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Stephans Trainingslog, let's go!
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Nachricht |
6(sic)6
Co-Admin
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Habe das Beintraining von morgen vorgezogen, damit ich morgen Abend zeit zum lernen hatte. Normalerweise hab ich morgens keine Kraft, aber diesmal ging's ziemlich gut  .
Let's go:
Sonntag Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 130 KG, die letzte war verdammt schwer, aber ich hab sie hochbekommen!
Rausgehen mit Langhantel im Nacken:
1 x 180 KG á 10 Sekunden halten
1 x 200 KG á 10 Sekunden halten
1 x 210 KG nur rausgehoben und 3 Sekunden gehalten
Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG
Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 145 KG
Good Morning:
3 x 8 x 90 KG
Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG
Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht
Nächstes mal kann ich im zweier Satz Kniebeugen am Ende auch höher gehen, diesmal gingen die schön hoch. Bei den Frontkniebeugen bin ich noch vorsichtig, erst noch bisschen üben, damit die Hantel auch sicher liegt.
That's it, bis Dienstag.
Herein the day of upon us
Much less caring For others haunts us
No one can make another Promise to us
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| 10.02.2008 14:00 |
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wolsch
Biker
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Sorry, Stephan. Ich weiß, dass Du es nicht magst, wenn man etwas vom Thema abweicht, aber ich muss es einfach loswerden: Pass bei Deiner Diät auf, denn so wie Du jetzt auf dem Avatar ausschaust, gefällst Du mir gar nicht. >duckundweg< 
Der Körper vollzieht, was ihm der Geist vorgibt.
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| 10.02.2008 20:50 |
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zwergerl
Queen of Zwergerlhausen
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Sorry, Stephan. Ich weiß, dass Du es nicht magst, wenn man etwas vom Thema abweicht, aber ich muss es einfach loswerden: Pass bei Deiner Diät auf, denn so wie Du jetzt auf dem Avatar ausschaust, gefällst Du mir gar nicht. >duckundweg<
Laßt wohlbeleibte Männer um mich sein 
(William Shakespeare 1564-1616)
Zwergerlhausen neu getüncht:
http://www.zwergerlhausen.de
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| 10.02.2008 20:52 |
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Gimli
Pinguin
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper
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| 10.02.2008 21:32 |
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Xengar
Rub Ma Belly for G'Luck^^
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
spawn is wenigstens ordentlich definiert... aber wie soll bei nem verwesenden auch fett ansetzen ^^
If u wanna see some Art, click the banner ^^
"Wenn im Mai die Freibäder uff mache, dann muss das alles ausdefiniert sein!" -> Badesalz ^^
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.02.2008 13:57 von Xengar.
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| 10.02.2008 21:54 |
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wolsch
Biker
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Sorry, Stephan. Ich weiß, dass Du es nicht magst, wenn man etwas vom Thema abweicht, aber ich muss es einfach loswerden: Pass bei Deiner Diät auf, denn so wie Du jetzt auf dem Avatar ausschaust, gefällst Du mir gar nicht. >duckundweg<
Nur zur Info:
Das ist SPAWN, der sieht doch okay aus. 
http://www.samhartgraphics.com/img/spawn.jpg
http://www.elroyonline.com/files/spawn/spawn_001.jpg
>flüstermodusan< Gimli, ist mir eh klar aber diesen Ball hätte eigentlich Stephan aufnehmen sollen <flüstermodus aus>
Der Körper vollzieht, was ihm der Geist vorgibt.
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| 11.02.2008 08:46 |
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yvarex
RHT ohne Heckmeck
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Kreuzheben vom Block = ???
Ciao Ralf
Keep it simple!
Reine Hausmannskost, keine seltsamen Periodisierungen oder Splits, keine Wissenschaft, nur stinknormales schweres Training. nebukadneza 2006
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| 11.02.2008 08:56 |
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MoosBummerl
Murmeltier rockt!
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Kreuzheben vom Block = ???
Etwas vergesslich? 
Neues aus dem Land der Hebewesen
http://www.moosbummerl.com/
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| 11.02.2008 09:05 |
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Markus
Anti-Polster Fraktion
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Stephan, super. Das ist ein KDK-Plan! Sehr gut finde ich, daß Du Bänder und Bretter fürs BD benutzt. Wirst sehen, wie sich Deine Leistung nach oben entwickelt.
Kreuzheben vom Block = ???
Teilwiederholungen für den oberen Bewegungsabschnitt beim Kreuzheben. Dafür geht er mit dem Gewicht hoch!
Grüße
Markus
http://www.greenpeace.de
http://www.greenpeace-energy.de
Powerlifting - Worlds Strongest Sport
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| 11.02.2008 09:06 |
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yvarex
RHT ohne Heckmeck
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RE: Stephans Trainingslog, let's go!
Kreuzheben:
3 x 140 KG
3 x 150 KG
3 x 160 KG
Kreuzheben vom Block:
5 x 170 KG
5 x 180 KG
5 x 190 KG
War dann das "normale" Kreuzheben nur aufwärmen? Sozusagen?
Zefix i bin a Kreuzhebeschwuchtl. Aber glei morgen gehts wieder ran...
Ciao Ralf
Keep it simple!
Reine Hausmannskost, keine seltsamen Periodisierungen oder Splits, keine Wissenschaft, nur stinknormales schweres Training. nebukadneza 2006
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| 11.02.2008 09:07 |
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