hi hab einen grunübungsplan gefunden ist sowas sinnvoller für muskelaufau...?
was haltet ihr von diesem plan?Bei diesem rotierenden Trainingplan wird 3x pro Woche trainiert (Montag, Mittwoch, Freitag).Eine Kraftrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten.Die Pause zwischen den einzelnen Trainingssätzen dauert 90-120 Sek., je nach individueller Kondition und Belastbarkeit.Könnt ihr den plan empfehlen oder ist das zu viel?






Tag Übungen Sätze Wiederholungen
1


Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8



tag2

Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Überzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3 Sätze 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel stehend 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6




tag3

Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8,

Hi! Nee - in der Form nicht sinnvoll! Kniebeugen und Kreuzheben zuviel! Insgesamt ist der Plan zu Bizep-lastig! Beintraining für meinen Geschmack zu unausgewogen! Woher stammt dieser Plan?

hey ja also ich fand den plan auch ein bisschen komisch ...hier der link
http://www.Netiquette-Punkt-4.de/shop_co...asseaufbau

Hmm - der Link funzt bei mir gar nicht erst! Naja - is' eh' Wurscht! Such Dir lieber hier im Portal 'nen gescheiten Plan!

außerdem kannst du 120sek bei kniebeugen bzw. kruzheben wenn, dann die untere grenze. bei bi-curls sind 90 sek kein problem.

würde auf den ersten blick sagen, beii tag I hammercurls weglassen, bei tag II überzüge weglassen. bleib lieber bei grundübungen, da hat so ein zeug nix zu suchen.

das mit dem 3. tag hast du eventuell falsch verstanden(oder falsch rübergebracht). die einheiten wechseln immer, d.h. einmal ist tag I zweimal dran und tag II einmal die nächste woche ist tag II zweimal dran und tag I einmal...

ok ähm und der bringt masse oder wie muss man das verstehn?weil das ja wenig übungen sind für die verscheidenen muskeln kann mir sehr schwer vorstellen das das was bringt..

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.04.2008 15:31 von Ett djur.

die intensität und ein kelorienplus werden die masse bringen.

nach rudern und klimmis sind 4 sätze LH-curls(erhöhe auf 4 sätze) genug!
und statt den überzügen kannst du auch noch einen zusätzlichen satz dips machen.

du kannst dir von einem 2er kein allzuhohes volumen erwarten. solche pläne bestehen nun mal aus wenig schweren übungen.

du kannst natürlich auch nach einem völlig anderem plan trainieren.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.04.2008 16:43 von käptn_supermann.

hm ok aber wenn man alle 2 tage den plann wechselt dann wäre das zu viel?