Ich spüre immer ca. 3 Tage nach meinem Training erheblich die Brust und den Trizeps.
Rücken und Bizeps hält sich immer in Grenzen und Beine spüre ich auch noch 3 Tage nach dem Training...

Aber länger als 4 Tage MK ist meiner Meinung nach nicht gut, da die Regenerationszeit dadurch nur negativ beinflusst wird und das in meinen Augen definitiv nachteilhaft ist.

Mal bildlich vorgestellt:
Bei jedem Training, bzw. jedem Satz wird ein kleines Loch in den Muskel "gegraben", um so tiefer das Loch ist umso länger benötigt der Körper dieses wieder zu füllen (bzw. das Muskelgewebe wieder in den Ursprungszustand zu versetzen).

Erst nach dieser Reperatur der Muskelzellen (wenn das Loch wieder zu ist), beginnt die Superkompensation und es wird zusätzlich Muskelmasse aufgebaut..

Wenn man nun lange Muskelkater hat, ist das nur ein Zeichen dafür, das der Körper noch Zeit braucht um das "Loch wieder zu füllen".

Somit sollte man sein Training relativ kurz und dabei intensiv halten, um den nötigen Reiz zu setzen, jedoch nicht "zu tief zu graben":opa: (damit nicht zuviel Zeit bis zum nächsten Training ins Land geht).


Die Regenerationszeit muss jeder selbst ermitteln( wobei Intensität des Trainings, Ernährung und Ruhe die beeinflussenden Faktoren sind).

Ich z.B trainiere so ca. alle 4 Tage und fahre gut damit...

find ich wunderbar nur komm ich mir dann immer vor als liefe ich wie ne Ente, weil der Po sich beim gehen anfühlt als wäre er im weg.

Bei mir ist der Muskelkater mittlerweile nach spätestens zwei Tagen weg. Früher war es immer so, dass ich drei bis vier Tage Muskelkater hatte, wobei der am Stärksten am zweiten Tag nach der TE war. Das war natürlich nicht so toll, da ich gerne mal HST ausprobieren wollte. Dann habe ich mal nen Thread gelesen, dass der Muskelkater umso stärker ausgeprägt ist, je weniger der Körper dazu trainiert wurde, angefallenes Laktat wieder abzubauen.

Mein Lösungskonzept für mich: Leichtes Cardio nach der TE hilft, das angefallene Laktat abzubauen, zumindest subjektiv und bei meinem Körper.

bei mir ist auch kaum mehr Muskelkater, aufgrund der relativ hohen Trainingsfrequenz