Du bist heiß?

Sorry, konnte ich mir jetzt nicht verkneifen

->

du musst schon auch bis zum ende des satzes lesen...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.02.2008 08:55 von Spirit.

heute habe ich, nach einem kleinen ambulanten chirurgischen eingriff gestern nachmittag, schon wieder die hanteln geschwungen. ich dachte mir, ich mach halt bisschen langsamer, damit die fäden nicht aufgehen, doch das ist an einem maxkraft-tag nicht so leicht, wenn einen dann auch noch der ehrgeiz packt...

hier das heutige training:


good mornings (maxkraft):
4 aufwärmsätze, dann:
60kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x



pull through (nebenübung)
4 x 10wdh.


reverse crunches auf dem gymnastikball
1x 10wdh
2x 20wdh
1x 15wdh


rhomboiden an der maschine
4x 10wdh.


fazit:
der tag war absolut genial, v.a. die good mornings, weil ich vor einigen wochen schon bei 80kg das handtuch werfen musste. ich freu mich heute jedenfalls narrisch!!

könntest du mal ein video machen von den goodmornings, bitteeeee....

ich kann es einfach nicht glauben, das du 150 bewegen kannst ich bin doppelt so schwer wie du und mach grad mal 20kg mehr wenn auch ein wenig mehr wiederholungen aber trotzdem

lg don

könntest du mal ein video machen von den goodmornings, bitteeeee....

ich kann es einfach nicht glauben, das du 150 bewegen kannst ich bin doppelt so schwer wie du und mach grad mal 20kg mehr wenn auch ein wenig mehr wiederholungen aber trotzdem

lg don

aktuell probieren moosbummerl und ich westside barbell aus. im nächsten durchlauf nehm ich die kamera dann mal mit...

good mornings (maxkraft):
150kg 1x

sehr stark - ich hab gestern 10Kg weniger genommen....

Na schaut Euch mal DEN Rücken an. Da wundert ihr euch?

Bayern halt...

training von heute: schnellkraft oberkörper

bankdrücken mit ketten - weiter griff
10 x 3 wdh: 30kg + 30kg ketten (jeweils 30 sek. pause zwischen den sätzen)

dips
1 x 10 normal
1 x 10 mit 10 kg
2 x 10 mit 20 kg

klimmzüge weit
1 x 5 frei
4 x 10 in der maschine mit 22,5 kg gewicht

rudern aufrecht: sz-stange
1 x 10 mit 5 kg plus stange
3 x 10 mit 15 kg plus stange

danach noch die oberschenkelinnenseiten in der maschine trainiert


heute war wieder ein guter tag für mich, obwohl ich schon mit schulterschmerzen in der operierten schulter aufgewacht bin. die bankeinheit ging dennoch sensationell gut und mit den restlichen übungen war ich auch sehr zufrieden. die operierte schulter hat sich momentan wieder erholt, dafür schmerzt jetzt die andere seite. ich denke, ich werde jetzt mal ein date mit dem murmeltier ausmachen...

training von gestern - schnellkraft unterkörper


weite, sehr tiefe kniebeugen mit ketten - 30 sek. pause zwischen den sätzen
10 x 2x 50kg + 30kg ketten

reverse hyperextensions mit gegengewicht
4 x 10

beinheben hängend
4 x 15

hammer curls
4 x 10 x 10kg


die kniebeugen gingen sehr gut und richtig schön tief, langsam hab ich den dreh raus. bei 30kg ketten hatte ich allerdings leichten seegang beim rückwärtsgehen, das schwankt dann doch ganz schön.

die restlichen übungen waren pille-palle, lediglich bei den hammer curls hat sich meine linke schulter wieder gemeldet. morgen steht dann der nächste hemdtest an. bin schon sehr gespannt...

heute stand der nächste hemdtest an, denn bis zum wettkampf sind es nur noch 4 wochen...

dankenswerterweise war schotti so nett und hat mir anweisungen gegeben, wie ich heute vorgehen soll. ich hab mich auch daran gehalten und bin diesmal richtig durchgestartet. vom gefühl her wars für mich ein optimales training und mir gehts jetzt richtig gut...
ziel war es, die 80kg als startgewicht für den wettkampf zu stabilisieren und nach oben hin auszubauen. letzte woche hatte ich die 80kg gerade noch kurz vor schluss einmal geschafft...

so wars dann heute:
70kg: 1x vom 1er brett
80kg: 1x vom 1er brett
80kg: 5 x 1 ohne brett
90kg: 4x vom 5er brett
90kg: 3x vom 4er brett
100kg: 2x vom 5er brett

hier mein video:

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.02.2008 17:37 von Spirit.

sehr sehr gut. die 80kg sind 100% sicher als erstversuch.

mfg schrotti