Hi,
ich brauche wieder mal einen Expertenrat.
Es geht um die Kniebeuge und zwar bin ich von einem Trainer angesprochen worden, da mein Rücken zu weit nach vorne gebeugt ist bei der freien Ausführung und deswegen hat er mir mal die Multipresse nahegelegt. Ich dachte ok veruschen kann man es ja mal, doch das Problem war das gleiche ein etwas zu stark vorgebeugter Rücken. Der Trainer meinte dann, ich sollte meine Beine weiter nach vorne stellen, das habe ich dann auch befolgt und in der Tat es half, der untere Rücken wurde etwas entlastet und die Beine arbeiteten mehr.

Nun aber hat Bambam mal gesagt, dass diese Kniebeugen Ausführung in der Multipresse mit vorgestellten Beinen, sehr ungesund sei.
Gleichwohl weiß ich aber auch, dass ich bei der freien Ausführung den Rücken wirklich weit nach vorne gebeugt habe und ich bekomme das auch nicht in den Griff.

Wie soll ich weiter machen?
a.) Kniebeugen mit weit vorgestellten Beinen in der Multipresse
b.) freie Kniebeugen mit weit vorgebeugtem Rücken
c.) Umstieg auf andere Beinübungen


danke

mach frontkniebeugen. da ist ein vorbeugen nicht möglich da dir dann die hantel aus der hand fällt. fk sind super für das erlernen von geraden beugen.


mfg

Wie genau darf ich mir deine Übungsausübung vorstellen? So 'ne Mischung aus Kniebeugen und Hyperextensions? LOL

Zur Multipresse: höre auf deinen Körper. Wenn nichts schmerzt und sich natürlich anfühlt, sollte eigentlich alles in Ordnung sein, wie ich finde.

Hast du mal ZercherSquats gemacht? Den Vorschlag mit den Frontkniebeugen finde ich sehr gut.

Nein, Wie Good Mornings nur das du noch in die Knie gehst.

Schrotti's Rat ist eigentlich erste Wahl, Frontkniebeugen sind wirklich prima um das zu lernen, auch ich hab damit angefangen. Was dir noch helfen könnte wäre ein breiterer Stand.

wieso ein zu weit *vorgebeugter* rücken meinst du ein rundrücken?

kniebeugen an der multipresse halte ich onehin für nichts (ok habs nie wirklich gemacht...einmal vllt als ich mal im studio war) und da du nach *hinten* beugst und nich nach unten kann ich mir eh schlecht vostelln das des gut geht

was meinst du mit die biene weiter vorstelln??? meinst du das deine beine spitz nach vorne zeigen??? also deine beine nich senkrecht sind?

lh auf die schultern, brust raus (schultern nach hinten) und dann den rücken im stand schon gerade halten, also die stellung beibehalten, und DANN streckst du dein ar*** nach hinten und lässt den rücken trozdem durchgetsreckt, und wähend du dein gesäß ruasstreckst gehst du gleichzeitig in die hocke bis die oberschenkel parallel zum boden stehn

ich hab dir die ausführung nur nochmal erklärt damit du vllt siehst ob bis jetzt irgendwas falsch gelaufen is! ich hoff s stand was dabei was du noch nich wusstest, ansonsten weiß ich leider auch nich wieter

Meiner Meinung nach muss sich der Oberkörper bei Kniebeugen deutlich nach vorne beugen, wenn man die Knie nicht zu weit vorschieben will. Und ja, die Rückenmuskulatur wird dabei auch ordentlich belastet.

Ist ja auch eine Ganzkörperübung.

Kurze Frage zwischendrin. Sollte ich vielleicht meine Kniebeugen auch durch Frontkniebeugen bei meinem WKM Plan ersetzen? Wie hält man dabei eigtl die Stange fest? Weil man überkreuzt doch nur so die Arme, fällt das nich runter?

Muss man nicht, siehe hier http://www.marunde-muscle.com/videos/sar...98reps.wmv die Beugen find ich Klasse, könnten etwas tiefer sein, aber passt.

Klar ist der Oberkörper nicht Kerzengerade, aber deutlich nach vorne gebeugt ist bei mir schon was anderes. Das mit den Knien würd ich nicht sooo eng sehen, etwas über die Zehen dürfen die schon raus.

Schau mal hier, Holger Kutroff zeigt es eindrucksvoll.

http://youtube.com/watch?v=PaozriuWJqM

es gibt Kraftdreikämpfer, die beugen monströse Gewichte mit geradem Rücken. Und es gibt genauso viele, die sich vorlehnen. Generell sehe ich da kein Problem.

Bedenkt bitte auch eins: Nicht jeder kann alles. Es gibt Beuger, die mit geradem Rücken einfach nicht in die Hocke gehen können. Hat auch was mit den Hebeln zu tun.

Ich beuge bspw. leicht vorgebeugt, selbst wenns Gewicht leicht ist. Wirds schwerer gehts weiter nach vorne. Passiert ganz automatisch bei mir.

Bei mir ist's genau umgekehrt (natürlich auf viel bescheidenerem Niveau). Ich komm zum Beispiel nur mit Stange nicht gerade runter, erst ab 50-60 Kilo kann ich normal beugen.