danke für eure antworten meine frage ist noch die wann ich am besten zu am abend essen soll, ich will mein plan nach uhrzeit struktuirer...

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...maofe.html

Am Ende gibt es dort einen Beispielplan. Kannst ja dann an deine Bedürfnisse anpassen.

Noch nen tipp von mir: Als ich damals mit bb angefangen hab, war das alles auch für mich etwas verwirrend.
Tausend Pläne, Supps und jeder sagt dir was Anderes. Am besten findest du das alles selber für dich raus. Was bei mir oder Anderen hinhaut, muss bei dir noch lang nix bringen.
Versuch für den anfang einfach ordentlich und genug zu essen und in den übungen die gewichte LANGSAM zu steigern, dann geht das am Anfang fast wie von selber, kannst fast nix falsch machen. Später gehts dann an die feinheiten.
Wegen dem Abendessen: keine Ahnung, wann du ins Bett gehst, versuch das so 2 Stunden vorm Bettgang zu essen. Kurz vor der Heia dann noch ne Portion Magerquark statt der Pillen und alles is gut

Ich finde der hat einfach zu wenig Mahlzeiten drinne