Bin grad nicht daheim, werd dann nachschauen, ob die Nährwerte drauf stehen. "Mit überhaupt keine" hab ich mich schlecht ausgedrückt, so 3g auf 100g könnte schon hinkommen, aber davon isst man ja nicht so viel - zumindest sollte man das in Anbetracht der Fettmenge nicht, sonst hat man ganz schnell seinen Tagesbedarf an Fett und kcal überschritten Ich werde bei Gelegenheit nachsehen, falls ich heute vergesse, erinnere mich doch bitte per PN

Achso ok, Nüsse mit 0 KH wären natürlich ein Traum. Stimmt zuviel essen kann man davon nicht. Ich esse 20 Gramm Nüsse am Tag, dass reicht auch schon, bei 78 Gramm Fett / 100 Gramm

Hatte mir das so vorgestellt,

Montag - Brust,Trizeps,Nacken
Dienstag - Rücken,Bizeps,Schulter
Mittwoch - Beine,bauch
Donnerstag - wie Montag nur so 70-80%
Freitag - wie Dienstag " " " " " " "

Aber erstmal mache ich meinen 5er Split weiter, gucken wie es dann mit den Gewichten läuft

Ähm, die Aufteilung sieht für mich aber eher wie ein 3er Split 5x die Woche aus und nicht wie ein 5er Split

OuTi2k5 schrieb:

Hatte mir das so vorgestellt,

Montag - Brust,Trizeps,Nacken
Dienstag - Rücken,Bizeps,Schulter
Mittwoch - Beine,bauch
Donnerstag - wie Montag nur so 70-80%
Freitag - wie Dienstag "   "   "   "  "   "   "

Aber erstmal mache ich meinen 5er Split weiter, gucken wie es dann mit den Gewichten läuft

Ähm, die Aufteilung sieht für mich aber eher wie ein 3er Split 5x die Woche aus und nicht wie ein 5er Split

Hmm lies nochmal meinen Post
Will erstmal meinen 5er weiter machen, wenn das Gewicht zu schnell fällt dann auf den 3er split 2 mal die woche

Danke euch für die Antworten, kaufe mir dann nochmal ein paar Nüssen und Öl ^^

Wird schon schwer die kcal zusammen zu bekommen die ich brauche

300g Eiweiß und der Rest halt über die Fette, sind dann über 100g Fett sogar mehr Da muss ich schon viel Öl schluckn

6(sic)6, bei meinen Nüssen steht gar nix drauf auf der Verpackung

6(sic)6
Hast du vll deinen Ernährungsplan hier irgendwo gepostet ?
Ich möchte mir den gleich zusammenstellen, habe mir schon gedanken gemacht aber so richtig zu einem ergebniss bin ich noch nicht gekommen

Wenn du ein paar links zu EP´s hast immer her damit


Danke dir

Hmm ich kann dir meinen Plan geben, der ist zwar nicht komplett sauber, aber er funktioniert.

Diättag (5 Stück)

Frühstück:
20 Gramm Macadamianüsse
45 Gramm Protein 90 in Wasser
150 Gramm Fleischwurst

Mittagessen (kann man 2 Teilen)
10 Gramm Ernussöl
500 Gramm Pute
200 Gramm Brokkoli

Nachmittag (als Salat)
125 Gramm Thunfisch
10 Gramm Wallnussöl
100 Gramm Gouda

Abend:
30 Gramm Protein 90
250 Gramm Magerquark

kcal: 2138
Protein: ~309 G
Kohlenhydrat: ~20 G
Fett: ~108 G


Ladetag (2 Stück)

Frühstück:
240 Gramm Brötchen (3 große bzw. 4 kleinere)
130 Gramm Putenbrust

Mittagessen (2 Mahlzeiten)
250 Gramm Nudeln
400 Gramm Tomaten aus der Dose
180 Gramm Tatar
100 Gramm Zwiebel
10 Gramm Parmesan (muss sein )

Nachmittag (2 Mahlzeiten)
125 Gramm Reis
500 Gramm Putenbrust

Abend / Nacht
30 Gramm Protein 90
500 Gramm Magerquark

Kcal: 3436
Protein: ~350 G
KH: ~416 G
Fett: ~37 G

Die Diättage sind halt "Geschmacksache". Kannst auch Eier oder sowas einbauen. Ich komm damit klar, andere findens eklig, besonders das Frühstück

6(sic)6, bei meinen Nüssen steht gar nix drauf auf der Verpackung

Egal, solange sie schmecken und die AD immernoch klappt ist alles prima

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.04.2007 18:17 von 6(sic)6.