Seitliche Schultern

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Seitliche Schultern

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Squatting Bull
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Beitrag: #21

RE: Seitliche Schultern

Viele heben abgekrümmt nach vorne. Das verlagert die Belastung nach vorne auf die vordere Schulter. Auch wird sowas wie die Ausenrotation statisch trainiert. Aber eben NICHT die seitliche Schulter. Wenn du es mal wirklich derbe willst, dann mach das jeweils für 3 Supersätze mit stehendem Rudern. Deine Schultern werden glühen!

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

23.02.2008 23:40

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Andy2003888
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Beitrag: #22

RE: Seitliche Schultern

derbe hört sich gut an.
werd zum nächten trainingstag meine schulter übungen umstellen.

freu mich schon. Lifter

23.02.2008 23:51

Xengar
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Beitrag: #23

RE: Seitliche Schultern

Squatting Bull schrieb:

...die SS kannst du erstmal getrost weglassen, wenn du das SH vorher noch nicht in dieser form gemacht hast, dann hast du die ersten male auch so schon genug spaß Big Grin

If u wanna see some Art, click the banner ^^

"Wenn im Mai die Freibäder uff mache, dann muss das alles ausdefiniert sein!" -> Badesalz ^^

24.02.2008 09:51

Andy2003888
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Beitrag: #24

RE: Seitliche Schultern

jop, werd erstmal die andere form von SH machen und ma schauen wie es dann voran geht.

danke noch ma an alle.

MfG
Andy

24.02.2008 10:30

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Beitrag: #25

RE: Seitliche Schultern

meine 2 favoriten für die seitliche schultern: seitheben und aufrechtes rudern. zur zeit bei mir im plan in genannter reienfolge, also vorerschöpfungsmethode.

lg

24.02.2008 13:15

Andy2003888
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Beitrag: #26

RE: Seitliche Schultern

käptn_supermann schrieb:

meine 2 favoriten für die seitliche schultern: seitheben und aufrechtes rudern. zur zeit bei mir im plan in genannter reienfolge, also vorerschöpfungsmethode.

lg

und was machst du danach? schulter drücken und/oder nackedrücken?

MfG
Andy

24.02.2008 13:21

Bergziege
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Beitrag: #27

RE: Seitliche Schultern

Für das Schultergelenk soll ja ein 30°-Winkel besser sein, was haltet ihr davon?
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1055409

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02.03.2008 14:20

Squatting Bull
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Beitrag: #28

RE: Seitliche Schultern

Bergziege schrieb:

Für das Schultergelenk soll ja ein 30°-Winkel besser sein, was haltet ihr davon?

Je mehr du die Arme nach vorne führst, desto mehr beziehst du die vordere Schulter ein, was zangsläufig zur Folge hat, dass die Belastung von der seitlichen Schulter genommen wird! Wenn ich Seite trainieren will, muss ich seitlich heben bzw. zur Seite wegschieben, dann passt's! Nicht den Weg des geringsten Widerstandes gehen, das ist mit den Trainingsgrundprinzipien nicht vereinbar.

Ob es "belastend" für das Gelenk ist mit 10-20 kg Seitheben zu machen? Nachdenk Stelle die Frage mal nach zB. Bankdrücken mit 120-150 kg...

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

02.03.2008 14:39

käptn_supermann
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Beitrag: #29

RE: Seitliche Schultern

Andy2003888 schrieb:

käptn_supermann schrieb:

meine 2 favoriten für die seitliche schultern: seitheben und aufrechtes rudern. zur zeit bei mir im plan in genannter reienfolge, also vorerschöpfungsmethode.

lg

und was machst du danach? schulter drücken und/oder nackedrücken?

MfG
Andy

nix mehr.
zuerst mache ich seitheben um die seitliche schulter vor dem mehrgelenkigem stehendem rudern zu erschüpfen.

02.03.2008 14:53

Bergziege
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Beitrag: #30

RE: Seitliche Schultern

Stimmt, was ist schon gelenkschonend...werd mal deine Variante probieren.

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02.03.2008 14:54

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