Glückwunsch, super Leistung!!

da hast großes Kämpferherz gezeigt!

Sodelle, heute wieder Training. Bankdrücken war dran um meine Schwäche im unteren Bereich zu bearbeiten. Ich mach's ganz kurz, habe ca. 12 Sätze mit variabler Wiederholungszahl gemacht. Gewicht lag erst bei 85 KG, was ich gegen Ende dann auf 80 KG gesenkt habe.

Vom Gefühl her anfangs scheiße, aber die letzten 3-4 Sätze wirklich gut, auch meine Beobachterin lies das verlauten. Vielleicht bekomm ich den Dreh ja langsam raus . Whatever, ich werde das die nächsten 2-3 Wochen weiterhin machen und schauen was passiert. Dafür gibts dann Donnerstags eine schwere Einheit Bankdrücken eng.

Nach dem Drücken noch seitliche Schulter und Rotatoren, dann war's auch schon wieder vorbei. Mittwoch wird gebeugt...

Wie angekündigt heute gebeugt:

Beine:

Kniebeuge:

warmmachen bis 120 KG

3 x 150 KG
3 x 150 KG
3 x 150 KG

Frontbeuge:
4 x 100 KG
4 x 95 KG
4 x 90 KG (nach vorne abgeworfen)

Kreuzheben gestreckt:
5 x 155 KG
5 x 150 KG
3 x 140 KG

Danach waren die Beine platt, hab noch Good Mornings probiert, aber sau schwer. Nächstes mal wieder. Das wichtigste hat funktioniert, 3x3x150 KG und die gingen nicht schlecht. Klar waren sie schwer, aber gingen durch und richtig schön tief. Morgen geht's ans Drücken eng...

Herrje, hab ich am Freitag meinen Log Eintrag verschlafen.

Freitag war nur bisschen Heben:

Kreuzheben:
5 x 175 KG
5 x 170 KG
5 x 170 KG

Langhantelrudern:
5 x 60 KG
5 x 60 KG
5 x 60 KG

Dann noch Trizeps dabei:

Bankdrücken eng:
5 x 80 KG
4 x 85 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
8 x 60 KG

Dann noch bisschen an den Kabelzug und fertig. Gestern gabs dann noch Bankdrücken, wieder ca. 10 Sätze unterer Teil der Bewegung, gingen bisschen zäh, da mir das Wochenende in den Knochen gesteckt hat. Morgen geht's wieder beugen, mal schauen was da geht.

So long

Deine ständigen Fortschritte sind echt beeindruckend!Da sieht man mal was man mit dauerhaftem Training und Disziplin erreichen kann!
Mach weiter so,dicken
und

Danke dir Patrick, ich halte mich ran. Immerhin sollen in der Landesmeisterschaft im Oktober 600+ im Total dar stehen

Heute war wieder Kniebeugentraining.

Beine

Kniebeugen:
3 x 155 KG
3 x 155 KG
3 x 155 KG

Frontkniebeuge:
5 x 100 KG
3 x 100 KG
5 x 90 KG

Kreuzheben gestreckt:
5 x 150 KG
5 x 150 KG
5 x 150 KG

Dann hab ich es auch gut sein lassen, am Samstag ist ja das Bärenherz heben und da muss ich fit sein. Ich will die 230 KG angehen

Die Beuge läuft richtig gut in letzter Zeit, ich hoffe das bleibt so. Nachdem es hieß die ersten wären bisschen flach gewesen habe ich den Stand etwas enger gemacht und die waren dann richtig tief, da gab's kein meckern mehr. Nächste Woche 160 KG.... wenn ich bedenke, dass das mein Anfangsgewicht bei der Landesliga im März war mit Anzug...

klasse leistung!!! respekt mein herr, machst ja fast mehr fortschritte als ich als anfänger aber pass auf in einem

225kg??? gelächter, damit macht sich der martin wildauer beim bandrücken warm! lass dir das mal echt durchn kopf gehn, ja

ne echt hammer was hier für kanten ins formum dazugekommen sind und vorallem aus was für leuten kanten geworden sind
RESPEKT STEPHAN!!!

viel erfolg weiterhin!

Noch ein kurzes Update von mir. Gestern war noch schweres Bankdrücken eng dran. Mehr hab ich auch nicht gemacht.

Bankdrücken eng:

Aufwärmen bis 70 KG

Arbeitssätze:
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG

Auspumpen:
12 x 65 KG

Da glühen die Arme . Rest der Zeit habe ich bei den anderen noch bisschen ausgeholfen. Gleich geht's zum Bärenherz heben, ich bin gespannt.