Beugen wurde auf morgen verlegt, kam heute zu spät hier an.

Ich ziehe da schon richtig dran . Bei mir ist aber das Problem der untere Bereich der Bewegung, dass heißt, wenn es irgendwo klemmt, dann da. Das Gewicht blieb letztendlich einfach am Boden "kleben".

Wollen? Am liebsten 300 . Ich denke 220-230 KG sind realistisch, die 210 KG hatte ich ja schon. Werde 2 Wochen vor dem Wettkampf den Anzug nochmal anziehen, und dann sehen wir es ja.

Und weiter geht's, nachdem gestern kein Training war ging's heute wie geplant weiter. Habe Trizeps noch mit reingenommen, einfach nur um zu schauen, ob die Schulter hält.

Beine

Kniebeugen:
3 x 140 KG
3 x 140 KG
3 x 140 KG

Frontbeuge:
5 x 90 KG
5 x 90 KG
4 x 90 KG

Good Mornings gestreckt:
5 x 90 KG
5 x 90 KG

Auspumpen am Beinbeuger, Wadenkrampf bekommen und aufgehört.


Trizeps

Bankdrücken eng:
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG

Danach noch bisschen auspumpen am Kabel und dann war auch Schluss für heute. Die Kniebeugen gingen erstaunlich gut, habe extra nochmal nachgezählt. Tiefe war bei der letzten Wiederholung etwas "kritisch", aber ich lasse es mal gelten

Good Mornings habe ich heute gestreckt gemacht, normalerweise beuge ich die Beine etwas, damit ich den Beinbizeps weitestgehend ausschalte. Heute sollte er mit rein, da ich kein gestrecktes Kreuzheben machen will wegen der immernoch verletzten Hand.

Endlich kann ich wieder enges Bankdrücken schmerzfrei machen. Deswegen gibt's nun einen Brust Tag und einen für Trizeps, mal schauen ob's hilft.

Das war's, Freitag geht's drücken und Sonntag Heben.

Heute war Brusttag und die Erkenntnis, dass ich das Trizepstraining anders legen sollte.

Brust

Bankdrücken:
5 x 90 KG
5 x 90 KG
3 x 90 KG

Bankdrücken (Cambered Bar)
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Schulterdrücken Multipresse:
3 x 6 x 50 KG

Seitheben:
3 x 10 x 11 KG

Seitheben vorgebeugt:
3 x 8 x 14 KG

Dann noch Rotatoren und Schluss. Schulterdrücken fliegt nun raus, die vordere Schulter hat mit dem Brust-Tag und Trizeps Training mehr als genug zu tun. Seitheben und Seitheben vorgebeugt bleiben drin. Werde wohl nun einen extra Tag für Arme einlegen, da kann ich dann auch noch ein paar andere Übungen machen (Bauch, Waden etc.). Damit ich mindestens 3 Tage Pause zwischen Trizeps und Brust habe. Überlege ich mir nochmal. Sonntag wird schwer gehoben, mal schauen was da so geht.

so long

Heute mal wieder Kreuzheben:

Kreuzheben:
1 x 170 KG
1 x 190 KG
1 x 190 KG
1 x 190 KG

Kreuzheben vom Block (knapp unter Kniehöhe):
1 x 200 KG
1 x 220 KG

Kreuzheben vom Block (Kniehöhe)
1 x 240 KG

Eigentlich wollte ich heute noch die 260 KG rausheben, aber beim 240 KG Versuch ist mir nun rechts die Hand "geplatzt". Das ist doch echt zum Mäuse melken. Nunja, die 190 KG kann ich inzwischen sicher heben, nächste Woche sollens dann die magischen 200 KG sein. Schaumer mal

sei ein bisschen vorsichtiger Stephan. Mit einer solchen Hand kannst Du nicht auf einem WK heben. Die Handkraft kann auch ein limitierender Faktor beim KH sein.

Diese Verletzungen an der Hand kriege ich immer nur bei mehreren Wdh. Solange ich Einer mache, sind es höchstens mal Risse in der Haut.

Grüße
Markus

Was soll ich denn machen?

Ich hebe doch schon nur einer, und das waren gerade mal 7 Versuche gestern. Soll ich noch weiter reduzieren?

Nicht verzweifeln Stephan. Deine Hände werden sich früher oder später daran gewöhnen. Nur heute können sie noch nicht so richtig. Nimm erstmal für die kaputte Hand eine Schlaufe. Wenn alles wieder verheilt ist - immer schön viel Kreide benutzen und fest zupacken. Wenn sich die Hantel nicht in der Hand bewegen kann, passiert nichts. Das Volumen finde ich nicht zu hoch und würde es auch nicht reduzieren.

Grüße
Markus

Gestern Beintag.

Beine

Kniebeugen:
3 x 145 KG
3 x 145 KG
3 x 145 KG

Frontbeuge:
5 x 95 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG

Good Mornings:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG



Trizeps

Bankdrücken eng:
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Auspumpen am Kabel.


Beugen klappt in letzter Zeit sehr gut, ich bin echt zufrieden, und die Tiefe war diesmal bei allen gültig. Die Frontbeugen waren diesmal richtig schwer, aber hab sie durch bekommen.

Trizeps hab ich schon am Dienstag trainiert, wollte dem aber keinen einzelnen Eintrag widmen. Der letzte Satz war knapp, aber ging. Nächstes mal geht's auf 65 KG hoch. Dann schaumer mal.

Mit Achim Kircher zu trainieren ist übrigens deprimierend. Ich mühe mich mit 3 x 3 x 145 KG in der Beuge ab, während er 4 x 4 x 170 KG Bankdrücken eng macht . Nuja, vielleicht komm ich da auch mal hin

Schönes Wochenende an alle.

Heute war dann noch bisschen Brust dran:

Brust

Bankdrücken:
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
4 x 90 KG
3 x 90 KG

Bankdrücken Kurzhantel:
5 x 30 KG
4 x 30 KG
5 x 27.5 KG

Rudern aufrecht im Supersatz mit Seitheben:
3 x 6 x 50 KG
3 x 8 x 11 KG

Seitheben vorgebeugt:
3 x 10 x 12.5 KG


War heute irgendwie ein wenig schlapp. War gestern auf einem Konzert, viel Gedränge, geschubse und was man halt auf Metal Konzerten so macht. Nächstes mal passt das mit den 90 KG denke ich.

Schulterdrücken hab ich wie angekündigt rausgenommen, Rudern aufrecht im Supersatz mit Seitheben haut wirklich gut rein. Dienstag geht's wieder heben.

That's it.

So heute ein bisschen Heben. Ich wollte heute eigentlich schwer RAW Heben und nächste Woche dann mit Anzug. Da ich aber nicht weiß wie ich nächste Woche Heben kann, weil auch noch das Steinheben ist, habe ich beides zusammen gelegt, nicht meine beste Idee. Ich lerne aber noch

Kreuzheben (RAW):

Aufwärmen bis 160 KG

1 x 180 KG
1 x 200 KG (neue PB)

Dann rein in die Wäsche:


Kreuzheben (Metal Squatter):

1 x 180 KG (nur um mal auszutesten wie ich an die Hantel komme)
1 x 210 KG
0 x 225 KG
0 x 220 KG

Tjo, die letzen waren dann einfach nicht mehr drin. Die kamen noch halb hoch, dann war aber Schluss. Die 200 KG am Anfang haben echt bös viel Kraft verbraucht. Ansage für den Wettkampf wird dann 210 - 220 - 230 sein. 220 KG schaff ich auf jeden Fall nächstes mal und alles weitere sehen wir dann.

Die 200 RAW haben mich echt gefreut, endlich darf ich mich in die Riege der 200er einreihen