Das Problem hab ich auch das die Schultern vorkommen, i brings ned wirklich weg...

Wennst as gschafft hast des wegzubekommen, lass mich wissen wie ;-)

Nochmal ein kleines Update, habe die Beine die Woche bisschen geschont.

Beine

Kniebeuge:
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG

Frontkniebeuge:
4 x 100 KG
4 x 100 KG
3 x 100 KG

Das war's auch schon für die Beine. Dann noch bisschen Trizeps

Trizeps

Bankdrücken eng:
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
5 x 70 KG

Dann war der Ofen aus. Bisschen auspumpen am Kabel, that's it.

Morgen noch die letzte Einheit Heben, wird auch nur RAW und keine 1er mehr. Gewichte für den Wettkampf hab ich, Material macht auch keine Probleme, sollte also alles laufen.

@Brantelinio, sollte ich es in den Griff bekommen, dann lasse ich es dich wissen

Jup!

So, heute noch ein letztes Kreuzhebetraining. Habs bisschen ruhiger angehen lassen, wollte nichts riskieren. Montag geht's nochmal drücken, und dann ist Rest der Woche regenerieren angesagt.

Rücken

Kreuzheben:
5 x 180 KG
5 x 180 KG
5 x 180 KG

ich war sowas von überrascht wie einfach die gingen. Im ersten Satz hätte ich locker 8 Stück machen können. Selbst im letzten Satz war noch was drin.... wenn ich bedenke, dass ich die im Wettkampf im März grade so hochbekommen hab

Danach noch bisschen Langhantelrudern und ein wenig plaudern

Bin gespannt was nächsten Samstag geht, ich werde berichten. Nach dem Wettkampf werde ich ein wenig an der Beuge und vor allem der Drückleistung arbeiten. Anstrengend wirds, aber ich freu mich drauf

Schönes Pfingstwochenende wünsch ich euch.

klingt sehr gut, stephan. da kannst ja beruhigt zum wk fahren...

werde nächste woche an dich denken und dir ganz fest die daumen drücken!!

ich war sowas von überrascht wie einfach die gingen. Im ersten Satz hätte ich locker 8 Stück machen können. Selbst im letzten Satz war noch was drin.... wenn ich bedenke, dass ich die im Wettkampf im März grade so hochbekommen hab

Bist halt ein kräftiges Kerlchen, Stephan!

saustark!!!!!! hebst locker 220 ! weil bist ja ca so stark(oder schwach hehe :0))) ) wie ich im kreuz.

Nun mal die Kirche im Dorf lassen, 220 KG heb ich hoffentlich mit Anzug, RAW auf keinen Fall, da hab ich mit Mühe die 200 geschafft. Sehen wir aber dann am Samstag

Heute war mal wieder Drücken angesagt, war auch nicht wirklich besser als letztes Mal, wenigstens konnten wir nun rausfinden wo es hängt.

Brust

Bankdrücken:

5 x 92.5 KG
5 x 92.5 KG
4 x 92.5 KG

dann auf 80 KG runter, Problem ist immernoch, dass kurz vor der Brust die Spannung "wegfällt". Also einfach mal ein Test, wir lassen die Hantel bis 2cm vor der Brust ab, halten sie da und drücken dann aus...

Also probiert und siehe da, es kam ein "Stop" Kommando und ich war nicht in der Lage die zu halten, sind einfach auf die Brust runter. Da fehlt's einfach an Koordination / Kraft / Talent . Nunja, Gewicht runter auf 60 KG und testen. Die gehen. Dann 70 KG, die gehen auch, sind aber schon schwieriger.

Kurzum, Ansage für die nächsten Wochen ist: 3 Arbeitssätze und dann den Bereich trainieren, ROM ca. 10 - 15cm über der Brust. Damit sollten wir das hinbiegen. Schon komisch, andere Trainieren Lock Outs und ich muss da unten rumeiern

So, genug geredet. Nun geht's schlafen, morgen wieder Arbeit.

so long
Stephan