der erste war schön gedrückt. aber unbedingt aufs pressignal achten.

der zweite hatte keine pause. der dritte hatte pause aber es fehlte an der kraft.

80kg sind gut. beim letzten wk waren es ja 70kg. die entwicklung ist also positiv.............. glückwunsch deshalb.

wenns so weitergeht ist es sehr gut. die richtige arbeit geht allerdings jetzt erst los.

würde allerdings westside -traingsstil auf keinen fall mehr machen.

besonders wenn die nächsten wk im kreuzheben bestritten werden sollen.


mfg schrotti

nö, das hat schon gepasst. es hat nur die tonspur beim upload etwas verzogen. auf der originaldatei stimmt der ton.


beim rest muss ich dir allerdings zustimmen...

Gratuliere, Spirit! Es ist gut, dass Dir der Wettkampf gefallen hast und Du ihn geneßen konntest. Das macht Lust auf mehr ;-)
Bravo!

Glückwunsch natürlich auch von mir!
Und Montag gehts gleich wieder weiter. Du weißt ja, nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf.

Sauber Spirit, kann mir einer sagen warum der zweite ungültig gewesen sein soll, wenn das Press Signal gestimmt hat?

auch alles gute von mir, allerdings bin ich ein bischen enttäuscht, weil der 2. ist der 1. verlierer

spaß bei seite und weiter so wir wollen die 90 sehen wir wollen die 90 sehen

lg don

saubere Leistung. Konnte selbst leider nicht dabei sein, aber wir sehen uns in Herzberg!
Liebe Grüße
Markus

gratulation!

Hat irgendeiner ergebnislisten vom Championscup 2008? konnte noch nix finden?

danke, leute, für eure beiträge

den rat vom dicken hab ich mir zu herzen genommen und gleich gestern wieder losgelegt.


kniebeugen:
- aufwärmen bis 80kg
- 6x3x90kg

nachdem ich in letzter zeit probleme mit den haxen hatte, habe ich gestern erstmals wieder normale beugen gemacht. die beugen waren schön tief und gingen sehr easy. da wird also nächste woche gleich draufgepackt.



beinpresse einbeinig:
- 4x10x75kg

dient noch immer dazu, den kraftunterschied in den beinen auszugleichen. ist gestern ebenfalls sehr gut gelaufen.


frontdrücken:
- 4x10x30kg

...und die schultern brannten...


seitheben:
- 4x10x7kg

...und sie brannten noch mehr...


rhomboiden:
lockere 4x10 an der maschine


that's it!


ooops...
edit:
adduktoren an der maschine:
4x10
die hatte ich noch vergessen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.03.2008 08:46 von Spirit.

heutiges training

bankdrücken raw
5 x 3 x 60kg

dips
2 x 10 ohne zusatzgewicht
1 x 10 mit 20 kg zusatzgewicht
1 x 10 ohne zusatzgewicht

klimmzüge weit
4 x 10 in der maschine mit 22,5 kg gegengewicht

rudern aufrecht: sz-stange
4 x 10 mit 10 kg gewicht plus stange


nach dem heutigen training waren meine arme so aufgepumpt, dass ich schwierigkeiten hatte, meine trinkflasche zum mund zu führen. auch unter der dusche war es recht spassig - vor allem das haare waschen...


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am dienstag hab ich noch kreuzheben gemacht. 3 x 3 x 120kg techniktraining.
danach:
pull through 4 x 10
reverse crunches auf dem gymnastikball 4 x 10
rotatoren 4 x 10

durch die zusätzlichen einheiten mit beinpresse einbeinig, froschkniebeugen, ab- und adduktoren, haben sich schon erste erfolge eingestellt und ich belaste jetzt die beine nicht mehr gar so einseitig. das schwache bein hat gut aufgeholt und nächstes jahr um diese zeit dürfte man davon hoffentlich nichts mehr merken.