Reicht es für jemanden wie mich ( starkes Hohlkreuz--->Probleme), der mit Rückenbeschwerden zu kämpfen hat, die zum Teil durch langes sitzen entstehen, wenn ich mich nur auf Kreuzheben, eine Ruderübung( Kabelrudern oder KH Rudern oder Rudermaschiene) und eine Latübung(Latzug/Klimmis) konzentriere?

Ein starker Rücken hat für mich zur Zeit oberste Priorität, helft mir ihn zu bekommen.

danke

meine antwort: 100% ja.


mfg

Du brauchst nicht mal eine Rudermaschine oder Latzugmaschine, um das Problem zu beheben.
Eine Stange, Boden und Gewichte dürften reichen, jedoch weiß ich nicht, was du genau für Rückenprobleme hast.

Rouven 1, ich möchte nicht unhöflich sein, aber viele Menschen mit diesem Problem haben häufig einen zu wohl geratenen Bauch. Falls dies hier ebenso der Fall sein sollte, würde ich mir erhährungstechnisch einiges überlegen.

lol @wolsch,

das trifft aber auf mich nicht zu, es seidennman zählt. mit einem KFA von 15% dazu

deine bauchmuskeln können ja trotzdem unverhätlnimäßig schwach sein. das irgendwas bei dir irgendwo auch nicht 100% glatt läuft hattest du doch aber selbst schonmal geschrieben oder?



gruß

flex

wenn ich dir noch die etwas softere, allerdings 100% wirksame, UN-hardcore Methode vorschlagen dürfte ?
Hyperextensions.

Hatte seit Januar mit einer verdammten Ischialgie zu kämpfen, was sich durch einen unangenehmen Schmerz im unteren Rücken und Bein äußerte. Bekam dann ne manuelle Therapie beim Physio verschrieben. Der Mann war KLASSE (Jürgen Dess sein Name...hatte früher Tommy Haas behandelt ). Da gabs feine Massagen und er zeigte mir sehr geile Übungen für die Kernkraft, was für mich als Kampfsportler sowieso oberste Priorität hat. Mein Fehler war das ich früher bei Hyperextensions die Lehne viel zu tief hatte und somit eher den Hüftbeuger trainierte, quasi ne Art Good Morning-Bewegung. Außerdem hielt ich den Oberkörper vollkommen gerade. Jetzt hab ich die Lehne bissl unterm Nabel und mache eher eine Rollbewegung nach oben. Heftig, war ne ganz neue Belastung für mich damals. Seitdem ich die Übung so mache (ca. 2 Monate in etwas ) hat sich mein unterer Rücken EXTREM verbessert. Rückenstrecker und Gluteus Medius haben sich übelst verdickt. Keine Schmerzen mehr, geile Balance beim Kicken, Kraftgewinn beim Heben....Hammer. Kannst ja mal probieren.

hier kann man noch mehr dazu lesen : http://www.bambamscorner.com/training/al...ining.html

ryushima : hat das bei dir wirklich so merklich eingeschlagen? wollte das präventiv mal ein bisschen ins rücken und bauch training einbauen.





flex

der Artikel von Bambam zum Thema ist natürlich 1. Sahne

Yep, wirklich. Hatte echt sehr unangenehme Schmerzen und bin sehr oft eingerenkt worden, aber die finale Linderung trat erst ein als ich eben diese Hyperextensions physiologisch korrekt ausführte. Gerade der Gluteus Medius, also der obere Arsch, fühlt sich vom Muskelgefühl ganz neu an. Wenn ich das Becken nach vorne dücke kann ich hinten richtig herrlich die Wülste greifen . Schwer zu beschreiben, aber ich finds selber zu geil....hatte wirklich seit Beginn des Jahres dieses Zipperlein und jetzt ist es endlich weg - yeah. Kann ich echt nur empfehlen, sowohl zur Stärkung des Rückens fürs KH, als auch zur gesundheitlichen Prävention.

Das ist gut. Denke, dass flahexer einen guten Vorschlag gebracht hat, dem man folgen sollte. Ausserdem scheint mir die Ryumishima-Variante von Hyperextensions durchaus einen Versuch wert.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.11.2007 13:36 von wolsch.