder
3 x 65 KG + schwarze Bänder
3 x 65 KG + schwarze Bänder
3 x 65 KG + schwarze Bänder

Ich muss mich hier korrigieren, die Bänder sind schwarz, nicht grün. Mit den grünen würde ich wahrscheinlich nur eine negative Wiederholung hinbekommen

Danach nur noch etwas Seitheben und Rotatoren, dann war der Tag auch schon rum. An dieser Stelle mal ein großes Dankeschön an haggrid110, der sich Einheit um Einheit Zeit nimmt mir meine Fehler aufzuzeigen und mit Rat und Tat zur Seite steht.

Mittwoch geht's Beugen... stay tuned.

you're welcome

Nach längerer Zeit mal wieder ein Eintrag. Am Mittwoch habe ich eine kurze MaxKrafteinheit Kreuzheben eingelegt. Die letzte vor dem Cup.

Kreuzheben RAW

Aufwärmen bis 160 KG

1x185 KG
1x205 KG neue Bestleistung
0x215 KG

Naja, da war ich mal wieder optimistisch... nächstes mal dann doch auf 210 steigern

Kreuzheben vom Block

1x210 KG
1x220 KG
1x230 KG

Das war's dann auch für Mittwoch schon. Weiter ging es dann gestern mit schwerem Bankdrücken eng und leichtem Beugen.

Bankdrücken eng
5 x 95 KG
5 x 95 KG
3 x 95 KG

Bankdrücken mit Bändern
3 x 60 KG + schwarze Bänder
3 x 60 KG + schwarze Bänder
3 x 60 KG + schwarze Bänder
3 x 60 KG + schwarze Bänder

Kniebeugen
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG

Dann war auch fertig für gestern. Nachher geht's zum Sommerfest und ich freu mich schon auf gegrilltes!

Montag geht's wieder Drücken, 5x100 sollen es werden. Schaumer mal.

Viel Glück beim Cup! Hast meine Vereinskollegen in deiner Klasse ;-)

Alles Gute Stephan für den Bavaria Cup!

Nach längerer Abwesenheit bin ich nun wieder da. Nach dem Bavaria Cup habe ich 2 Regenerationseinheiten eingelegt und am Wochenende war ich erstmal schön feiern.... 4 Tage lang

Heute gings wieder ins Training, beugen war angesagt:

Kniebeugen (mit Bandagen)

Aufwärmen bis 160 KG
2 x 170 KG (tiefe unter aller Sau...)
0 x 180 KG


Kniebeugen mit Bändern
3 x 160 KG - grüne Bänder einfach
3 x 160 KG - grüne Bänder einfach
3 x 160 KG - grüne Bänder einfach


Gestrecktes Kreuzheben ohne absetzen:
3 x 140 KG
3 x 150 KG
3 x 150 KG


Lockouts ab Kniehöhe:
3 x 220 KG
3 x 230 KG

Das war's für heute. Ich habe das Training etwas umgestellt, werde mich auf's Beugen konzentrieren und mit Bandagen beugen, einfach um mich mal dran zu gewöhnen. Heute hat's noch nicht gut geklappt, aber das wird die nächsten Wochen schon, da bin ich sicher

Die Bänder waren so befestigt, dass oben überhaupt kein Gewicht weggenommen wird. Hat gut geklappt, mache ich nun mal so weiter, bin gespannt wie es funktioniert.

Morgen geht's leicht Drücken. Da ich zur Zeit in Physiotherapeutischer Behandlung bin mache ich das nur leicht um nichts weiter kaputt zu machen. Soll ja auch mal wieder gesund werden.

Das ist überhaupt das Wichtigste, Stephan!