Ich versuch das mal !Damit mal was aus mir wird

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.09.2006 21:08 von leo.

Ich werde es ab nächster Woche nun auch mal probieren mal sehen was geht,nun noch mal das Ich es auch verstanden habe ein Beispiel

ich mache Schrägbank z.b

120 KG 12 WH dann 20 sec pause--dann soviele wie gehen--20 sec pause ---und nochmal soviele WH wie gehen richtig ?

Ja, richtig. Wobei die 20 sec. auch nur 15 sein können. Einfach 12-15x tief(!) durchatmen und dann weiter.

hallöchen,
hab mir jetzt mal das mit dem doggcrapp durchgelesen aber irgend wie, ich weiß nicht, bleiben hier doch viele fragen offen und mir ist das ganze noch nicht so ganz klar.

da ist zwar ein beispieltrainingsplan drin... aber so ganz klar ist das nicht.

ist es richtig so viele wiederholungen pro satz? was ist mit den anfänglich beschriebenen 3 oder 4 aufwärmsätzen... vor jeder übung oder wie oder was.

dieser statische satz von 20-30 sek. wird nach einer kurzen pause angehängt?
erfolgt die dehnung direkt am ende des satzes ohne pause... z.B. in der untersten position beim bankdrücken?!?

fragen über fragen

hallo drolli,

die wdh.-zahlen sind die gesamtwdh. eines RPS-Satzes, also incl. der 1-2 Pausen zwischendrin. du machst z.b. 8 wdh., dann pause, dann wieder 5, dann nochmal pause und dann nochmal 3. gesamt sind das 16 wdh.

die dehnung am ende beim extreme-stretching erfolgt mit einem schwereren gewicht als beim satz. normaleweise macht man meines wissens dabei eine pause vorher

da du zu jede muskelgruppe nur eine übung machst, musst du dich auch vor jeder übung aufwärmen. wieviele sätze du dafür brauchst ist verschieden und hängt von der muskelgruppe und auch dem trainingsgewicht ab. meist reicht ein ausführliches aufwärmen vor der ersten übung und dann nur 1 satz bei den folgeübungen.

oh ja, jetzt kommt licht in die sache, ich danke dir.

...halt eins noch, weißt du auch etwas über diese atemkniebeugen??
noch nie etwas in der art gehört

klar...

bei atemkniebeugen nimmst du ein gewicht, mit dem du normalerweise 10 wdh. schaffst. anschließend behältst du das gewicht, wie bei den RPS, auf den schultern und atmest ein paar mal tief durch, bevor du wieder so viele machst wie du schaffst. danach das gleiche spiel weiter. wenn du irgendwann bei 15-16 wdh. liegst, dann geht das immer nur noch für eine 1 wdh. und du betest darum, daß der satz bald vorbei ist. aber er geht eben so lange, bis man 20 voll hat.

fang da lieber erstmal mit einem niedrigeren gewicht an und taste dich vor. außerdem zu sicherheit einen partner hinten stehen haben. der sollte aber nur im absoluten notfall eingreifen, die dinger macht man eigentlich komplett alleine

oh lieber man, das hört sich ultra brutal an.... aber ich werds mit meinem trainingspartner probieren ganz klar.

dachte schon unser hit zyklus letztes jahr war brutal...aber das!

ich denke da erübrigt sich die frage, ob man nicht auch zwei übungen pro muskel machen kann (hatte ich gelesen 1-2 übungen pro muskel)

denke mit der intensität wenn man´s macht is man sowieso platt

danke dagobert

Nein.
Es gibt extra Dehnübungen bei denen eigtl nur beim Bruststretching überhaupt Gewichte verwendet werden.

So long,
Grammo

Ich bin absolut begeistert, das erste mal seit Jahren, dass ich wieder motiviert zum Training gehe. Muss es allerdings abends machen, sonst bin ich den ganzen Tag platt...
Aber nochmal was anderes-Könnt Ihr mir zwei Sachen beantworten:

Was ist der "Ungergriff"? Ich mein, ich kenn den Turner, aber seinen Griff??

Gestrecktes Kreuzheben klingt nach Ambulanz, Orthopäde usw.
Wie hoch ist, biomechanisch gesehen, die Belastung für den unteren Rücken? Ist die Gefahr nich hoch, wenn man bis zum absoluten Muskelversagen geht, dass sie Spannung im Rücken nachlässt, Rundrücken...naja und dann Notarzt und alles?

P.S.: Super-Seite, Bam Bam