Genau wie Moosbummerl schon sagt, die Steigerungen werden mit den kleinsten Gewichtsscheiben gemacht, die zur Verfügung stehen.
Außerdem ist ja bei den Übungen keine feste Wdh-Zahl vorgegeben, sondern ein Raum von einigen Wdh., z.B. 8-12. Hier beginnst Du mit einem Gewicht, mit dem Du 12 Wdh. schaffst. In den folgenden Einheiten steigerst Du Dich immer um das kleinstmögliche Gewicht. Dabei sinkt dann irgendwann die Wdh.-Zahl. Solange Du noch mindestens 8 Wdh. schaffst bleibt die Übung drin. Irgendwann sind es aber nur noch 7 durch die konstante Steigerung und das ist der Punkt, wo Du beim nächsten Training diese Übung auswechselst.

ich habe ne frage nämlich würd ich in nem dc plan sehr gerne freies schweres bankdrücken aufnehmen
isthlimm das sehr sc denn ich würde diese variante der freien schrägbankvariante deutlich vorziehen

Wird explizit im Artikel auf der Startseite drauf eingegangen:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...dogg4.html

Welche Übungen Du am Ende einbaust, bleibt natürlich Dir überlassen.

[...]
Es richtet sich dabei nicht an den Anfänger im Bodybuilding, sondern an Athleten, die bereits ausreichend Erfahrungen sammeln konnten und einen Trainingsstand von etwa 3-4 Jahren haben.
[/...]

Bist du sicher dass DC die richtige Wahl für dich ist?

ich spiele trotzdem mit dem gedanken wenigstens elemente dadraus noch zu übernehmen
tue ich auch zum teil jetzt schon das mit dem bankdrücken hab ich aus reiner interesse gefragt
danke für die antwort

aber reizen tut mich das trotzdem sehr vor allem wegen der zeitersparniss
denkt ihr ehrlich ich wäre bereit für eine dc-plan im zweiersplit wenn ihr meine kraftwerte betrachtet

Nein, bist du glaub ich nicht, weil du denkst Kraft sei ein Kriterium, das die Entscheidung maßgebend beeinflusst.

Und Zeitersparnis? Sorry, du bist 17. Zeit sparen kannst du zudem mit nichts, wir sind hier nicht bei Momo. In deinem Alter bringt JEDE Art von Training was!

ok danke für die einschätzungen
ich werde euren ratschlägen folgen