Hammer geil Stephan einfach gewaltig!!

Gratuliere Dir

richtig klasse, stephan!!

Sodelle, da bin ich wieder.

Sehr geil, wirklich sehr geil - aber wie sieht das wohl aus, wenn die Arme aus den Beinen hängen und Du auf den Hosenträgern stehst

ich hab tatsächlich probiert so ein Foto zu machen, das passt aber hinten und vorne nicht, leider

Die 200 sind gefallen, demnächst müssen dann die 300 dran glauben oder?

Naja, 300 halte ich doch für etwas utopisch... obwohl, das dachte ich von den 200 auch . Was solls, ich mach mir da keinen Stress und geb einfach mein Bestes, das muss reichen


Heute war nur bisschen leicht Brust + Schulter angesagt. Waden und Bauch gabs dann noch Gratis mit dabei.

Bankdrücken: 5 x 5 x 80 KG

Mehr hab ich da auch nicht gemacht für die Brust, meine rechte Schulter ist zwar so gut wie verheilt (die Sehne, ihr wisst....), aber eben nur so gut wie. Werde da nichts herausfordern. Da im Moment kein KDK / Bankdrücken mehr ansteht lasse ich es da noch 1-2 Wochen locker angehen, um dann Vollgas zu geben.

Danach noch bisschen Schulter, Überkopfübungen meide ich zur Zeit auch.

Aufrechtes Rudern im Supersatz mit Seitheben

3 x 5 x 50 KG Aufrechtes Rudern
+
3 x 8 x 12.5 KG Seitheben

Danach noch Seitheben vorgebeugt:

1 x 7 x 15 KG
2 x 8 x 12.5 KG

Dann noch Waden und Bauch, das war's. Am Dienstag geht's Beugen. Mal schauen wie das läuft.


So long.

zu schade Stephan, das hätte ich gerne gesehen

na, dann vielleicht beim nächsten Anzug

weiter so

Heute Beinchen und die Erkenntnis das Zählen gelernt sein will.... eigentlich wollte ich heute die 3 x 3 mal 140 angehen , aber es kam anders

Beine

Kniebeuge:
1 x 150 KG
2 x 3 x 130 KG

Frontkniebeuge:
3 x 5 x 80 KG

gestrecktes Kreuzheben:
3 x 5 x 155 KG

Good Mornings:
2 x 5 x 100 KG

Dann war Schicht, Beine schmerzten und waren bisschen verkrampft, wie immer wenn ich länger als eine Woche Pause mache. Die 150 KG am Anfang waren ungeplant, ich hab die gelbe 20er Scheibe mit der 15er verwechselt und somit waren es dann 150 Kilo statt 140. Naja, wer zählen kann ist klar im Vorteil, nächstes mal nochmal, dann aber mit richtigem Gewicht

naja, irren ist menschlich...

Na ja, Stephan, jetzt hast Du wenigstens einen neuen Ausgangswert von dem ausgehend Du nun Deine Prozente fürs normale KB-Training berechnen kannst.

Mein lieber Schwaan!!! Kreuzheben gestreckt & Good Mornings mit den Gewichten & das obwohl man ja schon relativ fertig von den anderen Übungensein sollte. Was hast Du denn für 'n Rückenstrecker?
Das ist schon 'ne super Leistung, find ich!!!!!

Danke 4b-ball, aber der Tag war eigentlich eher schlecht , weil die Beuge am Anfang doch geschlaucht hat (man glaubt's kaum).

Bedenke aber, dass gerade bei den Übungen der Glutaeus bzw. Beinbizeps auch noch ordentlich mithelfen, der Rückenstrecker stabilisiert ja eher. Ich glaube du wärst von meinem Rückenstrecker eher enttäuscht

Heute eine schnelle Runde Kreuzheben.

Rücken (alles RAW)

Kreuzheben:

Aufwärmen bis 150 KG

1 x 170 KG
1 x 180 KG
1 x 185 KG
1 x 190 KG

Die 190 KG waren schon sehr schwer, deswegen nun noch heben knapp unterhalb der Knie.

Kreuzheben (Hantel vom Block)

1 x 195 KG
1 x 200 KG
1 x 205 KG
1 x 210 KG

Ich wollte eigentlich dann noch ab Kniehöhe und knapp oberhalb heben, aber ich war in einem Studio bei meinen Eltern, wo leider keine Stufen möglich sind. Naja, nächstes mal. Die 210 KG gingen sehr gut hoch, sobald sie die Knie überschritten haben.

Es sind nun noch 7 Wochen bis zur Landesmeisterschaft, also noch 6 Trainingseinheiten. Ich bin zuversichtlich, dass ich noch ein bisschen Gewicht draufpacken kann. Anzug ziehe ich erst 2 Wochen vorher wieder an. Gefreut haben mich die 190 vom Boden weg. Mal schauen wann ich die 200 RAW schaffe.

So long. Mal schauen was mein Rücken sagt, dann geht's entweder Montag oder Dienstag wieder Beugen. Wer die Bankdrückeinheit vermisst, der hat Recht. Drücken im Moment nur leicht wegen meiner Schulter, die dokumentiere ich deswegen vorerst nicht, kommt in 1-2 Wochen wieder. Also stay tuned.

So long
Stephan