Das kann ich dir Ende nächster Woche erst sagen, da ich zur Zeit einen neuen Plan habe, der noch auf Technik abzielt (Stichwort KDK) und somit unter den von mir möglichen Gewichten bleibt. Ende nächster Woche, Anfang übernächster komme ich dann in den Bereich wo vorher meine Grenzen waren, dann kann ich dir sagen ob die Diät mir "geschadet" hat oder nicht.
Vom Gefühl her kann ich nur sagen, dass ich mich nicht schwächer fühle und Ausdauermäßig blieb alles beim Alten. Konnte meine Stunde auf dem Laufband genauo machen wie sonst und mich dabei noch mit hübschen Frauen unterhalten

Schon wieder ne Woche rum... manman geht das schnell.

Diese Woche war leider nicht so erfolgreich wie die letzten zwei. Hatte einige Tage in denen ich vom Plan abgewichen bin, also nicht mit KH, sondern immer schön LowCarb nur "unsauber". Cardio ist auch öfter ausgefallen, weil ich so viel zu tun hatte wegen Uni.

Lange Rede kurzer Sinn: 114.7 KG

Mein Ziel < 115 Kilo zu kommen hab ich wenigstens erreicht. Nächste Woche fallen die 114

Mal eine Frage an die Stoffwechselexperten hier

Ich bin nun 3 Wochen auf 2300 Kcal pro Tag. Mein Körper wird jetzt wohl den Stoffwechsel runtergefahren haben um damit klarzukommen. Sind Refeeds jetzt schon ratsam, damit er wieder ein wenig auf Touren kommt, oder kann ich noch so weiter machen? Wie lange dauert die Adaption des Stoffwechsels im Durchschnitt?

Soweit von mir, ich geh nun erstmal Frühstücken.

Mal schauen ob jemand auf meine Frage oben reagiert wenn ich den Betreff ändere

Hy Stefan,
habe eben mal ein bisschen gesucht und in nem anderen Forum einen Kommentar zum Thema(?) gefunden:

[font=Courier]Bei der AD stellt sich der Körper besser auf Fett als primäre Energiequelle ein, wenn es 2-3 Wochen keine Kohlenhydrate gibt.
In der Anfangsphse würde ich die Kalorien sowieso nicht reduzieren, da brauchts dann auch keinen Refeed gegen das Einschlafen des Stoffwechsels. [/font]

Nicht besser, wenn dann eher schneller. Wozu aber das ganze, wenn man erst am Ende erfolgstechnisch "abrechnet". Fakt ist, dass sich der Körper auch schon am Anfang trotz Refeed Tage umstellt. Von daher ist es egal. Es wichtig, dass man viel Zeit einplant für eine AD. Aus eigener Erfahrung kann ich nur dazu raten schon nach einer Woche zu "refeeden". Vorallem diejenigen, die zum ersten mal die AD machen, gehen durch die Hölle in den ersten kohlenhydrat-freien Tagen. Wenn man bedenkt, wie lange eine erfolgsversprechende AD dauert, dann macht man sich mit den 3 Wochen schon im Vorfeld den Weg schwer. Hat sich der Körper nach ein paar Wochen an diese Ernährungsform gewöhnt (Ketose), dann "verpuffen" die Refeed-Tage in Verbindung mit Training.

mfg

aber ich glaube, daß ist nicht unbedingt passend zu Deiner Frage....?

hier noch mal ein Beitrag der Kongurenz
....also 3 Wochen Adaptionsphase, wenn ich das so richtig sehe...


[quote:51c98e0bc1="Anubis"]Bis der Körper Ketonkörper verwendet, benutzt er anstatt der fehlenden Kohlenhydrate Eiweiß zur Energiegewinnung (Glukoneogenese), d.h. er baut auch Körpereigenes Gewebe (Muskeln) ab. Man will aber Muskelverlust verhindern und deshalb ist eine lowcarb/highfat diät angeblich ratsam. Was ist jetzt aber in der Übergangszeit, also in der Zeit der Glukoneogenese? In dieser Zeit verliert man doch sehr viel an Muskeln (praktisch kein fett?)? Kann man das vielleicht irgendwie verhindern? [/quote:51c98e0bc1] In einem nicht-ketogenen Zustand benötigt das Gehirn ca. 100 g Glucose pro Tag. Genau diese Menge müssen am Anfang einer ketogenen Diät (KD) vom Körper synthetisiert werden. Das Gehirn benötigt eine Anpassungsphase von ca. drei Wochen um Ketonkörper effizient als Energiequelle nutzen zu können. Bis diese Anpassung stattgefunden hat, stellt der Körper via Gluconeogenese die benötigten 100 g Glucose her. Als Substrate hierfür dienen jedoch nicht nur die Aminosäuren Glutamin und Alanin, sondern auch Glycerol und Laktat / Pyruvat. Um also auf die o.g. 100 g zu kommen, baut der Körper in der Anpassungsphase ca. 180 g Triglyceride und 75 g Protein ab. Daher ist es wichtig in der ersten drei Wochen eine Zusatzmenge an Protein zuzuführen. [list:51c98e0bc1]- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tabelle 1: Protein: Woche 1-3..........min. 150 g Woche 4 - x........max. 2* g / kg KG * bei höherer Proteinzufuhr wäre eine Umwandlung zu Glucose via Gluconeogenese wahrscheinlich! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -[/list:u:51c98e0bc1] Im Laufe der drei Wochen schaltet das Gehirn dann allmählich auf die Verwertung von Ketonkörpern um und am Ende dieser Phase stellen sie dann ca. 75% der vom Gehirn benötigten Energie zur Verfügung. Die während der Anpassungphase durch Gluconeogenese ausgelöste Katabolie sollte daher durch eine erhöhte Proteinzufuhr ausgeglichen werden, welche min. 150 g pro Tag beträgt. Gruß, Ripped Referenzen: Lyle McDonald: The Ketogenic Diet - A Complete Guide for the Dieter and Practitioner. Moris Publishing 2000 Dan Duchaine: Underground Body Opus - Militant Weight Loss & Recomposition. Xipe Press 1996 Mauro Di Pasquale: The Metabolic Diet. Allprotraining.com Books 2000 Nelson, D. & Cox M.: Lehninger Biochemie. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001

Erstmal vielen Dank Hulk. Bitte nimm nächstes mal die vermurksten quote Tags raus, die erschweren das Lesen

Gut, dass ich genug Protein zu mir nehme . Beantwortet aber alles leider meine Frage nicht ganz. Wahrscheinlich wird mir mal wieder nichts anderes übrig bleiben als zu testen. Dann behalte ich mal meinen Plan bei. Erster Refeed Tag wird dann ca. mitte Februar kommen. Das passt dann.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.01.2007 10:42 von 6(sic)6.

Da bin ich wieder. Trotzdem das diese Woche wieder nicht komplett "sauber" war (scheiß Fußball ) bin ich mit dem Ergebnis mehr als zufrieden. Die 114 sind wie geplant gefallen und das sogar sehr deutlich.

Stand heute morgen: 113.4 KG

Ich bin echt glücklich damit wie es zur Zeit läuft, hätte ich nicht gedacht. Ich überlege ob ich dieses Wochenende mit Refeedtagen beginnen soll, bin aber noch nicht sicher. Ich schaue mal wie meine Stimmung dahingehend ist. Wäre natürlich ein grober Verstoß gegen das Gebot "Never Change A Running System"...

Naja ich überlegs mir.

Ich habe diese Woche mal den Umfang meines Bauches gemessen und musste sehen, dass ich im Gegensatz zum Anfang (121.4 KG) etwas mehr als 6 cm verloren habe, wenn das nicht toll ist

Refeedtage gabs diese Woche noch nicht. Der erste Refeedtag kommt diesen Samstag (10.02). Es wird also am 10.02 nochmal ein Update geben und dann jeweils immer Samstags vor dem refeeden. Die Kalorien werden an nicht Refeedtagen auf 2000 kcal gesenkt und an Refeedtagen auf 2500 hochgezogen. Schaumer mal was mein Körper dazu sagt.

Gewicht heute morgen: 112.9 KG

Zwar nur 500 Gramm, aber es geht nach unten, von daher bin ich zufrieden. Nächstes Update am Samstag, über Kommentare zum Refeeden würde ich mich freuen, ist immerhin mein "erstes Mal"

Guten Morgen Stephan

Ich habe dein Tagebuch soeben mal gelesen.
Ich möchte Dir ein Kompliment machen, du machst das super.
Ich will nach Fastnacht auch abspecken.
Muss allerdings beim Training sehr auf meine Bandscheiben aufpassen.
Welche Nahrungsmittel verwendest du den bei der Diät?

Gruss aus Groß-Ziimern
Constantin

Guten Morgen Stephan

Ich habe dein Tagebuch soeben mal gelesen.
Ich möchte Dir ein Kompliment machen, du machst das super.
Ich will nach Fastnacht auch abspecken.
Muss allerdings beim Training sehr auf meine Bandscheiben aufpassen.
Welche Nahrungsmittel verwendest du den bei der Diät?

Gruss aus Groß-Ziimern
Constantin

Hallo Nachbar ,

danke für das Kompliment, ich gebe mein Bestes. Die Nahrungsmittel sind durch Low Carb natürlich sehr beschränkt. Ich esse zur Zeit:

Body-Attack Protein 90 (für Quark und als Eiweißquelle)
Fleischkäse / Fleischwurst (nie beides an einem Tag sondern wechselnd und nur kleine Mengen)
Macadamianüsse
Pute
Brokkoli / Spinat
Magerquark (nicht zuviel wegen KH)
Thunfisch
Gouda
Walnussöl (zum Thunfisch mit etwas Käse als "Salat")
Distelöl (in den Quark)
Olivenöl (zum Braten)

Das ist so das was ich normalerweise esse. Wenn ich mal Lust habe Tausche ich auch mal und mache mir zum Frühstück Rührei oder mittags auch mal Rind, da ich das aber immer neu berechnen muss kommt das selten vor

Zusätzlich zum Essen nehme ich noch Vitaminkapseln und Zink. Getrunken wird meistens Wasser, Cola / Sprite Zero (KEIN Fanta Zero die hat 0.4 KH auf 100 ml ) und Tee.

Gruß
Stephan