Hey Jungs,
ich brauch unbedingt eure Hilfe! Mein Training bringt einfach keine Erfolge und ich kann mir einfach nicht erklären woran es liegen könnte. Vielleich könnt ihr mir ein paar Denkanstöße mit auf den Weg geben.


Zunächst ein paar Eckdaten
Gewicht: 81 kg
Größe: 172 cm
Kfa: ca. 20%
2er Split Mo, Die, Fr
Training seit 2 Jahren
Protein: 2,5g/kg (Harzer Käse, Thunfisch, Pute, Magerquark, Schinken, Käse, Proteinpulver, Fisch)


Training
Bis vor kurzem hab ich mit nem 4-Split trainiert, aber der brachte mit keine Erfolge und ich hatte das Gefühl, dass ich ins Übertraining kam. Also bin auf auf den 2er Split umgestiegen. Aber läfut auch nicht besser.

Derzeitiger Trainingsplan
TE 1
Kniebeuge 3x15
Kreuzheben 3x15
Bankdrücken 3x15
Dips 3x15
Military Press 3x15
Bauch

TE 2
Klimmzüge 3x10
Vorgebeugt Rudern 3x15
Butterfly Reverse 3x15
Beinbeuger 3x15
Wade stehend 3x15
Bauch


Ernährung
Ich beschränke mich eigentlich nur auf langekettige Kohlenhydrate, esse 5x am Tag, nach dem Training Eiweiß mit Dextro, 2,5 E/kg.

Schlaf bekomm ich auch genug, ich rauche nicht und trinke wenig Alkohol.

Naja was soll ich noch sagen. Ich weiß nicht weiter. Vielleicht reicht das Volumen doch nicht aus. Aber ich hab mich einfach mal an dem WKM-Plan orientiert.

Gruß Rob

Schaff dir mal ein Ernährungstagebuch an und fang mal an deine Kalorien zu zählen.Ißt bestimmt zu wenig.Wie du deinen Grundumsatz an Kalorien erhältst ect. steht alles hier auf der Seite.
mfG

Nein ich hab ein Kalorienüberschuss, weil ich leider Fett zugenommen habe.

Dann geh mal ein bischen mit den Wiederholungen runter und pack mal mehr Gewicht auf die Hanteln,vielleicht trainierst du auch nicht intensiv genug...

yup würde auch sagen - mehr intensität und kalorien aus guten lebensmitteln für den überschuss - dann MUSS es klappen, rein biologisch schonmal...

das mit dem ernährungstagebuch ist wirklich keine schlechte idee. werd ich mal machen. und gewichte rauf. mal schauen. hoffe das wird was.

gruß rob

würde ganz klar mehr gewicht nehmen

wären mir zuviele wiederholungen, auf die dauer gesehen.
zwischendurch mal mehr wiederholungen ist OK, aber auf dauer halt ichs für wenig sinnvoll

wenns konstant viele wdh sind kommts in KA somit passiert auch recht wenig. von wegen muskelaufbau so auf 8-12 runter und gewicht drauf sollte aber wirken. Oo

Ich hab in den letzten Monaten im Wiederholungsbereich von 6-10 gelegen. Jetzt wollte ich mal im Kraftausdauerbereich tranieren. Den Beinen tuts gut. Aber der Oberkörper will nicht mitziehen.

Ich werd mal mit den Wiederholungen runter gehen. Könnt ihr euch eigentlich in jedem Training irgendwie steigern(Wiederholung, Gewicht)?

Gruß Rob

bei KA nicht
da geht das steigern sehr schnell bis du an deinem maximum bist, bis du da dann wieder steigern kannst dauerts scho bissl. (ich fahr nen GK mit 30er sätzen)

bei nem training auf maxkraft oder hypertrophie, kann ich mich zumindest regelmäßig steigern. da baust du ja eben diese kraft auch auf bzw aus. du gewöhnst dich ans gewicht nach nen paar trainignseinheiten kannst es dann wieder etwas steigern.

so hab ich bisher halt die erfahrung gemacht, aber ich beweg mich noch in ziemlich niedrigen gewichtsklassen hihi