Nein.

Hi BamBam,

RPS mache ich schon länger gerne zur Intensitätssteigerung, weil mir das gesünder für das Stützgewebe erscheint als das gängige Cheaten. Aber was hälst Du eigentlich von dem "Extreme-Stretching" in den Satzpausen? Meine Sorge ist da in erster Linie, dass das Streching nachfolgende Kraftleistungen verringert und die Koordination verschlechtert. Wie siehst Du das?

Hehe, Du machst ja nur einen Satz pro Muskelgruppe, insofern gibt es keine nachfolgenden Sätze

Für ein Volumensystem würde ich das sicher nicht machen, bzw. wenn, dann nur am Ende einer Muskelgruppe.
Der Ansatz ist jedenfalls nicht verkehrt, weil es zusätzliche Mikrotraumen erzeugt und damit einen besseren Wachstumsreiz.

Hi BamBam,

Hehe, Du machst ja nur einen Satz pro Muskelgruppe, insofern gibt es keine nachfolgenden Sätze

Sapperlot, daran hatte ich gar nicht gedacht.

Ich probiere das in der nächsten TE mal aus:

Hack-Squats
Beinpresse
Beinstrecker
ES

Beincurl
Kreuzheben, gestreckt
ES

Wadenheben, Beinpresse 45°
Wadenheben, stehend
ES

Hallo miteinander,

ich trainiere selbst seit einigen Wochen DC und muss sagen, dass diese Art von Training wirklich alles abverlangt. Ich bin selbst bereits wesentlich härter, gleichzeitig auch praller, geworden und der Spass im Training ist auch zurück gekehrt.
Als Nachteil führe ich aber den morgen nach dem Training an: Nicht unbedingt der Muskelkater, dafür aber die Erschöpfung die bei mir den ganzen Tag vorherrscht.....

Als beispiel anbei mein Plan für Montag, trainiere derzeit 3-4 mal
die Woche. Bin 1,84 groß und wiege so um die 115-118 kg. Je nachdem wie ich zum Training und Essen  komme da ich viel im Ausland bin.

Vieleicht kann BamBam dem "Montag" kurz kommentieren:

Bankdrücken frei: 152 kg Wh so 10/6/2
Incline Bench: 130 kg Wh so 8/4/1
Langhantel Frontdrücken: 100 kg
Schultermaschine: 100 kg
Überzüge Trizeps SZ Stange: 65 kg (Hölle)
Trizeps Seilzug über kreuz am Turm: 50 kg
Latzug breit zur Brust 45 Grad am Turm: 125 kg
Kreuzheben 1 Satz


Für die Beine mach ich grundsätzlich je 2 Sätze Beinpressen mit
400 kg und am anderen Beintag Kniebeugemaschine mit 240 kg
Da sind Sternchen vor den Augen garantiert, beides mit einem 20er
Satz garniert.

Beste Grüße, Emergency

Hallo,

keine Antwort ist bekanntlich ja auch eine Antwort.

Herzlichen Dank in's Forum und weiterhin viel Spaß.

.... ich bin weg.....

Also ich hät da mal ne Frage,
Möchte in Kürze nach DC tranieren, bin mir aber mit der Wiederholungszahl nicht sicher; im Bereich von 8 oder wie in eurem Beispielplan 15 oder sogar mehr?

Ich bin aus eigentlich aus Zufall auf bambamscorner gestossen und überrascht wie informativ das hier ist. Keine Seite wo man sich nur drüber austauscht welcher "Stoff "am meisten reinhaut, sondern wo es um den Kraftsport geht!

Großes Lob, Hut ab und weiter so!!!

Mit sportlichen Grüßen aus der Hauptstadt

Hi Leroy,

erstmal willkommen im Forum. Das Thema "Stoff" ist hier absichtlich untersagt, siehe auch Netiquette.

Bei den Wdh.-Zahlen von 15-20 im Beispielplan ist von Ruhepausensätzen die Rede. Das sind also eigentlich 3 Teilsätze mit einer Gesamtwiederholungszahl von 15-20. Lies Dir dazu einfach den entsprechenden Abschnitt durch:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...dogg3.html

hallo,eine Frage zudem Training...

Ich will es mal ausprobieren,mein Trainer hat mir abgeraten,da er den Sinn nicht darin sieht,denn einmal trainiere Ich ja im Muskelaufbaubereich,dann die letzten im Kraftbereich...

Dann hat entweder Dein Trainer oder Du das Prinzip nicht verstanden, denn das hat nichts mit Muskelaufbau- oder Kraftbereich zu tun. Wundert mich aber nicht, denn die meisten Trainer haben von effektivem Bodybuilding so viel Ahnung wie ich vom Eierlegen.

1. Ist es nur ein Satz, Du würdest also im Muskelaufbaubereich bleiben
2. Selbst wenn es 2 Sätze wären und unterschiedliche Bereiche beanspruchen würde, würde es nur in einer vollständigeren Entwicklung der Muskulatur resultieren. Training in nur einem dieser Bereich ist veraltet und suboptimal.

Hab darüber einen Artikel fürs neue BMS-Magazin geschrieben, sollte in etwa 2 Wochen herauskommen.