moin,

danke für den link...

wir sehen uns dann in oberölsbach...

heute kreuzheben - mein erster richtiger maxkraftversuch ever:
60kg: 1x10
80kg: 1x5
100kg: 1x1
120kg: 1x1
140kg: 4x1

aufgrund zahlreicher ops am rechte bein konnte ich nie richtig muskulatur aufbauen. beim kh ziehe ich bei hohem gewicht immer schief, d.h. erst gewichtsverlagerung nach links, dann wenn die hantel auf kniehöhe ist, wieder gerade und dann erst ordentlich nach oben. das kostet unheimlich viel kraft und ich bin dabei, diese muskuläre dysbalance auszumerzen. heute habe ich mich sehr konzentiert und es sah auch recht gut aus. die versuche wären allesamt gültig gewesen. im oberen teil der ausführung fühlte es sich nach pillepalle an, also keinerlei kraftproblem vom kreuz her. wenn ich jetzt ganz hart an meiner muskulatur im rechten bein arbeite, denke ich, dass ich wesentlich mehr ziehen kann...


beinpresse einbeinig:
1x10x60kg
1x10x75kg
2x7x90kg

klimmzüge an der maschine mit 22,5kg gewicht:
4x10

rhomboiden an der maschine:
1x10x50kg
1x10x60kg
2x10x70kg


ende... schluss... aus...

Na das sieht doch Klasse aus! Das ist über das doppelte deines Körpergewichts und gleich 4 mal. Weiter so

Benutzt du eigentlich Equipment beim Heben? Wo sind die Videos?

videos haben wir keine gemacht. ich dachte ja nicht, dass das geht... hatte bisher nur 120kg 3x3

equipment hab ich außer meinem gürtel keins benutzt. ich hab zwar jetzt auch nen anzug, doch da muss mich erst wieder jemand reinschütteln, sonst krieg ich den nicht drüber...

wirklich verdammt stark, spirit.

ich sehe dich schon auf dem bavaria cup grinsend mit dem löwen in der hand auf dem siegertreppchen.

da mag sich der papa moosbummerl aber dranhalten, damit er noch mitkommt.

oh, das ist lieb von dir! für den löwen reicht das noch nicht, den hol ich mir dann nächstes jahr...

da mag sich der papa moosbummerl aber dranhalten, damit er noch mitkommt.

Bei den Good Mornings ist Spirit ja schon stärker als der Bummerl, nur mal als Erinnerung .

Tüchtig, Spirit!

heutiges training:

weite kniebeugen:
5x5x80kg

beinpresse einbeinig (zur kräftigung des schwachen beines):
4x10x75kg

adduktoren an der maschine:
4x10

bauch - roman chair:
4x10 plus 20kg-scheibe

hammer curls:
4x10x10kg


that's it!

morgen gehts dann zum letzten hemdtraining vor dem wettkampf...

das letzte training mit hemd ist überstanden. nächste woche gehts dann zum wettkampf...

heutiges training:
- warmmachen raw bis 60kg

dann hemd anziehen
- 80kg 10x1


alle versuche sind ohne probleme durchgegangen. spätestens jetzt sollte auch mein kopf soweit sein, im wk nicht zu blockieren. 80kg wird also mein anfangsgewicht beim wk sein - und das sollte jetzt auch klappen...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.03.2008 21:09 von Spirit.