Weiterhin gute Besserung, Spirit. Du weißt, mühsam nährt sich das Eichhörnchen ...

heute eine kleine steigerung in der bank auf 5x5x50. die waren recht easy und schmerzfrei - also wird nächste woche wieder erhöht.

mein physio, der mann mit den heilenden händen, ist ebenfalls recht zufrieden mit mir!

ansonsten noch dumbbells lying triceps 4x10x16kg, kh-rudern und bissl schulter.

fazit: war geil - ich bin zufrieden!!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.07.2008 11:18 von Spirit.

Na siehst, Spirit! Wird ja schon wieder. Unkraut vergeht halt nicht

soso... unkraut...


...und noch die letzten beiden einheiten meines reha-planes von dieser woche:

haxen:
- box-kniebeugen schnellkraft: 10x2x100kg
dann noch den rest der haxen und das übliche


oberkörper:
- bankdrücken eng schnellkraft 10x3x45kg
und noch so pillepalle-zeug hinterher



in der bank sinds nun wieder 5kg mehr, das lässt hoffen. bei den beugen hab ich noch immer das problem, dass ich mich ganz schlecht unter die hantel klemmen kann und sie deshalb auch kaum festhalten kann. mehr gewicht geht daher im moment leider noch nicht. ist noch zu schmerzhaft solange die schulterstatik nicht stimmt.

so long...

weiter gehts mit meinem reha-plan:

montag:
- kreuzheben (der erste vorsichtige test nach der verletzung): bis 3x120kg
- beinpresse: bis 3x195
danach noch rücken und bauch



dienstag:
- bankdrücken: 5x5x55kg
triteps, schultern, rotatoren



donnerstag:
- schnellkraftbeugen mit sehr flacher box: 10x2x60kg
haxen, rücken, bauch



fazit:
ich war froh und überrascht, dass ich die 120 heben konnte und, dass sie sich sogar recht leicht angefühlt haben. mal sehen wie es wird, wenn ich jetzt das gewicht erhöhe...
in der bank gehts auch vorwärts und bei den beugen muss ich halt zusehen, dass ich endlich die stange wieder richtig halten und das gewicht dann hochschrauben kann.
die verletzung ist halt leider gottes sehr unangenehm und langwierig, daher bin ich schon sehr glücklich über den stand, den ich momentan erreicht habe.

heute wird dann eng gedrückt...

so long...

Weiterhin gute Besserung! Werd richtig fit bis Oktober!

Wünsche auch gute Besserung, lese übrigens immer interessiert mit!

Grüßle
Jürgen

danke jungs - ich gebe mein bestes!!


training vom freitag:
- bankdrücken eng schnellkraft: 10x3x50kg (30 sek pause)
- bd in der vasil (4x10) 25kg je seite
- kh-rudern: 27kg (4x10)
dann noch seitheben und hammercurls - am ende dann rotatoren

bis denne...

heute bank maxkraft:
bis 70kg

sollten eigentlich 3x3 werden, aber die 60 sind so hochgeflogen, dass wir uns umentschieden haben und doch auf maxkraft gegangen sind.

danach noch paar nebenübungen zum auspowern. achja, klimmzüge weit hab ich auch erstmals nach langer, langer zeit probiert: 3sx5wh ! die gingen bisher nur mit gegengewicht an der maschine. danach noch die engen 3x5 (aber die gehen ja).



gestern war noch kreuzheben und mal getestet obs schon wieder geht. bin bis 3x160 hoch, dann hab ich aufgehört. hat alles gehalten, keine schmerzen.



fazit: wenn weiterhin alles glatt läuft, kanns bald wieder richtig losgehen...

SEEEHR fleißig!

Ich denke, du weißt was du tun musst damit der Fall eintritt!

...Tu es!