Bravo, spirit!

sehr sehr gut. die 80kg sind 100% sicher als erstversuch.

mfg schrotti

ich würde sagen 1000 % sicher, wenn es das geben würde

lg don

Ich will Dich in diesem Jahr noch dreistellig in der Bank sehen

Einen Schritt nach dem anderen. 3-stellig ist für Danny schon sehr viel. Aber das Jahr ist ja noch lang DIe 80 flutschen aber schon richtig gut. Weiter so!

Grüße
Markus

Bravo, Dani! Weiter so...

danke, liebe leute, für euer feedback.

@moosbummerl und markus:
...die 100kg-marke muss heuer noch fallen!

der gestrige trainingstag:

good mornings (maxkraft):
4 aufwärmsätze, dann:
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
100kg 2x3



pull through (nebenübung)
4 x 10wdh.


reverse crunches auf dem gymnastikball
4x 15wdh


rotatoren
4x 10wdh.

die maxkraftübung ist mir gestern etwas schwerer gefallen. anscheinend macht sich jetzt die 5. trainingseinheit/woche langsam bemerkbar. dennoch hab ich mir alles abverlangt. die 140kg waren dann aber leider nicht mehr ganz so sauber, daher bin ich runter auf 100kg und hab noch 2 sätze mit 3 wdh gemacht. das hat sich sehr gut angefühlt und war ein schöner abschluss. mein unterer rücken ist jetzt noch zu und ich bin froh, dass heute ein trainingsfreier tag ist. diesen werde ich zur regeneration nutzen.

training von heute: schnellkraft oberkörper

bankdrücken mit ketten - weiter griff
10 x 3 wdh: 35kg + 30kg ketten (jeweils 30 sek. pause zwischen den sätzen)

dips
1 x 10 ohne zusatzgewicht
2 x 10 mit 20 kg zusatzgewicht
1 x 10 ohne zusatzgewicht

klimmzüge weit
1 x 5 frei
2 x 10 in der maschine mit 22,5 kg gewicht
2 x 10 in der maschine mit 15 kg gewicht

rudern aufrecht: sz-stange
4 x 10 mit 10 kg plus stange



fazit:
heute lief es nicht besonders gut. mein körper ist ein einziger krampf. ich hab ein fläschchen magnesium leer genuckelt, doch das hatte leider nicht die erhoffte wirkung. jetzt bin ich ein bisschen ratlos... hilfreiche tipps sind jederzeit willkommen.

jetzt werde ich erst mal was futtern und meine krampfenden gebeine pflegen.

achja... massageangebote
-> bitte per pn

die anzeichen sind typisch westside.

also ich würde nie nach diesem system trainieren. ich finde es einfach nur schlecht. übertraining und verletzungen sind vorprogrammiert.

besonders für naturalsportler ist es selbstmord. ´

ist nur meine persönliche meinung. alle die nach westside trainieren und die ich kenne sind ständig und andauernd verletzt.
umso länger man nach wsb trainiert umso gefährlicher wird es.

die ansätze sind gut aber ansonsten stecken nur finazielle interessen dahinter.

die amis denken halt immer ihr zeug ist am besten. und verkaufen es clever............

mfg schrotti

echt super wie du dich in letzter zeit steigern kannst. hurra die gams...

salz!!!! krämpfe nach oder während dem training entstehen durch salz- und flüssigkeitsmangel. dadurch ist man auch verletzungsanfälliger.

achja... massageangebote
-> bitte per pn

massieren willst du mich? das ist aber wirklich nett von dir...