halli hallo!

wollte unsere Sportdreikampf Sportler mal fragen wie man sich sich in der Kraftphase ernährumgs technisch halt ernährt und wie ein guter Kraft TP aussehen sollte!

wollte mich eigentlich nach dem Kraftplan von Erik wenden aber ich denke mal ich sollte mich eventuell trotzdem nach einem anderen Plan richten weil ich mih eigentlich schon eher auf Kraft und in richtung Strongman orientieren wollte statt auf bb!

von daher Sportdreikampf Sportler erhebt euch^^

nach geeigneten plänen hätt ich ja suchen könne also bitte nicht anschreien

aber zur ernährung habe ich bis jetzt nicht wirklich was gefunden ausser zu Creatin wurde mir geraten oder so allrounder wie ´nen zelloader doer so.würde mcih aber mal interresieren wie nen richtiger EP oder halt nur der "Grund-Frass" eines eher auf Kraft basierenden Sportlers aussieht!

freue mcih über ale posts

mfg
euer Greg

ein EP zur kraftsteigerung ist sehr sehr einfach.

esse viel komplexe kohlenhydrate und hochwertiges eiweiss.
kcal. angaben und mengen gibt es nicht. immer essen bis man einfach satt ist. dazu viele gesunde öle ( olivenöl,fischöl )

und wenn du ins mc donalds gehen willst. dann gehe.

geheimnisse gibt es im KDK nicht. grundübungen und schwer sowie genug " fressen " das wars.

ist bestimmt eine enttäuschung für dich so eine antwort aber besondere EP im KDK und kraftsport gibt es nicht.

sei froh. ich bin es. deshalb habe ich immer viel respekt wenn die BB so knallhart beim essen sind.


mfg schrotti

joa ok essen habe ich mir doch schon beinahe gedacht^^

nur ich habe bis jetzt nicht rausgefunden was man supplementieren könnte.

ausserdem isses ganz cool so weil ich seeehr gerne und seeeehr viel esse

bin auch net gerade der dünnste es geht bei mir siehts sehr gut aus

naja würde mich dennoch gerne mehr über diesen bereich erkundigen da ich eh von anfang an nicht in den bereich bb wollte!

hat vll jemand nen link zu einer tollen seite oder so??

ach ja und zum training sagen ja alle mehr als 2 monate auf max kraft ist weder gut noch gesund und so.

aber diese ganzen KDKler trainieren doch fast durchgehen auf Kraft oder??

wie sollte ich das training anpacken??

2 monate auf max kraft??????

ich trainiere seit 12 jahren auf maxkraft.

so wie es ausschaut bist du ja ein anfänger. da bietet sich wunderbar das 5x5 trainingssystem an.

supps: kreatin, vitamine , dasselbe wie im BB.


mfg

Und wo ist dann genau der Unterschied, also für einen Anfänger?

@schrotti: Unter "auf Maxkraft trainieren" verstehen die meisten Bodybuilder doch 1-3 Wdh am Limit.
Du wirst doch auch mal 8er machen oder so, das zählt ja schon wieder als Muskelaufbau

jo genau das meine ich.diese 1-3 wiederholungen auf grenze der kraft!

das kann cih ir auch nicht so gesund vorstellen jedenfalls ohne muskel masse.

achja und @schrotti: was ist das 5x5 trainingssystem?was meinst du damit??

Ganz simpel eigentlich. Du machst (von einer Grundübung) 5 Sätze à 5 Wiederholungen. Schaffst du das sauber, dann Gewicht drauf und wieder 5x5 versuchen bis du sie mit dem erhöhten Gewicht schaffst. Dann wieder erhöhen usw.

hmm wie jetzt genau sagen wir ich mache
kreuzheben mit 60 kilo 5 sätze à 5 wiederholungen schaffe sie sauber und erhöhe auf 70

fang ich dann beim nächsten training bei 70 an und gehe höher oder wieder bei 60 bis 80 oder so und erst ab einer bestimmt anzahl an kilos dann für immer um paar kilos mehr