Also Stephan, jetzt weiß ich woran ich Dich bei der FIBO zuerst erkennen werde: An riesigen Beinen und einem unglaublichen Rücken

Am Dienstag gabs etwas Brust und heute Beinchen. Brust nur 5x5 Bankdrücken.

Brust
5 x 5 x 85 KG

Danach noch Schultern komplett und Rotatoren, das notiere ich nicht


Beine

Kniebeugen:
3 x 140 KG
1 x 140 KG
0 x 140 KG

Frontbeuge:
5 x 85 KG
5 x 85 KG
3 x 85 KG

Kreuzheben gestreckt:
8 x 155 KG
5 x 155 KG

Das war's. Beine hab ich etwas gekürzt, da ich Sonntag schon wieder schwer heben will. Das ist mir im Moment wichtiger. Bei den Kniebeugen am Anfang habe ich immer 3 Stück gemacht, allerdings hat mir mein Spotter immer am toten Punkt etwas helfen müssen. Ich hab nur die notiert, bei denen er nicht geholfen hat. Nächstes mal werden es mehr hoffe ich

Wie gesagt, Sonntag geht's heben, mal schauen was geht.

Salut!

Heute war der Rücken dran mit bisschen heben

Rücken (alles RAW)

Kreuzheben:

Aufwärmen bis 160 KG

1 x 170 KG
1 x 180 KG
1 x 185 KG
0 x 190 KG


Kreuzheben (knapp unter Kniehöhe)
1 x 190 KG
1 x 200 KG

Kreuzheben (Kniehöhe)
1 x 210 KG
1 x 220 KG
1 x 230 KG
1 x 240 KG


Dann war Schluss, linke Hand hat's aufgerissen und ich habe abgebrochen. Danach noch Bizeps und Ende. Die 190 KG klebten heute irgendwie am Boden, nuja, was solls. Nächstes mal

Nun ich denke man sieht wo das Problem liegt, ab Kniehöhe geht's steil Bergauf. Am unteren Teil muss ich echt arbeiten....

Die Verletzung ist ärgerlich, aber nicht tragisch, bis Donnerstag sollte das wieder gut sein. Diese Woche ist kurz, da ich von Freitag - Montag nicht trainieren kann, also werde ich Montag drücken und Dienstag leicht Beine trainieren. Donnerstag wird dann wieder gehoben.

Das war's...

Aufgerissen, scheiße, des hört sich schmerzhaft an?!?

Geht so, unter meinem Ringfinger links klafft jetzt ein circa Cent großes Loch. Ich werd's aber überleben

Gute Besserung!

Geht so, unter meinem Ringfinger links klafft jetzt ein circa Cent großes Loch. Ich werd's aber überleben

Du Nachmacher!!! Das habe ich nämlich am Freitag auch geschafft, allerdings beim Daumen der linken Hand.

Dir (bzw. uns ) gute Besserung!

Danke für die Besserungswünsche, auch an dich gute Besserung kanye. Ziemlich ärgerlich sowas, aber muss weitergehen. Pflaster drüber und hält. Nur am Wettkampf darf ich kein Pflaster drauf haben, ich hoffe bis dahin ist es aber weg. Sind ja noch 5 Wochen.

Heute endlich mal wieder eine komplette Brust Einheit. Also mit Schulter und Trizeps dabei:

Brust

Bankdrücken:
5 x 90 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG
4 x 90 KG
3 x 90 KG

Schulterdrücken an der Multipresse:
3 x 8 x 50 KG

Seitheben:
3 x 10 x 11 KG

Seitheben vorgebeugt:
3 x 10 x 11 KG

French Press:
2 x 8 x 30 KG

Rotatoren noch, das war's. Ich bin echt zufrieden, wenn ich bedenke, dass ich Ende Januar die 90 KG im Bankdrücken mit ach und krach 2 mal geschafft, ist das echt eine gute Steigerung. Mal schauen wann ich die 5x5 durchbekomme.
Die Schulter macht keine Schmerzen mehr, ich zieh das nun 2 Wochen so durch und schaue wie es sich entwickelt. Kommen keine Schmerzen mehr, dann nehme ich wieder enges Bankdrücken mit rein.

Weiter geht's.

Am Dienstag war nur leicht Beine dran, aber ganz leicht

Beine
Kniebeugen:
3 x 10 x 100 KG

Beinpresse:
2 x 10 x 200 KG

Bisschen Beinbeuger und Arme noch, dann war's das auch schon. Habe mal enges Bankdrücken ausgetestet, aber ab 40 KG meldet sich die rechte Schulter noch, also damit noch 2 Wochen warten.

Dann gab's heute noch eine schwere Rückeneinheit, bevor ich 4 Tage weg bin und leider nicht trainieren kann.


Rücken

Kreuzheben (alles RAW):

Aufwärmen bis 2 x 160 KG

1 x 180 KG
1 x 190 KG
0 x 200 KG

Kreuzheben (vom Block knapp unter Kniehöhe):
1 x 200 KG
1 x 210 KG

Kreuzheben (vom Block ab Kniehöhe):
1 x 230 KG
1 x 250 KG

Danach noch bisschen auspumpen mit Rudern am Kabel, das war's für heute. Kurze aber erfolgreiche Einheit. Habe mit Absicht die Zwischenschritte heute gespart, weil ich das Gefühl habe, dabei zuviel Kraft einzubüßen. Ist das vielleicht eine schlechte Idee? . Ich geb zu, die 200 KG am Anfang waren sehr enthusiastisch, aber ich wollte es halt mal probieren. Habe mich dabei auch nicht verausgabt, kurz angehoben und gemerkt es wird nix.
Damit die Verletzung links nicht schlimmer wird, habe ich mit Zughilfen gehoben, aber Handkraft habe ich eh genug, da mache ich mir keine Sorgen.

Das war's, Dienstag geht's wieder Beugen.

hört sich doch schon alles sehr gut an. Wenn Du Dich aber an einen neuen persönlichen Rekord wagst, solltest Du nicht "nur kurz anheben". Das Gewicht geht ja nicht freiwillig nach oben - da musst Du schon richtig dran ziehen!

Durch das Heben vom Block gewöhnst Du Dich schonmal an die höheren Gewichte. Das ist gut. Was willst Du auf Deinem nächsten WK ziehen?

LG
Markus